Përballimi i stresit të një dëmtimi kërkon rezistencë fizike dhe psikologjike. Rimëkëmbja e lëndimeve sportive zakonisht përqendrohet në rehabilitimin fizik, por është gjithashtu e rëndësishme të përfshihen teknikat e psikologjisë sportive për të ndihmuar në rimëkëmbjen mendore dhe emocionale.
Atletët reagojnë ndaj lëndimeve me një gamë të gjerë emocionesh, të cilat mund të përfshijnë mohimin, zemërimin, trishtimin, madje edhe depresionin.
Një dëmtim shpesh duket i padrejtë për këdo që ka qenë fizikisht aktiv dhe ndryshe i shëndetshëm. Megjithëse këto ndjenja janë reale, është e rëndësishme të lëvizësh përtej negativit dhe të gjesh strategji më pozitive për të përballuar këtë pengesë. Në shumë raste që kanë të bëjnë me hidhërim me një lëndim ndihmon një atlet të bëhet më i fokusuar, fleksibël dhe elastik.
Këtu janë disa strategji të psikologjisë sportive që mund t'i përdorni për shërim më të shpejtë të lëndimeve.
1. Mësoni rreth lëndimit tuaj
Sa më shumë që dini për kauzën, trajtimin dhe parandalimin e dëmtimit tuaj, aq më pak mund të shkaktojë frikë ose ankth. Mësoni si të bisedoni me mjekun tuaj .
Bëni pyetjet e mëposhtme të mjekut, trajnerit, trajnerit ose terapistit tuaj derisa ta dini saktësisht se çfarë mund të bëni për të shëruar shpejt dhe plotësisht.
- Cila është diagnoza ime (çfarë lloj lëndimi mund të kem)?
- Sa kohë do të rimëkëmbet?
- Cili është qëllimi i trajtimeve që po marr?
- Çfarë duhet të pres gjatë rehabilitimit?
- Çfarë workouts alternative mund të bëj në mënyrë të sigurt?
- Cilat janë shenjat paralajmëruese që po bëhem më keq?
Duke kuptuar lëndimin dhe duke ditur se çfarë të presësh gjatë procesit të rehabilitimit, do të ndiheni më pak ankth dhe një ndjenjë më e madhe e kontrollit.
2. Pranoni Përgjegjësinë për Lëndimin tuaj
Kjo nuk do të thotë se lëndimi është faji juaj.
Çfarë do të thotë kjo është se mentaliteti juaj duhet të ndryshojë. Në vend që të përqendroheni te performanca, duhet të pranoni se tani keni një lëndim dhe ju jeni i vetmi që mund të përcaktojë plotësisht rezultatin tuaj.
Duke marrë përgjegjësinë për procesin e rimëkëmbjes, do të gjeni një ndjenjë më të madhe kontrolli dhe shpejt do të përparoni në rimëkëmbje, në vend që të shtyni veten për të kryer në nivelin tuaj para lëndimit.
3. Mbajeni një qëndrim pozitiv
Për të shëruar shpejt duhet të jeni të përkushtuar për të kapërcyer dëmtimin tuaj duke treguar për trajtimet tuaja, dhe duke dëgjuar dhe bërë atë që rekomandon mjeku dhe / ose trajneri juaj atletik . Ju gjithashtu duhet të monitoroni vetë-flasin tuaj-çfarë jeni duke menduar dhe duke i thënë vetes lidhur me dëmtimin dhe procesin e rehabilitimit.
Vetë-biseda juaj është e rëndësishme. Për të marrë maksimumin nga rehabilitimi juaj i përditshëm, duhet të punoni shumë dhe të mbani një qëndrim pozitiv. Qëndroni të përqendruar në atë që ju duhet të bëni, jo atë që ju mungojnë.
4. Përdoreni mendjen për të shëruar trupin
Hulumtimet në rritje tregojnë se mund të jetë e mundur për të përshpejtuar procesin e shërimit duke përdorur aftësi dhe teknika specifike mendore si imazhet dhe vetë-hipnozë. Teknikat e imazhit përdorin të gjitha shqisat për të krijuar imazhe mendore, ndjenja dhe ndjesi që lidhen me një rezultat të dëshiruar sikur po ndodh tani ose ka ndodhur tashmë.
5. Merrni Mbështetje
Një përgjigje e zakonshme pas një dëmtimi është të izolosh veten nga shokët, trajnerët dhe miqtë. Është e rëndësishme të mbani kontakt me të tjerët kur të shëroheni. Miqtë, shokët dhe trajneri juaj mund të dëgjojnë kur ju duhet të ndizni ose mund të ofroni këshilla ose inkurajim gjatë procesit të rehabilitimit.
Vetëm duke e ditur se nuk duhet të ballafaqoheni vetëm me lëndimin mund të jetë një ngushëllim i jashtëzakonshëm. Pra, shkoni në praktikë; mbeten rreth dhomës dollap me kyç dhe dhomën e peshës. Jini të dukshëm duke qenë një anëtar aktiv i grupit.
6. Vendosni Synimet e Përshtatshme
Vetëm për shkak se jeni të plagosur nuk do të thotë që ju të ndaloni planifikimin ose vendosjen e qëllimeve.
Në vend që ta shikoni lëndimin si një krizë, bëjeni një tjetër sfidë trajnimi. Qëllimet tuaja tani do të fokusohen në shërimin e jo në performancën. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani të motivuar.
Duke monitoruar synimet tuaja ju gjithashtu do të jeni në gjendje të vini re përmirësime të vogla në rehabilitimin e dëmtimit tuaj. Ju do të ndiheni më të sigurt se jeni duke u përmirësuar më mirë.
Mos harroni të punoni ngushtë me terapistin ose mjekun tuaj. Ata mund t'ju ndihmojnë të vendosni qëllime realiste që janë në përputhje me secilën fazë të rehabilitimit tuaj. Shumica e atletëve kanë tendencë të përpiqen të shpejtojnë shërimin duke bërë shumë shpejt. Është e rëndësishme të pranoni se jeni të plagosur dhe njihni limitet tuaja.
7. Ruajtja e fitnesit tuaj gjatë lëndimit
Në varësi të llojit të dëmtimit që keni, ju mund të modifikoni stërvitjen tuaj ose të shtoni forma alternative të trajnimit për të ruajtur kondicionimin kardiovaskular ose forcën. Puna me trajnerin, terapistin ose mjekun tuaj për të krijuar një program të mirë stërvitjeje alternative. Nëse ju nuk mund të kandidoni, ndoshta ju mund të ciklit ose të notuar.
Puna për trajnimin e relaksimit dhe fleksibilitetin, po ashtu. Krijo një program trajnimi të modifikuar për forcën, të bëjë një sasi të kufizuar të stërvitjes për të ruajtur palestër kardiovaskulare apo të fokusohet në një shëndet më të mirë ushqyese .
Me njohuritë e duhura, mbështetjen dhe durimin, një dëmtim mund të kapërcehet pa e kthyer gjithë botën tuaj me kokë poshtë. Duke marrë gjërat ngadalë, duke përcaktuar synime realiste dhe duke mbajtur një qasje pozitive dhe të përqendruar, shumica e atletëve mund të kapërcejnë shpejt dëmtime të lehta dhe lëndime të mëdha në kohë. Sigurohuni që ta shihni mjekun tuaj për një diagnozë të duhur dhe planin e trajtimit për ndonjë lëndim.