Hapni muskujt e kraharorit me këtë shtrirje
Cila është mënyra më e mirë për të shtrirë muskujt e gjoksit tuaj? Terapisti juaj fizik mund t'ju tregojë se si.
Muskujt e gjoksit, të njohura si muskujt e kraharorit, janë në fakt dy muskuj të ndryshëm në pjesën e përparme të gjoksit. Këto muskuj janë të njohur si pectoralis madh dhe të vogla pectoralis. Pectoralis major ka bashkangjitje nga gjoksi juaj në pjesën e përparme të shpatullës suaj, ndërsa mushkonja pectoralis bashkon nga shpatulla juaj në frontin e brinjëve tuaj.
Funksioni i muskujve të kraharorit
Muskujt e gjoksit ndihmojnë të lëvizin tehun e shpatullave dhe nyjen e shpatullave. Nëse doni të shtyni diçka, si përderisa hapni një derë, muskujt e gjoksit tuaj janë aktive. Kur këto muskujt arrijnë në punë, supet dhe krahët lëvizin nga brenda. Muskujt e kraharorit janë gjithashtu përgjegjës për arritjen e krahut tuaj në pjesën e përparme të trupit tuaj.
Lëndimi i muskujve të kraharorit
Herë pas here, muskujt në gjoks mund të lëndohen. Nëse jeni duke hequr diçka të rëndë dhe po përdorni muskujt e gjoksit, mund të vuani një tendosje ndaj këtyre muskujve. Kjo mund të shkaktojë dhimbje të rëndësishme në pjesën e përparme të gjoksit. Një tendosje ndaj muskujve të kraharorit mund të shkaktojë dhimbje në shpatull.
Një tendosje e rëndësishme në gjoks mund të shkaktojë një nga muskujt të gris. Ky lloj i lëndimit është i rrallë, por mund të shkaktojë dhimbje, bruises ose ënjtje të konsiderueshme. Nëse dyshoni se mund ta keni grisur muskujt e gjoksit, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
Lotët traumatikë në muskujt e gjoksit mund të kërkojnë një operacion për të riparuar lot dhe për të rivendosur funksionin normal të krahut dhe të shpatullave.
Muskujt e Gjoksit mund të ndikojnë në sjellje
Shtrëngimi në muskujt e gjoksit mund të ndodhë nëse mbani një qëndrim të zbutur gjatë gjithë ditës. Një sjellje e rrumbullakosur e shpatullave mund të vendosë muskujt në gjoks në një pozicion të shkurtuar dhe ky pozicion mund ta bëjë të vështirë që të ulet lart.
Qëndrimi i dobët mund të çojë në probleme të tjera në trup si dhimbje të ulët mbrapa ose dhimbje në qafë. Mund të jetë gjithashtu një shkak i dhimbjes së shpatullave. Për të ndihmuar në mbajtjen e muskujve të kraharorit nga marrja shumë e ngushtë, mbajtja e sjelljes së duhur është një domosdoshmëri.
Nëse keni pësuar një dëmtim të muskujve të gjoksit ose nëse keni vështirësi në arritjen dhe mbajtjen e sjelljes së duhur për shkak të muskujve të gjoksit të shtrënguar, shtrirja mund të jetë për të ndihmuar në korrigjimin e problemit.
Ka shumë mënyra të ndryshme për të shtrirë muskujt e kraharorit . Një mënyrë e thjeshtë është duke kryer shtrirjen e gjoksit të peshqirëve. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj ose terapistin fizik përpara se të filloni ndonjë program stërvitjeje fleksibiliteti.
Ja se si të kryeni shtrirjen e gjoksit të peshqirve:
- Merrni një dush të gjatë ose një peshqir plazhi. Nëse nuk keni një peshqir të dobishëm, përdorni vetëm rripin ose rripin.
- Ndërsa qëndroni dhe mbani peshqirin në të dyja anët, ngrini lart krahët dhe më pas lejoni që armët tuaja të bien pas qafës dhe mbrapa. Ju duhet të ndjeni një rrotullim të lehtë në shpatullat tuaja. Sigurohuni që mbani krahët drejt.
- Me të dy krahët që mbajnë peshqirën prapa shpinës, duhet të ndjesh një shtrirje në pjesën e përparme të gjoksit. Relax dhe mbajeni këtë pozicion për 15-30 sekonda. Mos harroni të merrni frymë ngadalë dhe le muskujt e gjoksit të shtrihen butësisht.
- Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit dhe pushoni për disa sekonda. Ju mund të përsërisni shtrirjen 3 deri në 5 herë disa herë në ditë.
Nëse shtrirja shkakton ndonjë dhimbje të qëndrueshme në muskujt e gjoksit ose të shpatullave, ndaloni menjëherë dhe shikoni mjekun tuaj.
Shtrirja e peshqve është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar fleksibilitetin tuaj dhe gamën e levizjes, sepse ato nuk kërkojnë ndonjë pajisje të veçantë. Të gjitha që ju duhet është një peshqir ose një rrip. Shtrirjet mund të bëhen kudo.
Nëse keni dhimbje në shpatulla ose keni vështirësi në mbajtjen e qëndrimit të drejtë, flisni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për të parë nëse ka ngushtësi në muskujt e gjoksit.
Një shtrirje e thjeshtë si shtrirja e kraharorit të peshës mund të jetë një mënyrë për të përmirësuar fleksibilitetin tuaj në këtë grup muskujsh për t'ju ndihmuar të rifitoni lëvizjen normale dhe funksionin.