Mërzitur me stërvitje të zakonshme punë rutine? Mënyra më e mirë për t'u marrë me 'Dreadmill' është të ndryshoni atë që po bëni dhe një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë është trajnimi i intervalit.
Me këtë lloj trajnimi, ju shkoni nga një nivel intensiteti në tjetrin dhe çdo interval është i shkurtër, kështu që në vend të frikësimit të stërvitjes prej 30 minutave, tani jeni vetëm i fokusuar në pjesë të vogla.
Ju nuk duhet të bëni 30 minuta - vetëm duhet të bëni atë interval 1- ose 2-minutësh.
Ju do të jetë e mahnitshme se sa shpejt stërvitje juaj do të fluturojë nga kur ju provoni intervale. Plus, ju do të digjen më shumë kalori dhe do të mësoni trupin tuaj se si të punoni më shumë pa pasur nevojë të jeni të mjerë për të gjithë stërvitjen.
Trajnimi Interval për Kalori Më shumë Burn
Ky stërvitje gjatë intervalit do t'ju ndihmojë të bustoni mërzinë dhe të digjni më shumë kalori duke ndryshuar shpejtësinë tuaj gjatë stërvitjes. Kjo është shumë më e efektshme sesa trajnimi i qëndrueshëm i shtetit, sepse ju jeni duke synuar të gjitha sistemet tuaja të energjisë, jo vetëm të ashtuquajturat ' zona me djegie yndyrë '.
Ju do të alternoni intervale me intensitet të lartë me intervale të rimëkëmbjes, një mënyrë e provuar për të rritur qëndrueshmërinë dhe për të djegur më shumë kalori në një periudhë më të shkurtër kohore. Ndryshimet anojnë gjatë gjithë stërvitjes, kështu që rritja ose ulja e shpejtësisë suaj të përputhet me përpjekjet e sugjeruara të perceptuara .
Pjerretat e listuara janë vetëm sugjerime, prandaj ndryshoni ato për të përshtatur tendosjen tuaj të perceptuar dhe për të parë mjekun tuaj nëse keni ndonjë kusht mjekësor, sëmundje ose lëndime.
kohë | Intensiteti / Speed | inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Ngrohuni në një ritëm të lehtë | 1% | Niveli 3-4 |
| 5 min. | Rritni shpejtësinë në një intensitet të moderuar - Kjo është baza juaj bazë | 1% | Niveli 5 |
| 1 min | Rritja e shpejtësisë në një intensitet të moderuar të lartë | 2% | Niveli 7 |
| 2 min | Kthehu në bazë | 0% | Niveli 5 |
| 1 min | Rritni shpejtësinë në një intensitet të lartë | 3% | Niveli 8 |
| 2 min | Kthehu në bazë | 0% | Niveli 5 |
| 1 min | Rritni shpejtësinë në një intensitet shumë të lartë | 3% | Niveli 9 |
| 2 min | Kthehu në bazë | 0% | Niveli 5 |
| 1 min | Shkoni të gjithë, sa më shpejt që mundeni | 4% | Niveli 9 |
| 2 min | Kthehu në bazë | 0% | Niveli 5 |
| 5 min | Qetësohem me një ritëm të lehtë | 0% | Niveli 3-4 |
Koha totale e stërvitjes: 30 minuta | |||
Këshilla për stërvitje më të mira
Në gjë të rëndësishme rreth workouts interval është kjo: Cilësimet tuaja nuk do të qëndrojnë gjithmonë të njëjtë gjatë gjithë stërvitje. Ju nuk jeni domosdoshmërisht duke u përpjekur për të shkuar për një shpejtësi të caktuar, por duke u përpjekur për të punuar në një nivel të caktuar të intensitetit.
Kur të filloni stërvitjen, mund të jeni në gjendje të shkoni më shpejt. Ndërsa e shtyni veten gjatë gjithë stërvitjes, mund të gjeni që ju duhet të ngadalësoni ose madje zvogëloni prirjen tuaj për të qëndruar në përpjekjet e sugjeruara të perceptuara. Kjo është normale dhe është në rregull.
Mos u bë skllav i cilësimeve të tua. Rregulloni ato sipas nevojës për të qëndruar të sigurt dhe të punoni shumë. Me kalimin e kohës, do të keni një ndjenjë më të mirë të trupit tuaj dhe se si ndjeheni me shpejtësi dhe ngritje të ndryshme, kështu që mund të mendoni cilësimet tuaja me më shumë saktësi.
Mos kini frikë të shtyni pak dhe të shkoni më lart se sa mendoni se mundeni ... gjithashtu mund të ulni prirjen në çdo kohë nëse mendoni se po punoni shumë.