Ju keni dëgjuar që të gjithë duhet të ushtrojnë, por çka nëse keni ndonjë paaftësi? Është mjaft e vështirë të kujdeset për bazat nëse jeni në një karrige me rrota ose keni aftësi të kufizuara fizike, më pak stërvitje. Megjithatë, stërvitja është edhe më e rëndësishme për njerëzit me aftësi të kufizuara. Ajo mban fuqinë e trupit tuaj, ju jep energji, përmirëson stresin dhe mund të ndihmojë në uljen e lodhjes.
Çështja kryesore është që të gjeni llojin e duhur të ushtrimit për situatën tuaj.
Nëse je në karrocë
Në përgjithësi, përdoruesit e karrigeve me rrota mund të përqëndrohen në ushtrimet e rezistencës për të përmirësuar forcën tuaj të sipërme të trupit dhe për të ndihmuar në zvogëlimin e shanseve për lëndime. Ju gjithmonë duhet të bisedoni me mjekun tuaj ose terapistin fizik për të marrë leje dhe udhëzime për mundësitë tuaja më të mira.
Burimet e stërvitjes
- Videot e stërvitjes : Një vend për të filluar është me videot. NPHCAD ka një listë të videove të ushtrimit të karrigeve me rrota dhe mund të gjejë disa ide për stërvitje në këtë stërvitje të ulur të forcës ose në këtë stërvitje të trupit të ulur të trupit .
- Pajisje të specializuara - Nëse jeni të interesuar të bëni më shumë, ju mund të dëshironi të mendoni të investoni në disa pajisje të specializuara të stërvitjes. Ekzistojnë shumë makina të reja për stërvitje të forta për njerëzit në karriget me rrota, si dhe çiklistët e dorës dhe pajisjet e tjera kardio.
- Punimi i trupit tuaj të sipërm - Por, mos lejoni që mungesa e pajisjeve speciale t'ju mbajë nga stërvitja juaj. Nëse keni lëvizshmëri të sipërme të trupit, provoni të hiqni krahët drejt para jush, mbajeni për disa sekonda më pas. Tjetra, hiqni krahët nga anët (duke u ndalur në nivelin e shpatullave), mbajeni, pastaj uluni. Bëni të dyja këto ushtrime 15 deri 20 herë dhe, kur merrni më të fortë, mbani pesha të lehta të dorës. Më shumë ushtrime të trupit të sipërm.
- Sportet e karrigeve me rrota - Nëse jeni konkurrues, një tjetër mundësi është të provoni sportet e organizuara. Sportet me rrota mund t'ju ndihmojnë të gjeni ngjarje pranë jush që përfshijnë basketboll, gjuajtje me hark, skermë dhe më shumë. Nëse keni nevojë për ndihmë me trajnim për një sport apo ngjarje specifike, NCHPAD mund t'ju ndihmojë të gjeni programe fitnesi në zonën tuaj.
- Mbajtja e trupit tuaj fleksibil - Shtrirja dhe fleksibiliteti janë gjithashtu të rëndësishme për zvogëlimin e mundësisë së lëndimit. Në mënyrë të veçantë, ju duhet të shtrihni të gjitha muskujt kryesorë në trupin tuaj të sipërm, duke përfshirë shpatullat, krahët, shpinën dhe qafën tuaj. Ushtrimet për përdoruesit e karrigeve me rrota ofrojnë shembuj të ushtrimeve dhe shtrirjeve që mund të bëni për trupin tuaj të sipërm dhe përfshin këshilla në formën e duhur.
Nëse keni një paaftësi, duhet të punoni shumë më shumë dhe të jeni shumë më kreativ në lidhje me stërvitjen. Biseda me mjekun tuaj, terapistin fizik apo ekspertë të tjerë mund t'ju ndihmojë të gjeni aktivitete për ta mbajtur trupin tuaj të fortë dhe aktiv.
Pamje / Dëgjim të dëmtuar
Njerëzit që janë të dëmtuar nga shikimi ose dëgjimi kanë shumë pengesa për të kapërcyer në jetën e përditshme dhe kjo shkon dyfish kur të shtoni elementin e stërvitjes. Megjithatë, me ardhjen e atletëve të verbër si Marla Runyon, që konkurroi në Lojërat Olimpike të vitit 2000, gjithnjë e më shumë njerëz po përfshihen në sport dhe stërvitje.
Shqetësimet specifike për shikimin dhe dëgjimin e dëmtuar përfshijnë ushtrimin e sigurt.
Ashtu si çdo ushtrues i ri, shqetësimi juaj i parë duhet të fillojë ngadalë me ushtrimin e kardio dhe një rutinë trajnimi peshe dhe duke u siguruar që po përdorni formën e duhur. Një mundësi është që të hyni në një klub shëndetësor dhe të shikoni opsionet e tyre personale të trajnimit. Një trajner mund t'ju ndihmojë t'ju drejtojë përmes palestrës, si dhe pajisjeve në dispozicion për ju. Ai ose ajo mund t'ju tregojë se si t'i bëni saktësisht stërvitjet, si t'i përdorni makinat kardio në mënyrë të sigurt dhe të vendosni në një rutinë që do të punojë për ju. Nëse ju pëlqen jashtë, mendoni të përfshiheni në sport. Shoqata e atletëve të verbër dhe Federata e Shurdhër e Sporteve janë burime të mira për shikimin ose dëgjimin e dëmtuar. Ato ofrojnë informacione rreth organizatave që mund të bashkoheni dhe mënyrave specifike për stërvitje në mënyrë të sigurtë dhe efektive. Guiding Eyes është një tjetër opsion nëse jeni duke u pyetur nëse një qen udhëzues është e drejtë për ju.
Të jetosh me një paaftësi mund të jetë sfiduese dhe stërvitja mund të ndihet si një barrë tjetër për t'u shtuar në përzierje.
Megjithatë, me një udhëzim të vogël, mund të jeni në rrugën tuaj për një jetë më të shëndetshme dhe më pak stresuese.