Krahasoni përfitimet shëndetësore dhe rreziqet e çdo trajtimi
A keni menduar ndonjëherë për përfitimet shëndetësore të përdorimit të një sauna apo dhoma me avull? Shumë prej nesh gëzojnë këto trajtime në klubin tonë lokal të shëndetit ose spa, sepse ata ndjehen mirë pas një stërvitje të vështirë ose një ditë të gjatë në zyrë. Por rezulton se përdorimi i këtyre dhomave të nxehta mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore dhe mjekësore. Por në debatin e dhomës së sauna-dhomës së avullit-cili trajtim fiton?
Dhomë Avulli
Çfarë është një dhomë me avull?
Një dhomë me avull - nganjëherë quhet një banjë në stilin turk - siguron nxehtësi të lagësht. Këto dhoma bëhen zakonisht nga tjegulla (ose nganjëherë edhe një material jo-poroz si qelqi ose plastika) dhe janë të hermetizuara për të kapur të gjithë lagështirën që krijohet nga një gjenerator me avull. Kur hyni në një dhomë me avull, do të vini re menjëherë praninë e avullit si në lëkurën tuaj (do të ndjeheni të lagur) dhe në ajër, e cila shpesh ndjehet e trashë.
Dhomat me avull janë të dizajnuara për të akomoduar 95-100 për qind lagështi. Temperatura në një dhomë me avull mund të shkojë nga 100 në 120 gradë Fahrenheit, por mund të ndihet më e ngrohtë për shkak të lagështirës së lartë. Në disa dhoma me avull, do të gjeni një shishe llak me vaj eukalipt ose një parfum tjetër për të rritur eksperiencën tuaj me avull.
Për shkak të ngritjes së avullit, do të gjesh se ulja më e lartë në një dhomë me avull siguron ngrohje dhe avull më intensiv. Ulur më poshtë në një dhomë me avull ofron më pak avull dhe ngrohje.
Dhoma e avullit Përfitimet shëndetësore
Kushdo që ka kaluar kohë në një dhomë me avull do të shohë menjëherë përfitime për lëkurën. Lagështia ndihmon lëkurën të duket e freskët dhe e thatë në afat të shkurtër. Por përfitimet nuk përfundojnë atje.
Ngrohja e lagësht mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të ftohjes dhe ngjeshja (sidomos kur kombinohet me vaj eukalipt) dhe njerëzit me muskuj të lënduar shpesh ndihen të lirë pas uljes për disa minuta në një dhomë me avull.
Studimet kanë treguar se nxehtësia me lagështi është më e efektshme se sa nxehtësia e thatë për lehtësimin e vonesave të hershme muskulore (DOMS), dhimbje të muskujve që ndodh shpesh në ditët pas një stërvitjeje të vështirë.
Së fundi, shumë përdorues të dhomave të avullit do t'ju tregojnë se përvoja ndihmon në reduktimin e stresit. Disa madje e përshkruajnë atë si një "të lartë". Është e vështirë të thuash, megjithatë, nëse avulli në fakt redukton stresin ose akti i thjeshtë i ulur në heshtje për dhjetë minuta, siguron atë përfitim.
Rreziqet e Shëndetit në Avull
Sipas një raporti të publikuar, "Në kushtet e lagura të banjoteve dhe vorbullave me avull, djersa nuk mund të zhduket lehtë. Mbushja e mjeteve për shpërhapjen e nxehtësisë nxit temperaturën e lëkurës, e cila rrit temperaturën bazë" Prandaj, shumë nga rreziqet e përdorimit të dhomës së avullit janë të lidhura me nxehtësinë dhe lagështinë e lartë.
Disa njerëz (sidomos ata që nuk janë mësuar me nxehtësinë e avullit) mund të përjetojnë marramendje, vjellje, ose në raste të rënda të lodhjes gjatë përdorimit të dhomës së avullit. Ekspertët këshillojnë që të qëndroni të hidratuar, të kufizoni kohën tuaj në dhomë për disa minuta (sidomos kur jeni i ri në përvojën) dhe mos përdorni këto dhoma të nxehta kur jeni nën ndikimin e alkoolit, drogës ose medikamenteve të caktuara.
Ju gjithashtu mund të gjeni se duke përdorur një dhomë me avull pas një vakt shkakton marramendje të rritur.
Gjithashtu nuk është e mençur të ushtrosh në një dhomë me avull, pasi ajo do të rrisë më tej temperaturën tuaj bazë. Gratë që janë shtatëzanë dhe ata me kushte të caktuara të zemrës duhet të shmangin përdorimin e një dhome me avull. Nëse nuk jeni i sigurt nëse një dhomë me avull është e sigurt për ju, bisedoni me mjekun tuaj për udhëzime të mëtejshme.
Së fundi, në qoftë se jeni duke përdorur një dhomë me avull për humbje peshe, ju jeni të ngjarë të jetë i zhgënjyer. Ndërsa djersitja në një dhomë me avull mund të shkaktojë humbje peshe afatshkurtër për shkak të humbjes së peshës së ujit , paund do të kthehen pasi trupi juaj të jetë i rehidruar.
Dhomë Sauna
Llojet e ndryshme të sauna
Një sauna tradicionale siguron nxehtësi të thatë. Në varësi të saunës që përdorni, ju mund të përjetoni lagështi aq të ulët sa 10 për qind ose deri në 60 për qind. Sasia e lagështisë që përjetoni shpesh varet nga stili i sauna që ju zgjidhni. Disa sauna ju lejojnë të rrisni lagështinë duke derdhur ujë në shkëmbinj për të krijuar avull.
Shoqëria e Amerikës së Veriut e përshkruan llojet më të zakonshme të saunave.
- Një sauna me djegie druri përdor gurë ose dru për të prodhuar nxehtësi dhe është më afër saunës tradicionale finlandeze. Përdoruesit mund të modifikojnë sasinë e nxehtësisë në dhomë duke rregulluar shkallën e djegies.
- Një sauna elektrike krijon nxehtësi me një ngrohës elektrik të montuar në mur ose dysheme. Zakonisht mund të gjesh një telekomandë me një ekran të temperaturës për të rregulluar nxehtësinë në temperaturën e dëshiruar.
- Një dhomë druri e prodhuar prej druri është një njësi e pavarur ose modulare e bërë shpesh nga lloje të ndryshme të drurit duke përfshirë edhe kedri perëndimor të kuq, bredhi nordik të bardhë, aspen, alder, hemlock ose pisha.
- Një sauna tymi përdor një sobë djegie druri për të ngrohur gurë në një dhomë pa oxhak. Pas përfundimit të procesit të ngrohjes, dhoma është e ventiluar para se përdoruesit të hyjnë në të.
- Sauna me infra të kuqe shpesh përshkruhen si dhomat e terapisë së ngrohjes infra të kuqe. Në këto dhoma, elementët e ngrohjes pasqyrojnë nxehtësinë në formën e dritës drejtpërdrejt në trupin e përdoruesit. Sauna me infra të kuqe (ose saunë larg infra të kuqe) shpesh përdoren nga atletët ose nga ata që përpiqen të fitojnë përfitime ushtarake. Sauna të largëta infra të kuqe janë gjithashtu lloji i përdorur shpesh në studimet që vlerësojnë përfitimet kardiovaskulare të saunës.
Dhoma Sauna Përfitimet Shëndetësore
Hulumtuesit kanë studiuar ndikimin e përdorimit të sauna në shëndetin kardiovaskular dhe rezultatet e tjera. Sipas një raporti të publikuar nga Klinika Mayo, disa studime kanë treguar një ndikim modest në kushtet kronike duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, dështimin e zemrës congestive, sëmundjen e demencës dhe Alzheimer, dhimbjen e kokës, diabetin e tipit 2 dhe artriti reumatoid. Përdorimi i rregullt i sauna gjithashtu mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë.
Një studim afatgjatë i rreth 2,300 burrave të publikuar në Annals of Medicine raportoi se ndërsa përdorimi i shpeshtë i saunës ishte i lidhur në mënyrë të pavarur me një rrezik të reduktuar të vdekshmërisë, përdorimi i shpeshtë i saunës së kombinuar me palestrën në rritje kardiovaskulare siguroi përfitime shtesë të mbijetesës. Përdorimi i shpeshtë u përcaktua si 3-7 vizita sauna në javë.
Së fundmi, Shkolla e Mjekësisë dhe Shëndetit Publik në Universitetin e Wisconsin-it raporton se përdorimi i saunës mund të rrisë përfitimet që fitoni nga stërvitja e rregullt . Në një artikull të botuar, Dr. Adam Rindfleisch, mjek i Mjekësisë Familjare UW, thotë se terapi e sauna është e dobishme pas stërvitjes për të zbutur dhe relaksuar muskujt. "Ushtrimi është një formë e djersitjes aktive dhe të shkaktuar nga brenda, dhe saunat janë një formë e djersitjes së çlodhur nga jashtë", thotë ai, duke sugjeruar se është e rëndësishme që sauna të përdoret si shtesë për të ushtruar më tepër se një zëvendësim për stërvitje.
Rreziqet e Shëndetit në Sauna
Përdorimi i një sauna kërkon të njëjtin sens të përbashkët si duke përdorur një dhomë me avull, pasi nxehtësia e lartë mund të shkaktojë zbehje ose marramendje. Gratë shtatzëna, sidomos ato në fazat e hershme të shtatëzanisë, zakonisht këshillohen që të shmangin nxehtësinë e lartë dhe duhet të flasin me mjekun e tyre para se të shqyrtojnë përvojën. Gjithashtu, Dr. Adam Rindfleisch këshillon që "Njerëzit me një histori mjekësore me rrezik të lartë, duke përfshirë sëmundjen e veshkave, dështimin e mëlçisë ose kushtet kardiake, mund të mos jenë në gjendje të përdorin terapinë e sauna". Ai sugjeron që të gjithë duhet të kontrollojnë me mjekun e tyre para se të përdorin një sauna.
Sauna vs. dhoma me avull: Linja e Poshtme
Edhe pse dallimi në mes të dhomës së sauna dhe avullit është mjaft i thjeshtë (një është i thatë dhe një është i lagësht), vizita juaj në një dhomë me avull mund të ndihet më intensive sesa një vizitë në një sauna. Autori i një krahasimi të publikuar në Mjek dhe Sportiv medikament përshkruan ndryshimin.
"Një banjë me avull ndihet më e nxehtë se sa një sauna sepse avulli ndihmon në parandalimin e djersës nga avullimi dhe për shkak se ajri i lagësht ruan më shumë nxehtësi sesa ajri i thatë.Ndër kësaj, kur avulli me avull godet lëkurën, kondensohet me djersën tashmë në lëkurë, për të liruar atë që njihet si nxehtësia e kondensimit. Një sauna, nga ana tjetër, ka një lagështi të ulët, kështu që temperatura thelbësore e trupit qëndron më e freskët, edhe pse diapazoni i temperaturës është rreth 170 ° deri 190 ° F. "
Por, pasi që të dy sauna dhe dhoma e avullit ofrojnë përfitime, ajo që ju zgjidhni është për ju. Të dy përvojat kanë gjasa të ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe rritjen e kënaqësisë së përvojës së palestrës ose spa . Por përdorimi i rregullt ka të ngjarë të prodhojë shpërblimet më të mëdha.
Për të vendosur se cili është më i miri, mund të pyesni veten, cila dhomë me avull ose sauna është më afër meje? A preferoj ngrohjen e thatë ose nxehtësinë e lagësht? Cila objekt mund të përdor në baza të rregullta?
Nëse jeni i ri në saunë ose dhomë me avull, filloni me ekspozim të shkurtër dhe gradualisht rrisni kohën që kaloni brenda dhomave. Dhe mos harroni të kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim shëndetësor ose nëse përjetoni marramendje ose simptoma të tjera.
> Burimet:
> Crinnion WJ. Sauna si një mjet i vyer klinik për probleme kardiovaskulare, autoimune, toksikologjike dhe probleme të tjera kronike shëndetësore. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Rreziqet mjekësore dhe përfitimet e sauna, banjës së avullit dhe përdorimit të vorbullës. Fizikë sportive. Botuar në internet, korrik 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Shoqatat e përbashkëta të banjeve të sauna dhe palestrës kardio-frymëmarrëse në rrezikun e vdekshmërisë kardiovaskulare dhe të të gjitha shkaktarëve: një studim afatgjatë i kohortës. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Ngrohja e lagësht ose nxehtësia e thatë për hidhërim të vonuar të muskujve të fillimit. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Universiteti i Wisconsin, Madison, Shkolla e Mjekësisë dhe Shëndetit Publik. Djersitja e Induktuar me Sauna ofron shumë përfitime shëndetësore. 2017/10/16