Mos merrni rezultatet që dëshironi nga plani i ushtrimit tuaj? Nëse plani juaj i stërvitjes ka nevojë për një shtysë, atëherë është koha të ktheheni në bazat. Ju mund të keni lënë pas disa hapa thelbësorë kur vendosni planin në radhë të parë. Kontrolloni këtë listë të 7 gjërave të lehta që mund të bëni për të marrë planin tuaj të stërvitjes për të punuar më shpejt.
1. Lidhu me ekspertët
Stërvitje të forta do të japin rezultatet më të mira - si mendërisht ashtu edhe fizikisht.
Por në përgjithësi është një ide e mirë për të vizituar mjekun tuaj për të qenë i sigurtë se jeni mjaft të shëndetshëm për stërvitje të fuqishme. Edhe nëse ka barriera fizike që ju pengojnë të merrni pjesë në disa forma popullore të stërvitjes, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të sugjerojë modifikime që mund të bëhen në mënyrë që të mund të filloni një plan stërvitjeje.
Pasi ta dini se jeni të shëndetshëm për një gamë të gjerë stërvjesh, lidhuni me ekspertë për të mësuar një sport të ri ose sfidoni vetveten në sportet që tashmë ju pëlqen. Bashkohuni me një grup drejtues ose regjistrohuni për një garë. Ju gjithashtu mund të vizitoni me një trajner personal për të shkundur gjërat. Një trajner i mirë do të vlerësojë nivelin tuaj të palestër, t'ju ndihmojë të vendosni qëllimet që ju do të arrini dhe të krijoni një rutinë për t'u ndjekur. Disa trajnerë madje do të kryejnë testime metabolike për t'ju ndihmuar të humbni peshë .
2. Përqendrohuni në Konsistencë
Ushtruesit shpesh përpiqen të gjejnë stërvitjet më të djegshme të yndyrës ose një pajisje të re të palestër për të kërcyer programin e tyre.
Por plani më efektiv i stërvitjes do të jetë ai për të cilin ju qëndroni për një kohë të gjatë. Nuk është e nevojshme të shpenzoni shumë para në një mjet të ri palestër ose anëtarësim në palestër - veçanërisht në fillim. Thjesht përqendrohuni në qëndrueshmëri.
Bëni një angazhim për të bërë një formë të aktivitetit fizik çdo ditë.
Pasi ushtrimi i rregullt është pjesë e orarit tuaj të përditshëm, ju mund të bëni rregullime për të djegur më shumë kalori . Por në fillim, rregullsia është çelësi i suksesit. Pra zgjidhni aktivitetet që ju pëlqen të bëni dhe bëni shpesh.
3. Bëni miqtë t'ju mbajnë përgjegjës
Një nga parashikuesit më të mirë të suksesit në planin e ushtrimit të humbjes së peshës është mbështetja sociale. Nëse miqtë tuaj e bëjnë ushtrimin më të këndshëm, ju keni më shumë gjasa të vazhdoni zakonin. Miqtë gjithashtu do t'ju ndihmojnë t'ju mbajnë përgjegjës.
Nëse rrethi juaj i afërt i miqve nuk është i interesuar në stërvitje atëherë shikoni pak më tej. Ndoshta kolegët tuaj do të donin të bashkoheshin me ju për një aktivitet në natyrë pas një dite në zyrë. Ndoshta ju keni fqinjë që do të ishin të gatshëm të vendosni fëmijët në karrocë dhe të ecin ose të kalojnë nëpër lagjen. Mësoni tani që të merrni mbështetjen që ju nevojitet për ta bërë planin tuaj një sukses.
4. Blej Veshje e duhur Ushtrimi
Rrobat e duhura të stërvitjes do t'i bëjnë sesionet tuaja të stërvitjes më të sigurta dhe më efektive. Kështu që investoni në një palë këpucë të mirë, veshje të frymëmarrjes dhe elemente të tjera të stërvitjes . Ju mund të dëshironi të shmangni shitësit e kuti të mëdha dhe të shkoni në një dyqan sportiv specifik që ka personel nga ekspertë. Vendbanimet në lagje dhe dyqanet e drejtimit janë burime të mëdha.
Shpesh këto dyqane të vogla me pronarë kanë personel që është aktivisht i përfshirë në sport dhe mund të bëjë rekomandime specifike për përshtatje dhe veshin.
Pasi të bëni blerjen fillestare, bëni këpucë ose veshje të reja stërvitje për një sukses të vazhdueshëm. Vendosni qëllime afatshkurtra dhe shpërbleheni me një veshje të re që do t'ju bëjë të ndiheni më të rehatshëm dhe të sigurt gjatë stërvitjeve të ardhshme.
5. Shkruani një Plan
Është e lehtë të vendosësh se dëshiron të ushtrosh. Getting it done është pjesa e vështirë. Do të ketë gjithmonë një detyrë, punë ose prioritet tjetër që mund të merrni në rrugën e stërvitjes tuaj. Për të qenë i sigurt se stërvitja juaj mbetet një prioritet i lartë, merrni një plan kalendarik ushqimin dhe stërvitjet tuaja çdo javë.
Pasi të keni planin me shkrim, vendoseni në një vend shumë të dukshëm. Në këtë mënyrë e shihni atë çdo ditë dhe ju kujton angazhimin tuaj. Ju gjithashtu mund të përcaktoni veshje stërvitjeje dhe të paketoni një çantë palestër natën para stërvitjes tuaj.
6. Ndryshoni stërvitjet tuaja
Ushtrimi për humbje peshe duhet të përfshijë aktivitetin aerobik për të djegur kalori , trajnimin e forcës për ndërtimin e muskujve dhe trajnimin e fleksibilitetit për të rritur gamën e levizjes në nyje, për të parandaluar lëndimet dhe për të zvogëluar stresin.
Kur të krijoni një orar stërvitjeje , planifikoni aktivitete të ndryshme gjatë javës. Për shembull, mund të dëshironi të shkoni të hënën, të mërkurën dhe të premten. Të martën, të enjteve dhe të shtunave kapni biçikletën dhe shkoni në një park për disa push-ups, lunges dhe sit-ups. Stretch dhe balancimin në yoga të dielën.
7. Përdorni Ditë Aktiv Recovery
Mos harroni se trupi juaj ka nevojë për pushim. Por një ditë pushimi nuk është një ditë kur qëndron në shtrat. Në vend të kësaj, planifikoni ditë aktive të rimëkëmbjes kur merrni pjesë në një aktivitet të lehtë argëtimi. Këto ditë të stërvitjes së butë i japin trupit dhe mendjes tuaj një pushim. Nuk jam i sigurt se çfarë të bëj? Mundohuni të notoni lehtë në xhiron, një klasë të butë yoga ose një shëtitje të gjatë me një mik.
Mos harroni, komponenti më i rëndësishëm i një plani të suksesshëm stërvitjeje është konsistenca. Vendosni dhe mbani një ekuilibër të shëndetshëm të energjisë dhe pastaj rrini në programin që keni krijuar. Nuk do të ndihet mirë çdo ditë, por në qoftë se ju mbani angazhimin tuaj në ditët e vështira, ju jeni më shumë gjasa për të parë rezultatet që ju meritoni.