Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)
Kalorive - 215
Fat - 6g
Carbs - 13g
Proteina - 31g
Koha totale 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Shijet 1
Pritini në carbs dhe kalorive duke bërë përfundon tucked në një gjethe zarzavate steamed collard. Një gjelbër i shpejtë i hudhërës bën një pako të përsosur për një sallatë të lehtë dhe të shijshme të tonit.
Të dy zarzavate me gjethe si collards dhe peshku ton janë të mbushura me lëndë ushqyese kundër inflamacionit, duke përfshirë vitaminë C dhe yndyrna omega-3 . Proteina dhe fibra Lean e bëjnë këtë përfundojë tepër të kënaqshme, edhe pse është e ulët në kalori.
përbërësit
- 1 fletë e gjelbër e madhe collard
- 1 (5-ons) ton të konservuar, drenazhuar
- 1 lugë gjelle kosi grek i papërpunuar
- 1 lugë çaji majonezë
- ¼ filxhan mollë me dics (unpeeled), ose selino
- Lëng dhe zest e 1/2 një gëlqere
- 1 Karrota mesatare, e copëtuar
përgatitje
- Hiqeni pjesën e vështirë të pjesës së poshtme të rrjedhës së gjelbër dhe vendosni në një tenxhere të madhe me ujë të valë për 15 sekonda.
- Hiqni fletën e thjerrëzave, të thatë dhe të lënë mënjanë.
- Në një tas, kombinoni ton të konservuar, kos, majonezë, mollë, lëng dhe gëlqere; përzierje për të kombinuar.
- Shtrojeni gjelbër jashtë në një sipërfaqe të sheshtë dhe vendosni disa karota të copëtuara në qendër, e ndjekur nga përzierja e tonit.
- Ashtu si një burrito, dele në të dyja anët e majtë dhe të djathtë të vrimës mbi mbushjen.
- Duke filluar në fund të afërt me ju, rrokulliset.
- Pritini në gjysmë dhe shërbejeni.
Ndryshimet dhe zëvendësimet e përbërësve
Tuna e zezë e ndezur është një opsion i mirë me merkuri të ulët, ose përdor një kombinim të yndyrës së konservuar dhe dritës së copëtuar. Replace ton me salmon të konservuar për një sallatë deti të barabartë dhe të shëndetshme.
Molla shtojnë një përplasje të mrekullueshme në këtë sallatë. Eksperimentoni me shtesa alternative si ullinj, kastrave të thata, bajame të pjekura, ose dardhë diced.
Gatim dhe Shërbyer Këshilla
Për të ruajtur këto përfundime, mbuloni ato fort në përfundimin e plastikës dhe ruani në frigorifer ose qese drekë së bashku me një paketë akulli për të sjellë së bashku në shkollë ose në zyrë.