Pyesin pse po fiton peshë (ose nuk humbet) kur je aq i kujdesshëm për atë që hani? Ju i kushtoni vëmendje pjesëve, duke i shërbyer vetes sasi të duhur të drithërave në mëngjes, duke shikuar pulën tuaj të pjekur në skarë në drekë dhe duke ngrënë vetëm gjysmën e entrjes tuaj në restorant, por akoma, nuk po bëni shumë përparim në shkallë.
Jepini vetes një kontroll të konditës!
A po i përdorni ngarkesa majonezë në sanduiç, duke derdhur një kafe qumësht dhe sheqer në kafe, duke mbytur sallatën tuaj në salcë dhe duke ngarkuar karrota me guacamole? Ju do të habiteni nga sa shpejt këto gjëra shtohen, madje edhe kur jeni duke folur për zgjedhje të shëndetshme, si guac.
Hidhni një sy më poshtë në disa nga condiments më kalori (kalorive janë të listuara në nivel lugë gjelle) për të marrë një ide se ku ju mund të overdoing atë. Dhe vini re se në disa raste, ju do të përdorni më shumë se një lugë gjelle, kështu që ju do të duhet të shumohen numrin më poshtë nga numri i servings ju zakonisht përdorni për të marrë një grumbull më të sakta.
- Gjalpë - 100 kalori
- Krem djathi - 50 kalori
- Salcë duck - 40 kalori
- Guacamole - 25 kalori
- Gjysma & Gjysma - 20 kalori
- Krem i rëndë - 52 kalori
- Ketchup - 20 kalori
- Majonezë (rregullt) - 95 kalori
- Vaj ulliri - 120 kalori
- Salcë Ranch (rregullt) - 70 kalori
- Krem kosi - 23 kalori
- Sheqeri - 60 kalori
- Tortar salcë - 32 kalori
- Vinaigrette salcë - 50 kalori
Nëse nuk mbani një revistë ushqimore , tani mund të jetë koha për të provuar. Ju nuk duhet të hyni pa fund - një ditë tipike ose dy mund të jetë e mjaftueshme për t'ju nxjerrë në ku këto kalori ekstra janë duke hyrë në dietën tuaj. Për të mos përmendur, akti i thjesht mbajtjes së ditarit të ushqimit shpesh është i mjaftueshëm për të ndihmuar në shtrëngimin e menysë tuaj, sepse automatikisht bëhet më i vetëdijshëm për atë që po vendosni në gojën tuaj.
Në fakt, hulumtimet tregojnë se njerëzit që ndjekin futjen e tyre të ushqimit humbasin më shumë peshë sesa ata që nuk e bëjnë këtë.
Nëse condiments janë me të vërtetë një fajtor, ju lehtë mund të bëjë zgjuar (dhe shijshme) këmbime. Këtu janë disa ide të shijshme, me kalori të ulët, që mund të dëshironi të provoni:
Një mënyrë më e ligët për të veshur të gjelbrët
Ranch salcë është një mënyrë jashtëzakonisht popullor për të vishen një sallatë - por ajo gjithashtu punon si një rënie e horizontit shijshme për veggies. Provoni të bëni vetë në shtëpi dhe korrni përfitimet e më pak kalorive dhe natriumit. Natriumi i tepërt është një problem, sepse mund të rrisë presionin e gjakut dhe mund të çojë në bloating.
Një triko Chip Topper
Sigurisht, guacamole është e ngarkuar me yndyrna të shëndoshë të zemrës, por është gjithashtu mjaft e nxehtë. Kam gjetur një mënyrë për të shijuar të njëjtën aromë të pasur, por për gjysmën e kalorive. Quhet Salsa-Mole: Thjesht kombinoni një sasi të barabartë guac me një sasi të barabartë salsa. Ju mund të shijoni një ¼ filxhan për vetëm 55 kalori.
Një dietë shumë-dietë miqësore
Kremi i kremës i jep dips një qëndrueshmëri të butë, por ajo gjithashtu mund të parandalojë çdo ulje në shkallë. Zhvendosni përbërësin yndyror dhe zëvendësoni atë me kos të padëmshëm grek, i cili është shumë më i ulët në kalori dhe më i lartë në proteina.
Një përhapje e hollë e sandviçit
Ju mund të përdorni mayo të lehta në sanduiçe tuaj si një mënyrë e thjeshtë për të kursyer veten disa kalori.
Ose mund ta provoni këtë alternativë të shijshme: hummus. E bërë nga kafe të pastërta, ky trajtim siguron një dozë fibre dhe proteina. Plus, është e gjithanshme; ju gjithashtu mund të gëzojnë atë si një rënie e horizontit me veggies.