Gjatë shfaqjes së gjysmëvjetorit të Super Bowl LI, u deshën të gjithë rreth dy minuta që njerëzit të merrnin në Twitter për turpin e trupit Lady Gaga për "rrotullat e barkut" të saj. Ata e shpërfillën urrejtjen e tyre, e cila më pas u takua me kundërshtarët nga tifozët, dhe në pasojat e mëvonshme, biseda ndryshoi nga, "Çfarë një performancë të mahnitshme atletike!" për "Lady Gaga u turpërua për barkun e saj!"
Nga njëra anë, ishte freskuese të shihje kaq shumë njerëz që i denonin shamistët dhe duartrokasin trupin e Gagas (mirë të përshtatshëm), por nga ana tjetër, ishte e zemëruar të kuptonte se paraqitjet fizike të popujve ende konsiderohen "më të rëndësishëm" dhe të denjë e bisedës sesa kompetencat dhe talentet e tyre. Dhe së fundi, ishte shqetësuese të shihej një shkëputje e tillë e qartë midis perceptimeve të njerëzve për përsosjen fizike të idealizuar dhe atë që në të vërtetë duket si fizikisht e përshtatshme.
E vërteta është se fizikisht i përshtatshëm nuk do të thotë të dukesh si një supermodel, dhe siç thekson psikologu klinik Dr. Yvonne Thomas, "trupi supermodel" shpesh arrihet nëpërmjet veprimeve të padëmshme, duke përfshirë binging, pastrim, kufizim ekstrem të kalorive, duke përdorur laxatives, ose ushtruar tepër. Me fjalë të tjera, ndjekja e "trupit të përsosur" shpesh është tërësisht ndryshe nga ndjekja e një trupi të shëndetshëm .
E megjithatë, një trup i shëndetshëm është ajo që është më e rëndësishmja, dhe ajo që duket , është e ndryshme për të gjithë.
Kultura e trupit Shaming
Natyrisht, Lady Gaga nuk është i famshëm i parë që të jetë i turpëruar, dhe ajo (për fat të keq) nuk do të jetë e fundit. Kulturore, trupi që trondit njerëzit e famshëm është praktikisht një sport. Dr. Sanam Hafeez, një psikolog klinik i licencuar nga New York City dhe anëtar i fakultetit në Kolegjin e Kolegjit Columbia University përdor Lady Gaga për të ilustruar këtë pikë, "Celebrities janë mbajtur në një standard tepër të lartë.
Njerëzit ankohen kur të famshëm kanë kirurgji plastike, dhe pastaj ankohen kur të famshëm duken më të natyrshëm. Nëse Lady Gaga doli në skenë në kërkim të hollë, njerëzit do ta kritikonin atë për të qenë shumë e hollë, madje duke spekulluar një çrregullim të ngrënies. Kjo është një situatë pa fitore. Është ose përsosmëri ose kritika e ashpër ".
Dhe sigurisht, të famshëm nuk janë të vetmit që përjetojnë veprën e padrejtë dhe, sinqerisht, të papërshtatshme të të qënit trup i turpëruar. Njerëzit e bëjnë atë tek të famshëm. Ata e bëjnë këtë me njëri-tjetrin. Dhe më keq të gjitha, ata e bëjnë këtë me vete. Është praktikisht i rrënjosur në psikologjinë kolektive kulturore, të cilën Dr Kelly Morrow-Baez, një këshilltar profesional i licencuar me një Ph.D. në pikat psikologjike është e vështirë të zhbëhet, "Mënyra se si dikush duket është një pjesë e madhe e përshtypjeve të para. Sidomos në botën tonë të shpejtë digjitale, tendenca jonë për të marrë vendime të fuqishme në momente të thjeshta është vetëm intensifikuar".
Jennifer Lentzke, një dietiste e regjistruar dhe Drejtori i Shërbimeve Ushqimore në Qendrat e Rosewood për çrregullime të ngrënies, "Ne jemi të trajnuar nga fushatat e marketingut në internet, televizion dhe në media të shtypura për të identifikuar dhe kategorizuar llojet e trupit, dhe kështu me radhë si 'ideale' kundrejt 'të papranueshme'. Me sulmimin e platformave të mediave sociale që promovojnë fotografi të stilizuara dhe manipulim të tipareve fizike, kemi të bëjmë me një shoqëri që i kushton shumë theks në pamjen dhe apelin në nivel sipërfaqësor ".
Por vetëm për shkak se gjykimet e parakohshme rreth formës dhe madhësisë së trupit janë bërë gjithnjë e më shumë norma kulturore, kjo nuk do të thotë se ne duhet ta pranojmë normën, veçanërisht kur mund të ketë pasoja serioze që ndërhyjnë në një kuptim të vërtetë të asaj që është e shëndetshme me të vërtetë . "Ne e shohim atë të përshkojë zakonet e të ngrënit të miliona të rinjve dhe grave, ndërsa përpiqen të kuptojnë se kush janë dhe se si ato përshtaten brenda shoqërisë që i ngre ato dhe i mëson se si të vlerësojnë vetë-vlerën e tyre bazuar në karakteristikat fizike dhe atraktivitetin ", thotë Lentzke, duke shtuar se," Është një epidemi dhe po i shtyn njerëzit që të ndërmarrin masa drastike për të provuar të përmbushin standardet joreale ".
Pra, nëse ndonjë e mirë mund të vijë nga tronditja e trupit, sidomos në një fazë me madhësi Super Bowl, ndoshta ajo qëndron këtu: Ju jep një mundësi për të edukuar veten për dallimin në mes të supozuar "përsosmërisë fizike" dhe kuptimit të vërtetë të të qenit i aftë të shëndetshëm.
Përkufizimi i vërtetë i shëndetshëm dhe i përshtatshëm
Me pak fjalë, përkufizimi i "shëndetit" është gjendja e të qenit i lirë nga sëmundjet ose lëndimet. Sigurisht, ky përkufizim mund të zgjerohet për të përfshirë mungesën e shënuesve të sëmundjes, si kolesteroli i lartë, presioni i gjakut ose sheqeri i gjakut, kështu që përkufizimi rast pas rasti është vërtet midis jush dhe mjekut tuaj. Nëse ju merrni bravo nga doc juaj, atëherë urime! Ju mund të supozoni se jeni të shëndetshëm, pavarësisht nga forma ose madhësia e trupit tuaj.
Fitness është pak më e komplikuar. Ka në thelb dy "shtresa" të palestër: palestër që lidhet me shëndetin dhe palestër që lidhet me aftësitë. Ndërkohë që të gjithë duhet të qëllojnë për të arritur përbërësit shëndetësor të palestër, aftësia e lidhur me aftësinë zakonisht bashkangjitet me qëllime specifike ose me kërkesat e jetesës. Për shembull, qëllimet dhe mënyra e jetesës së atletit profesionist do të jenë të ndryshme nga stolisja e tavolinës, që dëshiron të kalojë fundjavat e tij me familjen e tij. As nuk është e drejtë apo e gabuar, e mirë apo e keqe, vetëm e ndryshme. Dhe rezultatet fizike të secilës formë të trajnimit kanë gjasa të duken ndryshe.
Mashtrimi, natyrisht, është të kuptuarit se është në rregull të duket ndryshe. Gjithkush duket ndryshe gjithsesi duke u bazuar në gjenetikë të thjeshtë, kështu që loja krahasuese që rezulton, i bën njerëzit të reagojnë ndaj trupave të të tjerëve me deklarata që shkojnë nga, "Shikoni atë bark! për të "I wish I kishte barkun e saj!" është tërësisht e panevojshme dhe e papërshtatshme.
"Njerëzit shpesh nuk janë të vetëdijshëm për atë që në të vërtetë përbëjnë shëndetin. Ka shumë njerëz të 'yndyrshëm' të dobët - ata që duken të hollë, por janë metabolikisht jo të shëndetshëm - dhe shumë njerëz më të mëdhenj, të cilët janë në të vërtetë mjaft të shëndetshëm, thotë psikologu i shëndetit Dr. Gretchen Kubacky, Krahasimet në përgjithësi nuk janë të shëndetshme. Fitness duhet të matet kundrejt një standardi personal të performancës, rritjes dhe përpjekjes. "
Pra, nëse doni të zbrisni trenin e krahasimit dhe të filloni të zhvilloni përkufizimin tuaj se çfarë do të thotë të jesh i shëndetshëm dhe i përshtatshëm, merrni parasysh sa vijon.
Komponentët e shëndetit të lidhur me shëndetin
Këto pesë komponentë të palestër janë elementet që të gjithë duhet të bëjnë për të arritur dhe përmirësuar. Ata ndihmojnë në mbrojtjen kundër zhvillimit të sëmundjeve dhe sëmundjeve kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin, osteoporozën dhe të ngjashme, duke mbështetur një mënyrë jetese të përgjithshme aktive.
- Qëndrueshmëria kardiovaskulare: Kjo është aftësia e zemrës suaj dhe mushkërive për të dhënë oksigjen dhe energji për muskujt tuaj të punës gjatë një aktiviteti. Ju mund të rrisni durimin kardiovaskular me aktivitete të tilla si ecja, noti, biking, dhe trajnimi në interval.
- Qëndrueshmëria muskulare: Qëndrueshmëria muskulare i referohet aftësisë së muskujve tuaj të punës për të kryer vazhdimisht një detyrë specifike pa u lodhur. Për shembull, sa mirë këmbët tuaja mund të trajtojnë pedaling një biçikletë deri në një kodër. Qëndrueshmëria e rritur muskulore shpesh lidhet me aftësi ose aktivitete specifike. Për shembull, sa më shumë që udhëtoni me biçikletë, aq më të forta do të jenë këmbët tuaja, aq më shumë do të rreshtoni, aq më e fortë do të bëhet trupi juaj i sipërm, në gjendje të kryejnë vazhdimisht një detyrë të përsëritur.
- Forca muskulore: Forca muskulore i referohet çdo kapaciteti të muskujve të dhënë për ushtrimin e forcës kontraktile maksimale një herë të vetme. Në lidhje me trajnimin e forcës, shpesh quhet "një rep max" për një ushtrim të caktuar.
- Fleksibiliteti: Fleksibiliteti është liria e papenguar e nyjeve tuaja për të lëvizur nëpër një gamë të plotë lëvizjesh. Fleksibiliteti është, pra, i përbashkët-specifike. Është e mundur që dikush të ketë fleksibilitet të shkëlqyer nëpër shpatulla, por fleksibilitet i kufizuar përmes ijeve. Qëllimi, natyrisht, është që të ketë fleksibilitet të mjaftueshëm për të lëvizur lirshëm pa dhimbje në të gjitha nyjet tuaja.
- Përbërja e trupit: Përbërja e trupit është marrëdhënia e masës së yndyrës me masën pa yndyrë (kocka, përmbajtja e ujit, muskujt e kështu me radhë) brenda trupit tuaj. Është e rëndësishme të theksohet se përbërja e trupit nuk është e njëjtë me peshën ose BMI . Është e mundur që të ketë një përbërje të shëndetshme të trupit, por të konsiderohet mbipeshë. Gjithashtu, është e mundur që të keni një BMI "normal", por të keni një përbërje të sëmurë të trupit.
Qëllimi përfundimtar këtu është rritja e masës pa yndyrë duke ndërtuar muskujt dhe për të zvogëluar yndyrën e tepërt trupore përmes kombinimit të një diete të shëndetshme dhe programit të rregullt të stërvitjes. Por zvogëlimi i yndyrës trupore nuk do të thotë eliminimin e tij plotësisht-yndyra e trupit është në fakt një ind mbrojtës dhe i domosdoshëm kur mbahet në nivele të shëndetshme.
Kompetencat e lidhura me aftësitë e Fitness
Palestër që lidhet me aftësitë është e ndryshme nga aftësia shëndetësore e lidhur me atë se si vendosni të zhvilloni këto aftësi është 100 për qind deri tek ju dhe do të jetë ndryshe nga një person në tjetrin në varësi të qëllimeve personale. Për shembull, një sprinter do të dëshironte të zhvillonte energji dhe shpejtësi. Një lojtar bejsbolli duhet të përmirësojë kohën e reagimit. Një gjimnast do të punojë shumë për balancën, koordinimin, gatishmërinë dhe fuqinë. Dhe njeriu mesatar thjesht dëshiron të punojë në të gjithë ata për t'u bërë një atlet më efikas "njeriu".
- Fuqia: Një manifestim i kombinimit të shpejtësisë dhe fuqisë - aftësia e pjesëve të trupit tuaj për të lëvizur shpejt me forcën maksimale.
- Shpejtësia: sa shpejt mund ta lëvizni trupin tuaj, në tërësi apo pjesërisht.
- Agility: Aftësia për të ndryshuar shpejt drejtimin ndërsa mbani kontrollin e trupit tuaj.
- Bilanci: Sa mirë jeni në gjendje të kontrolloni trupin tuaj dhe të mbani stabilitetin kur jeni duke qëndruar akoma ose duke lëvizur.
- Koordinimi: Aftësia juaj për të përdorur dhe kontrolluar trupin dhe shqisat tuaja gjatë lëvizjes; koordinimi i syve të duarve ose syri i syve bien në këtë kategori.
- Koha e reagimit: Sa shpejt mund të reagoni ndaj stimujve të jashtëm.
Niveli në të cilin një person punon në përbërësit e aftësive të palestërve në lidhje me përbërësit shëndetësorë të palestër mund të ndikojë sigurisht pamjen e tij fizike, por nëse qëllimi përfundimtar është shëndeti , këto manifestime fizike të palestër nuk duhet të përdoren si një metodë krahasimi ose idealizmi.
Zbatimi i metodës RISE të Trajnimit për Shëndetin dhe Fitness
Është një gjë për të kuptuar elementet që kontribuojnë në palestër, por një gjë tjetër për të ditur se si të zbatoni një program trajnimi që mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja. Dr. Paul Arciero, një anëtar i fakultetit të shkencës së stërvitjes dhe hulumtues nga Skidmore College, zhvilloi akronimin "RISE" bazuar në hulumtimet e tij për të përcaktuar se çfarë duhet të përfshijë një program stërvitje cilësore. Nëse jeni duke kontrolluar të gjitha kutitë, dhe duke kombinuar trajnimin tuaj me një plan të kualitetit të mirë të balancuar, ju do të provoni rezultate pozitive.
- Rezistenca: Formimi i rezistencës , i cili mund të jetë në formën e heqjes së rëndë, kampeve të nisjes, trajnimit të qarkut ose trajnimit të peshës trupore.
- Intervalet: Trajnimi Interval , i cili alternon periudhat e intensitetit me intensitet më të ulët dhe stërvitje me intensitet të lartë dhe maksimizon qëndrueshmërinë kardiovaskulare, dhe në varësi të metodës, fuqisë, shpejtësisë dhe fuqisë.
- Shtrihet: Mirëmban gamën e levizjes dhe fleksibilitetit, dhe mund të kryhet përmes një rutini më tradicional të shtrirjes , ose një formë stërvitjeje si yoga , Pilates ose barre .
- Qëndrueshmëria: Qëndrueshmëria e ushtrimit të qëndrueshëm, shpesh në formën e veprimtarive tradicionale të kardio , siç janë ecja, noti, çiklizmi ose vozitja.
Fitness vjen në forma dhe madhësi të ndryshme
Në fund të ditës, nuk ka dy njerëz (madje edhe binjakë identikë), duken tamam njësoj. Shuma totale e gjenetikës, zgjedhjeve personale, përvojave dhe qëllimeve, të gjitha ndikojnë në pamjen fizike. Dhe duke qenë se përkufizimi i "përshtatjes" ndryshon gjerësisht në bazë të mënyrës së jetesës dhe programimit, askush nuk ka të drejtë të gjykojë ose krahasojë veten me trupin e një personi tjetër.
Siç thotë psikoterapisti dhe autori Iman Khan aq i zgjuar, "Shëndeti nuk do të thotë të kesh një paketë të gjashtë, gjenetika dhe struktura e trupit kontribuojnë shumë." Lady Gaga me krenari tregoi se një trup i shëndetshëm dhe i përshtatshëm nuk mund të duket si Pink trupin e përshtatshëm, ose trupin tuaj të shëndetshëm dhe të përshtatshëm të instruktorit yoga. Krahasimet janë të parëndësishme. "
Kapërcimi i Kulturës së Shamingut të Trupit
Sfida, sigurisht, është se nëse gjykimi fizik është i rrënjosur në kulturën amerikane, si mund ta hiqni veten nga cikli? Sinqerisht, nuk është e lehtë. Duhet të jeni në gjendje të njohni mendimet tuaja negative ose gjykuese - për veten ose për të tjerët - pastaj përcillni ose ri-krijoni negativitetin në diçka konstruktive.
Dr. AJ Marsden, një profesor asistent i shërbimeve njerëzore dhe psikologjisë në Kolegjin Beacon në Leesburg, Florida, thotë: "Mënyra e vetme për të ndryshuar këtë aspekt të kulturës sonë është të flasim kundër tronditjes së trupit - veçanërisht në rastet kur individi është i qartë është e rëndësishme të mos vendoset shumë peshë në gjykimin e të tjerëve, njerëzit nuk mund t'ju bëjnë të ndiheni ".
Kjo është një gjë e rëndësishme për t'u njohur. Nëse ju, personalisht, ndjeni trupin të turpëruar, ju mund të zgjidhni të përcjellni ndjenjat tuaja negative dhe në thelb "refuzoni" ato ndjenja të turpit. Marsden vazhdon: "Sapo ta kuptoni, kjo do t'ju ndihmojë të jeni në gjendje të përkthejnë çdo lloj negativiteti në një dritë më pozitive. Nëse kapni veten duke menduar mendime negative ose duke thënë komente të ashpra për dikë tjetër, ndaloni. gjykim të ashpër. "
Është gjithashtu e rëndësishme të ndërmerren hapa për të parandaluar vazhdimin e ciklit. Dr. Helen Odessky, një psikolog dhe autori i " Stop Anxiety from Stop You" , thekson se fëmijët janë sponges që fillojnë të zhvillojnë imazhin e tyre të trupit në një moshë shumë të re. "Një fëmijë që është i ekspozuar ndaj shaming yndyrë ka më shumë gjasa të zhvillojë një çrregullim të hahet, depresioni dhe ankthi.Nëse pranojmë tronditjen e trupit dhe nuk e quajmë si të papërshtatshme kur ndodh, atëherë ne po e lëmë atë normë. "
Në vend që të fokusohesh në shfaqjen e parë, Odessky sugjeron që të përqendrohesh në veprim dhe aftësi. "Ne mund t'u mësojmë fëmijëve tanë vlerën e trupave tanë dhe aftësinë e tyre mahnitëse për të dhënë një shfaqje atletike, kërcim, kërcim dhe këndim, dhe të përqendrohemi në çështjen e shëndetit, nuk duket".
Dhe mund të përdorni këtë qasje të njëjtë për të ndryshuar tendencat tuaja për t'u përqëndruar në pamjen e parë. Nëse e gjen veten "që dëshiron" për trupin e dikujt tjetër, ndalet. Kujtojuni vetes për talentet dhe aftësitë tuaja unike, dhe punën që po vendosni drejt qëllimeve tuaja të fitnesit. Fokusohuni në atë që trupi juaj mund të bëjë . Është mirë dhe e mirë të duash të jesh vetja jote më e shëndetshme, por siç thotë thënia, krahasimi është hajduti i gëzimit. Dëshira për një trup që nuk është tuaj është një zbavitje e kotë nga kush je dhe çfarë personalisht jeni të aftë.