Arritja e abs të përcaktuar mirë është një qëllim popullor për burrat dhe gratë. Bërja e ndryshimeve në zakonet e dietës dhe stërvitjes është mënyra më e mirë për të parë rezultatet për shumicën e njerëzve. Megjithatë, ka grupe të zgjedhura që punojnë shumë, por ende nuk janë në gjendje të kryejnë abs të bëra në kuzhinë.
Lufta Abdominale
Studimet tregojnë atë që hamë kryesisht përgjegjës për aftësinë tonë për të parë përkufizimin e muskujve. Të ushqyerit mund të shkojnë deri në 80% në krahasim me workouts 20% për të përcaktuar nëse muskujt tanë do të jenë të dukshëm ose të fshehur nën një shtresë yndyre.
Kuotat e famshme " Abs janë bërë në kuzhinë " duket se janë mbështetur nga provat, por ka raste kur kjo nuk vlen. Shumë njerëz luftojnë me reduktimin e yndyrës së barkut që nuk lidhet me marrjen e ushqimit. Të tjerët janë të frustruar me lëkurë të lirshme të barkut nga humbja ekstreme e peshës. Kuzhina sigurisht nuk mund të vijë në shpëtim në të gjitha rastet.
Arsyet e mëposhtme janë ndër skenarët kryesorë të pse abs nuk mund të bëhet gjithmonë në kuzhinë.
menopauzë
Menopauza sjell ndryshime trupore, sidomos rreth seksionit të mesit. Menopi i tmerruar është një histori e vërtetë për shumë gra. Një rënie në estrogjenin sjell yndyrë në midsection në një përpjekje për të zëvendësuar hormon. Fat është një bartës i estrogjenit dhe trupi dëshiron të vendosë sendet ku është e nevojshme ose besohet të jetë i dobishëm. Ashtu si trupi ynë shkon për të punuar për të riparuar një kockë të thyer, ajo vendos yndyrë rreth gut tonë për të rregulluar estrogjenin tonë.
Hulumtimet dhe testet klinike tregojnë se gratë postmenopauzale "kanë sasi më të mëdha të yndyrës intra-abdominale në krahasim me gratë premenopauzë". Kjo nuk do të thotë të hidhet në peshqir si një grua menopauzore, por kërkon vëmendje të plotë për të jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme.
Rekomandohet të shtoni ushqime të dobishme për të lehtësuar simptomat e menopauzës. Ushtrimi i rregullt këshillohet gjithashtu për të luftuar atë që nuk mund të fiksohet në kuzhinë. Bëhuni avokati juaj i kujdesit shëndetësor dhe largoni paundin e tepërt duke lexuar artikuj mbi mënyrën e menaxhimit të shtimit të peshës në menopauzë.
Humbje e tepërt e peshës
Të jesh i mbipeshë, i trashë ose i tepërt në shtatzëni mund të shkaktojë ndryshime të padëshiruara abdominale. Një problem i zakonshëm është lëkura e lirshme e barkut që nuk kthehet mbrapa pas humbjes ekstreme të peshës, pavarësisht nga ajo që bëhet në kuzhinë.
Studimet tregojnë se pacientët që kanë humbur shuma masive të peshës mund të vuajnë nga teprica e lëkurës (lëkura e lirshme). Zonat më të prekura janë zona e barkut, mollaqe, gjinjtë, krahët e sipërm, kofshët dhe fytyra. Kjo mund të çojë në një cilësi të dobët të jetës dhe frikës nga pranimi shoqëror.
Ndonjëherë dhe veçanërisht nëse lëkura e lirshme është e tepruar, pacientët i konsiderojnë opsionet kirurgjikale për largim. Edhe pse kirurgjia mund të jetë një opsion, ka një pikëpamje pozitive mendore për arritjet tuaja në humbje peshe është e rëndësishme.
Ju nuk jeni vetëm në këtë luftë. Do të jetë e domosdoshme që ju të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme për të ngrënë të drejtën dhe stërvitjen. Vazhdoni të studioni mundësitë tuaja dhe para se të merrni vendime kirurgjikale, lexoni artikuj mbi kirurgjinë e heqjes së trupit do të jenë të dobishme.
Shtatzënia dhe lindja e fëmijës
Lindja e fëmijës përfshin rritjen e peshës dhe shtresat e mundshme të shtrirjes. Ajo që është lënë shpesh nga figura është diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis shtrihet dhe hedh lëngjet e muskujve të barkut të drejtë dhe një dukuri natyrore gjatë shtatzënisë për shkak të rritjes së barkut.
Një përqindje e madhe e grave përjetojnë DRA dhe pas lindjes, muskujt kthehen në normale. Ky nuk është rasti për disa gra që kanë mbetur me një dysheme të dobësuar të barkut dhe legenit. Ata mund të kenë shtim dhe ndarje të barkut dhe paaftësi për të kryer aktivitete normale ditore.
DRA gjithashtu mund të ndodhë në meshkujt ku presioni i brendshëm i barkut ka qenë një çështje si me obezitetin ose sëmundje kronike obstruktive pulmonare. Vendi më i shpeshtë i shfaqjes është në kërthizë (zona e butonit të barkut) dhe zakonisht diagnostikohet klinikisht duke përdorur matjen e gjerësisë së gishtit.
Nëse dy ose më shumë gishta mund të vendosen horizontalisht në kërthizë, DRA ka gjasa dhe duhet të sillet në vëmendjen e mjekut tuaj menjëherë. Qëndroni të informuar për DRA duke lexuar artikuj mbi diastasis recti pas një foshnjeje.
Aging
Plakja është një privilegj dhe kur jeton i shëndetshëm, absolutisht i tmerrshëm. Megjithatë, të moshuarit vijnë me ndryshime të trupit për burrat dhe gratë. Rritja e peshës vjen më e lehtë, metabolizmi ngadalësohet dhe lëkura bëhet e hollë dhe e rrudhur.
Studimet tregojnë që gratë postmenopauzë kanë përqindje më të lartë yndyre trupore krahasuar me homologun e saj më të ri. Hulumtimet gjithashtu tregojnë se meshkujt dhe gratë e plakjes rriten në peshë ndërsa ulen në muskul. Duke pasur një stres të ngadalësuar ndaj ushtrimit të ulur mund të kontribuojnë në këto rezultate.
Shkenca jep përshtypje të shkëlqyeshme për rëndësinë e vazhdimit të një stërvitjeje të rregullt dhe të planit të shëndetshëm të të ngrënit ndërsa bëhemi më të vjetër. Në fakt, aktiviteti fizik tregohet për të rritur muskujt dhe për të zvogëluar përqindjen e yndyrës trupore në të rriturit e moshuar. Ne mund të afrohemi në krijimin e abs në kuzhinë, por ushtrimi definitivisht duhet të përfshihet për një jetë.
Do të jetë e dobishme të vazhdoni shëndetin e mirë gjatë viteve dhe të qëndroni të informuar duke lexuar artikuj mbi mënyrën se si ndryshon trupi kur ne jetojmë.
> Burimet:
> American Journal of Nutrition Clinical, Plakja, përbërja e trupit dhe mënyra e jetesës: Studimi Fins Longitudinal, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Gazeta e Shëndetit të Grave dhe Terapisë Fizike, Progresive Programi i Ushtrimit Terapeutik për Trajtimin e Suksesshëm të Gruas Postpartum me Diastasë të Rëndë Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Institutet Kombëtare të Shëndetësisë, variacionet e lidhura me moshën dhe menopauzën në përbërjen e trupit dhe shpërndarjen e yndyrës në gratë e shëndetshme të matura me absorptiometri të X-rrezeve me energji të dyfishtë, Svendsen OL et al., 3/95
> Institutet Kombëtare të Shëndetësisë, Trupi i konturuar pas humbjes së peshës masive, Torio-Padron N et al., 2/09
> Institutet Kombëtare të Shëndetit, ndryshimet e lidhura me menopauzën në shpërndarjen e yndyrës trupore, Toth MJ et al., 5/00