Ju dëshironi që një maratonë të mirë të përfundojë koha, por si e krahason atë me të tjerët? E vërteta është, gjithçka është relative kur është fjala për kohë të mira maratone. Për vrapuesit e elitës, raca e burrave në një maratonë të madhe mund të fitohet në rreth 2 orë, 5 minuta dhe garën e grave mund të fitohet në rreth 2 orë, 22 minuta. Por 99 për qind e vrapuesve të maratonës po vrapojnë askund në ato kohë.
Këtu janë disa shifra më realiste për të përdorur kur matni kohën e përfundimit të maratonës tuaj.
Mesatarja e kohës së përfundimit të maratonës
Sa i përket mesatares së maratonës, maratona mesatare e përfunduar në vitin 2016 për meshkujt në maratonë amerikanë ishte 4:22:07 (9:59 minuta për milje), sipas Running USA . Koha mesatare e mbarimit për gratë ishte 4:47:40 (10:58 minuta për milje në ritëm).
Kohët kualifikuese të maratonës së Bostonit
Për disa vrapues amator, herë kualifikimi i Maratonës së Bostonit (BQ) është masa e një maratone "të mirë". Por vetëm një përqindje e vogël e vrapuesve të maratonës arrijnë në të vërtetë këto kohë. Për t'u kualifikuar për Maratonën e Bostonit, burrat e moshës 18 deri në 34 vjeç duhet të konkurrojnë 3:05 ose më të shpejtë, dhe gratë në atë grup moshe duhet të konkurrojnë me 3:35 ose më të shpejtë. Pas kësaj, koha shtesë u jepet grupmoshave më të vjetra. Standardet e kohës BQ mund të ndryshojnë nga viti në vit. Për t'u kualifikuar, ju duhet të zhvilloni një maratonë që është një nga garat e kualifikuara të Bostonit.
Shumë vrapues zgjedhin një nga maratonat me kurset më të shpejta për të provuar të fitojnë një kohë BQ.
Vendosja e Regjistrimit Tuaj Personal
Për shumicën e maratonistëve për herë të parë, qëllimi zakonisht është të përfundojë, në vend që të shqetësohet për kohën e tyre të përfundimit. Vrapuesit që drejtojnë maratone të shumëfishta zakonisht gjejnë përmirësimin e rezultateve të tyre kur fitojnë më shumë përvojë dhe besim.
Mos vendosni shumë presion në veten tuaj për të drejtuar një kohë të shpejtë në maratonën tuaj të parë. Pasi të keni një maratonë nën rripin tuaj, atëherë është kënaqësi të konkurroheni kundër vetes dhe të përpiqeni të mundni rekordin tuaj personal (PR) më shumë sesa të shqetësoni për atë që vrapuesit e tjerë po bëjnë.
Ju mund të përdorni kohën tuaj të përfundimit për distanca më të shkurtra për të vlerësuar kohën tuaj të garës në maratonë . Duke ditur kohën tuaj për distanca të tjera të tilla si milje , 5K , 10K dhe gjysmë maratonë , ju mund të përcaktoni nëse jeni në rrugën e duhur për kohën më të mirë maratonë.
Krahaso veten me Paketën
Nëse jeni kurioz për kohën e mbarimit tipik në një maratonë që po ecni, hidhni një sy në rezultatet e mëparshme të garës, të cilat duhet të renditen në faqen e internetit të maratonës. Ju mund të shihni kohën e fituesve të grupmoshës, ata që përfunduan në mes të paketës dhe ata që përfunduan në pjesën e pasme të paketës.
Age-Grading
Performanca juaj varet shumë nga faktorë të shumtë, siç është niveli juaj i përvojës, mosha dhe gjinia. Një mënyrë për t'i vënë të gjithë pjesëmarrësit në një maratonë në një fushë loje të barabartë, pavarësisht nga mosha dhe gjinia e tyre, është sipas gradimit të moshës. Rezultatet e klasifikuara sipas moshës, ju lejojnë të krahasoni herë tuaj të garës me ato të vrapuesve të tjerë në garë, si dhe në standardin për moshën dhe gjininë tuaj.
Ju mund të përdorni një makinë llogaritëse për klasifikimin e moshës për të kuptuar kohën e racës tuaj të graduar sipas moshës për të gjetur një krahasim se si koha juaj e mbarimit krahasohet me të tjerët.
Oraret e trajnimit të maratonës
Një maratonë është një sfidë serioze, pavarësisht nëse është e juaj e parë apo e pesëdhjetë. Koha juaj duhet të përmirësohet me përvojën dhe kondicionimin e duhur. Nëse po planifikoni të bëni një maratonë , këtu janë disa orare trajnimi për të zgjedhur nga:
- Orari i Trajnimit të Maratonës : Ky orar është i dizajnuar për vrapues fillestar që duan thjesht të përfundojnë maratonin. Ju duhet të keni një bazë drejtimi të paktën 15 milje në javë për të filluar këtë program.
- Orari i Trajnimit të Maratonës / Kalendari : Ky orar është i përshtatur për fillestarët që duan të përdorin strategjinë e drejtimit / ecjes për trajnimin dhe kompletimin e maratonit tuaj.
- Orari i Trajnimit të Maratonës së Lartë : Ky orar trajnimi 20-javor maratonë është përshtatur drejt vrapuesve të avancuar fillestar të cilët kanë përfunduar disa maratona.
- Orari i trajnimit për maratonë të ndërmjetëm : Ky orar trajnimi 18-javësh i maratonës është i drejtuar drejt vrapuesve të ndërmjetëm të cilët janë garues veteranë dhe duan të përmirësojnë kohën e tyre të përfundimit.
Një Fjalë Nga
Si kontrabandist John Bingham tha, "Mrekullia nuk është se unë kam mbaruar. Mrekullia është se unë kam guximin për të filluar." Mund të shmangni të gjitha gabimet e maratonës rishtar dhe të jeni plotësisht të përgatitur për ditën e garës , por gjithçka mund të ndodhë gjatë 26.2 kilometrave. Ju mund të merrni në shtëpi trofeun për grupmoshën tuaj ose të jeni kontrabandist i fundit në vijën e finishit. Sido që të jetë, ju jeni një maratonë dhe ju jeni një fitues. Veshin medaljen e maratonës me krenari.