Bëni Ushtrimin pa Luftë
Kur keni një ose dy punë me orar të plotë dhe ju duhet të kujdeseni për kiddos ju ndoshta nuk ndiheni si ushtruar shpesh. Kur ju keni disa joproduktive ju do të dëshironi të fle më pas të shkoni për një afat. A kam te drejte?
Para se ta bindni veten se nuk keni kohë ose energji për stërvitje, mendoni përsëri. Ushtrimi nuk ju largon nga energjia personale, e rrit atë dhe kjo është pikërisht ajo që duhet të bëjnë moms.
Nëse keni krijuar një plan stërvitje ju do të keni më shumë gjasa për ta ndjekur atë. Kur të keni një plan ju do të dini saktësisht se çfarë mund të bëni duke pasur parasysh një sasi të caktuar kohe. Një plan do të ketë një kornizë kohore dhe një qëllim motivues për të bërë përpjekje për atë që të nxjerr nga shtrati në mëngjes.
Pra, le të krijojmë një plan ushtrimi që do të gjeni shumë për t'i rezistuar:
Krijo një vizion që të motivon
Pse është e rëndësishme për ju? A duhet të qëndrojë i aftë? Humbni peshën e foshnjës? Qëndro i shëndetshëm në mënyrë që të mund të vazhdoni me fëmijët? Shkruani këtë pyetje poshtë dhe mendoni se çfarë lloj mantra motivuese mund t'i tregoni vetes kur nuk ndiheni sikur punoni.
Si e bën të ndihesh ushtrimi? Ju e doni atë ndjenjë më pas dhe edhe pse jeni të lodhur jeni gjithashtu më energjik. Ju mund të ndiheni edhe si Gruaja Super dhe ta doni fuqinë që ndieni. Pra, kur keni nevojë për pak motivim, mendoni se sa i fortë ndjeheni pas kësaj. Gjeni atë vizion që do të ndizet një shkëndijë brenda jush dhe do t'ju bëjë të lëvizni.
Cili do të jetë rezultati përfundimtar? Harrojeni peshën ideale që dëshironi dhe përqendrohuni në atë se sa mirë doni të ndiheni. Ndoshta ju doni të jeni në gjendje të mbani më shumë sende ushqimore në një ose të jeni në gjendje të kandidoni aq shpejt sa fëmija juaj. Kur nuk ndiheni si të veshur me atletet tuaja, mendoni për vizionin tuaj për t'ju ndihmuar të lidheni.
Rezervoni një Emër Ushtrimi për Ushtrime specifike
Pavarësisht sa e pamundur mund të ndihet, gjithmonë ka kohë për stërvitje.
Para se të bëhesh një mom pune, ke gëzuar gjatë stërvitjeve të djersitura. Tani që koha juaj është pak më e kufizuar është koha për të ndryshuar rutinën tuaj të stërvitjes.
Së pari, planifikoni kur do të stërviteni çdo javë. Nëse mund të ushtroheni vetëm dy herë në ditë për 30 minuta, është më mirë se të mos bëni asgjë. Kur mund të planifikonit një ushtrim specifik? Ketu jane disa shembuj:
- Zgjohen një orë e gjysmë më parë për të bërë një video Pilates në YouTube
- Përdorni pushimin tuaj të drekës për orë të gjata për trajnimin e forcës
- Shkuarja për një mbrëmje të drejtuar pasi fëmijët të shkojnë në gjumë
- Sillni fëmijët në shesh lojërash dhe bëni një stërvitje të sipërme të trupit
Kur të keni identifikuar llojin e aktivitetit fizik që dëshironi të bëni, mund të parashikoni kohën më të mirë për të ushtruar. Për shembull, një rutinë zgjimi në mëngjes mund të përbëhet nga yoga e butë, ndërsa një rregullim i drekës në mesditë mund të përfshijë një klasë Jazzercise.
Hapi 3: Vendosni një qëllim të guximshëm që nuk mund të prisni të arrini
Filloni përpjekjet tuaja të stërvitjes ngadalë dhe ndërtojeni në një rutinë stërvitore sfiduese që ndihet e mrekullueshme. Nëse është në buxhetin tuaj, punoni me një trajner personal, i cili mund t'ju ndihmojë të lehtësoni rrugën tuaj në stërvitje. Pastaj blini një kalendar vetëm për të shënuar progresin tuaj, mbushni atë me yje të artë për të gjurmuar stërvitjen tuaj të fitnesit dhe ndjeheni si një superstar!
Këtu janë disa qëllime palestër që mund të synoni:
- Për të bërë 25 push-ups
- Drejtoni një garë 10k (me miqtë për një bonus shtesë)
- Ulët përqindjen e trupit tuaj yndyrë (motivim i madh për të marrë fizikun tuaj vjetor!)
- Kuptojeni se si të bëni pjesë stërvitjeje të rutinës tuaj të përditshme kështu që thjesht bëhet zakon
Hapi 4: Mos u bë shumë e vështirë për veten
Nëse ju ose fëmija juaj është i sëmurë, ose thjesht keni pasur një ditë të përafërt në zyrë, është mirë të humbisni një ditë ushtrimi. Qëllimi juaj është që të keni kohë dhe energji për të ushtruar rregullisht. Mos gaboni nëse duhet të kaloni një ditë për sa kohë që të qëndroni të përkushtuar ndaj qëllimeve tuaja. Mos harroni se është e gjitha për t'u kujdesur për veten.
Përditësuar nga Elizabeth McGrory