Një program fleksibiliteti për t'ju ndihmuar të humbni peshë
A do ta shqyrtonit ndonjëherë duke bërë shtrirje për humbje peshe? A bën ndonjë fleksibilitet apo stërvitje shtrënguese në baza të rregullta? Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, ju duhet. Ushtrimet e fleksibilitetit nuk janë firma të mëdha të kalorive, por ato luajnë një rol të rëndësishëm në një program humbje peshe.
Përfitimet e Shtrihen për Humbje Peshe
Gjëja më e mirë për trajnimin e fleksibilitetit është se ju nuk keni për të bërë atë shumë shpesh ose për shumë kohë për të shijuar përfitimet.
Vetëm disa minuta të shtrira çdo ditë do të ndihmojnë për të përmirësuar gamën e levizjes në nyjet tuaja, për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut të lëndimit gjatë stërvitjes dhe reduktimin e stresit. Konsistenca është e rëndësishme për të rritur fleksibilitetin tuaj, por edhe nëse merrni pjesë në një program shtrirës 2-3 herë në javë, trupi juaj do të ndjehet më mirë.
Pra, çfarë ushtrime fleksibiliteti duhet të bëni? Ju mund të bëni shtrirje të thjeshta kur të dilni nga shtrati çdo mëngjes. Këto mund të përfshijnë:
- Rrotullim i plotë i trupit. Qëndroni të gjatë dhe prekni krahët drejt qiellit. Pastaj pushoni armët dhe rrokulloni shpinë poshtë. Le duart tuaja të relaksoheni në drejtim të dyshemesë. Mbani gjunjë të vendosur për të mbrojtur shpinën. Mbajeni pozicionin (por vazhdoni të merrni frymë!) Për 5-15 sekonda pastaj ngadalë rrokullisni lart dhe përsërisni.
- Shtrihet hëna e hënë. Arritja e armëve mbi fundin tuaj, butësisht curve trupin në formën e një C (ose një hënë e hënë) duke e përkulur trupin në të majtë dhe pastaj në të djathtë.
- Shtrihet qafa dhe shpatulla. Në një pozicion të ulur ose në këmbë, butësisht prish mjekrën drejt gjoksit tuaj dhe ndjeni një lëshim të butë në pjesën e prapme të qafës. Pastaj ngadalë dhe me kujdes rrokulliset kokën në të majtë dhe në të djathtë për të shtrirë anët e qafës. Ju mund të ndjeni shtrirjen në majë të çdo sup.
- Hapës i kraharorit. Në një pozicion të ulur ose në këmbë, lidhni duart së bashku prapa shpinës. Ndjeni pjesën e përparme të gjoksit të hapur dhe shtrirje. Mbajeni për 5-10 sekonda.
- Hip dhe shtrirje e brendshme e kofshës. Në një pozitë të ulur, sillni themelet e këmbëve së bashku para trupit tuaj, në mënyrë që këmbët tuaja të formojnë një trekëndësh. Mbajtja e shtyllës kurrizore, përkulja përpara nga hips, duke e çuar gjoksin më pranë dyshemesë. Është normale nëse nuk mund të bëhesh shumë larg. Mos harroni të mbani frymëmarrjen ndërsa mbani shtrirjen për 15-30 sekonda.
Këto shtrirje do të ndihmojnë të zgjidhni nyjet tuaja dhe të filloni ditën me lëvizje të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të bëni këto shtrirje në tavolinën tuaj gjatë kohës që jeni në punë. Nëse keni kohë në drekë, para ose pas punës, gjithashtu mund të merrni një klasë yoga për të humbur peshë ose për të mësuar praktikën e tai chi për të përmirësuar shëndetin tuaj . Të dyja këto praktika mendore / trupore ndihmojnë në përmirësimin e fleksibilitetit dhe uljen e stresit.
3 Mënyrat shtrënguese rrit humbjen e peshës
Edhe pse nuk do të djegësh kalori mega gjatë një sesioni të shkurtër shtrirë, trupi juaj funksionon më mirë kur nyjet tuaja lëvizin më mirë. Kjo mund të përmirësojë programin tuaj të humbjes së peshës në disa mënyra të ndryshme.
- Stresi i zvogëluar. Ushtrimet e fleksibilitetit ndihmojnë për të nxjerrë gjakun tuaj, por jo në një mënyrë që rrit adrenalin tuaj. Stërvitja dhe ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të ulur nivelin e stresit. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme për dietarët që po përpiqen të frenojnë ngrënien emocionale. Nëse mund të zëvendësoni udhëtimin në frigorifer me 5 minuta shtrirje të shëndetshme, ju do të hani më pak dhe do të pakësoni më shpejt .
- Përmirëso NEAT. Workouts të organizuara janë të rëndësishme, por kaloritë që digjen nga NEAT luajnë një rol të madh në numrin total të kalorive që digjen çdo ditë . Ju keni më shumë gjasa të lëvizni më shumë gjatë gjithë ditës nëse nyjet dhe gjymtyrët tuaja ndjehen mirë. Stretching ndihmon për të mbajtur ju aktive.
- Trajnime më efektive. Aktiviteti aerobik dhe trajnimi i forcës për humbjen e peshës është më efektiv kur kryeni plotësisht stërvitjen. Stretching ndihmon të mbani trupin tuaj në formë të lartë në mënyrë që ju djeg më shumë kalori gjatë workouts tuaj dhe keni shpenzuar më pak kohë shërohet nga lëndimet ose hidhërim.
Trajnimi i fleksibilitetit nuk do të djegë kalorive të mjaftueshme për të bërë një ndryshim të madh në bilancin tuaj ditor të energjisë .
Por kur ju palosni stërvitjet shtrënguese me një program të plotë stërvitjeje, do të përfitoni nga një trup më i shëndetshëm dhe do të përmirësoni shanset tuaja për humbje peshe.