Ardha Chandrasana
Yoga gjysmë hënë paraqet (Ardha Chandrasana) është një qëndrim, balancues paraqesin që është veçanërisht sfiduese. Ndiqni këto hapa, të cilat përfshijnë modifikime për ta bërë këtë të jenë të arritshme për fillestarët, për të mësuar se si ta bëjnë këtë.
përfitimet
Ky veprim forcon këmbët dhe kofshët, shtrin hamstrings, dhe përmirëson ekuilibrin dhe forcën bazë .
Udhëzime
- Filloni në triangle paraqesin - trikonasana me këmbën e djathtë përpara. Bend gjunjët tuaj të drejtë butë dhe të sjellë dorën tuaj të majtë në hip tuaj.
- Sillni dorën tuaj të djathtë në dysheme para këmbës suaj të djathtë. Dora jote duhet të jetë nën shpatullën tuaj kur jeni në pozitë të plotë, kështu që me qëllim që ta vendosni në pozicionin e duhur, vendoseni rreth një këmbë përpara dhe pesë ose gjashtë inç në të djathtë të këmbës suaj të djathtë. Tendë dorën tuaj në mënyrë që vetëm majat e gishtave tuaj në dysheme.
- Filloni të rregulloni këmbën tuaj të djathtë, ndërsa në të njëjtën kohë heqni këmbën tuaj të majtë nga dyshemeja. Mbajeni këmbën tuaj të majtë sa më të drejtë.
- Hapni hips tuaj, stacking hip pikë të majtë në krye të pikë të drejtë hip.
- Sillni këmbën tuaj të majtë drejt dhe paralel me dyshemenë. Përkulni këmbën tuaj të majtë me forcë duke treguar në anën e majtë të dhomës.
- Kur ndjeheni të balancuar në këmbën e djathtë, mbërrini krahun e majtë lart drejt tavanit, hapni gjoksin dhe bëni një vijë të drejtë me krahun e djathtë dhe të majtë pingul në dysheme.
- Së fundi, kthejeni kokën në mënyrë që shikimi juaj të ngrihet drejt majave të majta të majtë të majta.
- Bilanci këtu për rreth pesë frymëmarrje para lëshimit të këmbës së majtë në dysheme dhe përsëritjen e paraqitjes në anën tjetër.
Këshilla për fillestarët
- Vendosja e një blloku nën dorën e djathtë është një ide e mirë për shumë njerëz. Nëse keni vështirësi në arritjen e dyshemesë me dorën tuaj të djathtë, ajo tenton ta bëjë gjoksin të rrotullohet drejt dyshemesë, e cila nuk është shtrirja optimale . Duke i dhënë dorën tuaj, lartësia shtesë lejon gjoksin të hapet në drejtim të tavanit në mënyrë më efektive.
- Është mirë nëse ndërroni disa hapa me këmbën tuaj të majtë para se ta hiqni atë në vend të një hapi të madh siç përshkruhet në hapin 3 më sipër.
- Nëse balancimi në një këmbë është një sfidë me të vërtetë e madhe për ju, bëni një paraqitje pranë një muri dhe sillni këmbën tuaj të majtë në mur kur ngre këmbën e majtë. Kjo është gjithashtu një mënyrë e mirë për të praktikuar marrjen e këmbës së majtë paralel me dyshemenë.
Këshilla të avancuara
- Filloni të merrni peshën nga dora jote e djathtë derisa vetëm maja e gishtit tuaj të mesëm është duke prekur dyshemenë. Ju mund të rri pezull edhe dorën e djathtë disa centimetra larg dyshemesë. Nëse e bëni këtë, sigurohuni që të mbani të qëndrueshme shtrirjen tuaj në pjesën tjetër të paraqitjes suaj.
- Bend këmbën tuaj të majtë. Arrijnë prapa dhe thyejnë kyçin e këmbës me dorën tuaj të majtë për sheqerna që paraqesin .