Yoga e mëngjesit paraqet që do t'ju zgjojë

Nëse doni të krijoni një praktikë të qëndrueshme yoga, një nga hapat e parë është të gjeni kohën e ditës që punon më mirë për ju dhe sigurohuni që të jeni në mat tuaj çdo dat në atë kohë. Nuk ka rëndësi se sa është koha, por ka kuptim që të përshtatë praktikën tuaj në ritmin e ditës. Për yoga në mëngjes, kjo do të thotë butësisht lëkundje nga gjumi dhe më pas duke gjallëruar veten për ditën përpara.

Filloni duke ardhur për të gënjyer në shpinë me gjunjë të vendosur. Ju mund të përqafoni gjunjët në gjoks nëse ndihet mirë.

Rregullohet Big Toe paraqesin - Supta Padangustasana

Rregullohet Big Toe paraqesin- Supta Padangustasana. Ann Pizer

Zgjoheni hamstrings me supta padangustasana . Nëse keni një rrip të dobishëm, kjo është një mënyrë e mirë për të marrë më shumë shtrirje, por gjithashtu mund të arrini vetëm rreth këmbës suaj dhe mbani kofshën me dorë në të dyja anët. Ndryshime të tjera përfshijnë mbajtjen e gjurit të këmbës së poshtme të përkulur me pjesën e vetme të këmbës suaj që qëndron në dysheme. Kjo do të ndihmojë në lirimin e shpinës së poshtme. Rrotulloni kyçin e këmbës ndërsa këmbët tuaja janë në ajër.

Syri i Gjilpërës - Sucirandhrasana

Syri i gjilpërës paraqet - Sucirandhrasana. © Ann Pizer

Syri i gjilpërës është një mënyrë e mirë për të hips tuaj të butë në mëngjes. Është e lehtë për ju të kontrolloni intensitetin e shtrirjes duke ndryshuar pozicionin e këmbës suaj të poshtme. Opsioni më i mirë është të përkulësh gjurin e këmbës së poshtme, por të mbash gjurin e këmbës tënde në dysheme. Nëse doni të shkoni më thellë nga atje, të arrini, mbani mbrapa kofshës dhe filloni të tërheqni kofshën tuaj drejt kraharorit tuaj. Kjo ka efektin e hapjes së hip në këmbën e kundërt. Ju gjithashtu mund të mbani pjesën e përparme të shin tuaj, siç tregohet këtu.

Down Dog përballë - Adho Mukha Svanasana

Down Dog përballë - Adho Mukha Svanasana. © Ann Pizer

Edhe pse qeni përballet me rënie të ndjeshme në çdo kohë të ditës, është veçanërisht e kënaqshme gjëja e parë në mëngjes. Është tranzicioni ynë në disa poza që do të fillojë t'ju forcojë për ditën përpara. Këmbimi i këmbëve duke përkulur një gju në një kohë ju lehtëson në pozitë. Pasi ta keni bërë këtë, përpiquni të arrini në një pozitë relativisht të qetë për rreth pesë frymë. Natyrisht, ju nuk jeni krejtësisht ende në ndonjë pozitë yoga sepse fryma juaj gjithmonë është duke shkuar dhe trupi juaj vazhdon të bëjë rregullime mikro për ekuilibrin dhe për të thelluar pozicionin.

Rreze paraqesin

Lëvizje e beftë. © Ann Pizer

Hapi këmbën tënde të djathtë përpara në brendësi të dorës suaj të djathtë, duke u përgatitur për disa ndryshime rrënjësore. Është zgjedhja e yogut këtu. Ju mund të qëndroni në një goditje të ulët, duke punuar në marrjen e kofshës tuaj të drejtë paralel me dysheme dhe mbajtjen e këmbën tuaj të majtë super të fortë. Ju mund të filloni të rregulloni këmbën tuaj të djathtë dhe të ecni përpara mbi atë këmbë. Ju mund të bini gjunjët tuaj të drejtë në mat për më shumë një anjaneyasana . Ju madje mund të hedhni duart tuaja në ajër si ju thjesht nuk e kujdesit (goditje të lartë) dhe të bëjë disa ulje, straightening dhe lakimi gjunjë të drejtë disa herë. Bëni këtë zgjedhje duke akorduar në atë që trupi juaj ka nevojë për këtë ditë. Mund të mos jetë domosdoshmërisht e njëjtë çdo ditë.

Gjysma e hënë paraqesin - Ardha Chandrasana

Gjysma e hënës paraqet - Ardha Chandrasana. © Ann Pizer

Ndërtimi i energjisë tuaj, buronchandrasana ardha . Nëse zakonisht përdorni një prizë nën dorën tuaj të poshtme, ta keni atë të dobishëm. (Nëse nuk keni një bllok në shtëpi, improvizoni me një karrige ose një stol të hapit.) Ndoshta do ta ndjeni këtë pozitë në gishtin e këmbës së këmbës. Mbani këmbën dhe krahun e ngritur të fortë me këmbën dhe dorën e plotë të jetës. Përqendrohuni në rrotullimin e gjoksit tuaj drejt tavanit duke imagjinuar diellin e mëngjesit duke ndriçuar (ose jashtë) zemrën tuaj.

Pas kësaj paraqesuni, kthehuni te qeni përballë në rënie dhe kaloni nëpër chandrasana tuaj të ngrirë dhe ardha me këmbën e majtë përpara.

Plank Pose

Plank Pose. © Ann Pizer

Hapi prapa në një pozicion dërrash. Le të jetë një mundësi tjetër për të ndezur krahët dhe këmbët, duke i mbajtur ata të angazhuar dhe të fortë. Mundohuni të mbani këtë pozicion për pesë frymëmarrje të paqëllimshme. Nëse ju duhet të, ju mund të bjerë gjunjët në mat.

Gjunjët, kraharorin dhe mjekrën

Gjunjë, gjoks dhe zinxhir - Ashtanga Namaskara. © Ann Pizer

Hidhni gjunjët në mat. Mbajeni prapanicën tuaj të lartë ndërsa ulni gjoksin dhe mjekrën poshtë në dysheme. Duhet të duket si një krimb i vogël. Në vend të kësaj, mund të bëni një chaturanga , por unë inkurajoj fort gjunjët. gjoks, dhe mjekër për të filluar për të futur një backbend butë në mëngjes tuaj.

Poshtë Cobra Pose - Bhujangasana

Cobra Pose - Bhujangasana. © Ann Pizer

Ankoroni legen tuaj në dysheme dhe ngrini gjoksin tuaj në një kobër të ulët me presion shumë të vogël në duar. Nëse dëshironi, ju mund të filloni t'i rregulloni krahët për një kobër të lartë ose edhe t'i hiqni gjunjët për një qen të përballur lart . (Këto do t'ju kërkojnë të shtoni më shumë peshë në duart tuaja, padyshim). Nëse shkoni për një nga dy ndryshimet e mëvonshme, sigurohuni që mbani shpatullat tuaja në shpinë dhe shpatullat tuaja larg veshëve tuaj. Ky është shansi juaj për të përshëndetur ditën me një zemër të hapur dhe të ndritshme.

Pema e fëmijëve - Balasana

Pema e fëmijëve - Balasana. © Ann Pizer

Përhapni gjunjët tuaj të gjërë dhe shtyni përsëri në paraqitjen e fëmijës me gjoksin tuaj që qëndroni midis gjunjëve dhe ballit tuaj në dysheme. Merrni pak frymë këtu për të ndier efektet e praktikës suaj dhe për të vendosur ndonjë qëllim që mund të keni për ditën përpara. Pastaj ngrihuni gati për t'u përballur me çfarëdo sfide që vijnë në rrugën tuaj. Ndoshta mund të ndiheni të gatshëm të kaloni kafen tuaj në mëngjes!