Bëni përparimin e stërvitjes duke bërë mbingarkesë të drejtë
Parimi i progresit në trajnimin e durimit nënkupton se ekziston një nivel optimal i mbingarkesës që duhet të arrihet, si dhe një kornizë optimale kohore për këtë mbingarkesë. Parimi i progresit udhëzon që procesi i mbingarkesës nuk duhet të rritet shumë ngadalë, ose përmirësimi nuk ka gjasa të ndodhë. Megjithatë, mbingarkesa që rritet shumë shpejt mund të rezultojë në probleme të dëmtimit ose dëmtimit të muskujve.
Pra, ushtrimi mbi zonën e synuar është kundërproduktiv dhe mund të jetë i rrezikshëm dhe potencialisht mund të rezultojë në lëndime.
Parimi i progresit
Parimi i Progresit thekson se ekziston një nivel i përsosur i mbingarkesës në mes të rritjes tepër të ngadaltë dhe rritjes shumë të shpejtë. Për shembull, atleti i fundjavës që ushtron energjikisht vetëm gjatë fundjavave, por jo rregullisht gjatë javës, nuk ushtron mjaft shpesh për të parë rezultate solide dhe kështu shkel parimin e përparimit. Në këtë situatë, procesi i mbingarkesës është zhdukur shumë ngadalë.
Parimi i progresit na bën gjithashtu të kuptojmë nevojën për pushim dhe rimëkëmbje të duhur. Stresi i vazhdueshëm në trup dhe nyjet e tij, si dhe mbingarkesa e vazhdueshme, potencialisht mund të rezultojë në lodhje dhe lëndim. Ju nuk duhet (dhe nuk mund) të stërvitni fort gjatë gjithë kohës. Nuk është thjesht fizikisht e mundur, ose e mençur. Të bësh kështu do të çojë në overtraining dhe një shumë të madhe të dëmit fizik dhe psikologjik do të rezultojë.
Çfarë është mbingarkesa?
Mbingarkesa është përmendur shpesh në të gjithë këtë artikull, pasi është një aspekt qendror dhe kyç i trajnimit të peshës. Në thelb, çfarë mbingarkesë do të thotë se intensiteti me të cilin bëhet stërvitje duhet të jetë mjaft lart mbi rangun normal të individit për çdo përshtatje fiziologjike të dëshiruar (rritja e muskujve) që të ndodhë.
Thjesht, në qoftë se doni të shihni rezultate kur heqni peshë, duhet të ngrini më shumë peshë se sa muskujt tuaj mund të merren fizikisht në atë kohë.
E vetmja mënyrë që trupi juaj ndryshon fizikisht dhe rritet është nëse muskujt tatohen në atë pikë ku ata duhet të rriten më të fortë për të hequr atë peshë. Kur fibrat e muskujve tatohen në këtë mënyrë, ato thyejnë, duke lejuar zhvillimin e tyre të rinj, dhe nga ana tjetër ato më të forta. Kështu, procesi i mbingarkesës do të bëjë që fibrat e muskujve të rriten më mirë dhe, ndonjëherë, më të mëdha për të trajtuar peshën shtesë.
Progresion dhe Mbingarkesë
Progresioni është një aspekt kyç i mbingarkesës. Shpesh, individët kryejnë të njëjtat stërvitje herë pas here. Kjo formon një nivel të familjaritetit me trupin dhe kështu nuk bëhet progres fizik. Për të mbingarkuar trupin, përparimi është çelësi.
Sapo një stërvitje të fillojë të ndihen të lehtë, është koha për të ngritur ante kështu që ju jeni gjithmonë mbingarkuar muskujt tuaj dhe përshtatur për të marrë të fortë dhe të arsyeshme. Është gjithashtu e rëndësishme të mos punoni gjithmonë me intensitete të larta, të cilat mund të çojnë në mbipërformim . Ndonjëherë përparimi është po aq i thjeshtë sa të ndryshosh stërvitjen që po bën për diçka të ndryshme.