Si të rrokullisni qenin tuaj
Gjithashtu i njohur si: Flipping the Dog, Flip Dog
Lloji i paraqitjes : Backbend
Përfitimet : Përmirëson lëvizjen kurrizore, forcon armët.
Gjë e egër është një shtesë mjaft e re për kanunin e yogës, pasi është futur dhe mësohet gjerësisht nga John Friend nëpërmjet Anusara Yoga . Kjo pozitë ka gjeneruar pothuajse aq shumë polemika në botën yoga si vetë Miku. Çështja është nëse është e mundur të bëni diçka të egër në një mënyrë që nuk i vendosni supet tuaja në pozitë që pothuajse garantojnë dëmtime.
Le të bëjmë një vështrim më të afërt.
Mënyra se si pozicioni mësohet në Anusara mbështetet tek praktikuesi duke u kënaqur me një stye të hapur të përkuljes, e cila është një shenjë dalluese e Anusara. Ky artikull i vitit 2007 i Yoga Journal , Një Bilanci i Bukur, i shkruar nga mësuesi i lartë Anusara Desiree Rumbaugh, ilustron këtë qasje. Sidoqoftë, që nga kjo kohë, dhe sidomos që nga largimi i Mikut nga Anusara, pozita është duke u mësuar në një mënyrë shumë më fleksibile që përshtatet më shumë me praktikat dhe llojet e trupit. Versioni ynë, i cili nganjëherë quhet flipping qeni juaj, bën thirrje për mbajtjen e të dy këmbëve të përkulura për të mbajtur peshën më të barabartë dhe për mbajtjen e krahëve mbështetës më të përafërt me dyshemenë.
Në klasa yoga, flipping qeni juaj është plotësisht fakultative (siç është çdo tjetër paraqesin instruktor sugjeron). Ka shumë hapësirë për interpretim në këtë pozitë, kështu që bëni atë që ka kuptim për trupin tuaj, duke përfshirë edhe anashkalimin e tij.
Nëse keni tendencë për lëndime në shpatull, mund të dëshironi të shmangni plotësisht atë si masë paraprake.
Udhëzime:
1. Nga qeni përballë rreshtit , ngrini këmbën e djathtë, duke hyrë poshtë në ndarjen e qenve .
2. Hapni hipin drejtë drejt tavanit dhe përkulni gjurin e djathtë.
3. Vazhdoni të hapni hip dhe të filloni të pivoting në topin e këmbës së majtë zhvendosni këmbët tuaja për t'u përballur me pjesën e prapme të dhomës si tuaj të vijnë në pozitë për një backbend.
4. Si ijet dalin përballë tavanit, sillni këmbën e djathtë në dysheme në pjesën e jashtme të këmbës suaj të majtë. Këmba juaj e djathtë do të hidhet jashtë mat tuaj.
5. E drejta krahun heq nga dyshemeja dhe shtrihet drejt pjesës së përparme të dhomës.
6. Për të dalë, rrokullisni në topin e këmbës së majtë për t'u kthyer këmbëve të përballeni me pjesën e përparme të dhomës dhe bini krahun e djathtë për t'u kthyer poshtë në qafën e ndarë.
7. Përsëriteni në anën tjetër.
Këshilla për fillestar:
1. Kjo backbend avancuar është shmangur më mirë nga fillestar. Nëse hasni në këtë paraqitje në klasë, qeni i derdhur i derdhur me hapa të hapur (hapi 2) është një vend i shkëlqyer për t'u ndalur.
Këshilla të avancuara:
1. Dëgjoni trupin tuaj. Nëse ndjeheni siklet në këtë pozitë, është më mirë të kaloni mbi të. Ka shumë mënyra të tjera për të marrë mbrapa tuaj.
2. Nëse keni një praktikë shumë të thellë prapa-bending, është e mundur të kaloni në një pozitë të plotë rrotë . Dora e djathtë duhet të arrijë deri në dysheme me gishtin e kthyer kah këmbët tuaja. Nëse mund ta bëni këtë, transferoni peshën tuaj në atë dorë, ngrini dorën e majtë dhe rrokullisni atë në mënyrë që edhe gishtat e majtë të tregojnë drejt këmbët tuaja dhe pastaj zëvendësimin e dorës së majtë në dysheme.