Përpiquni më së miri për t'i shmangur këta të qëndrojnë të sigurt
Mes të dashuruarve Pilates, klasat e Reformatorëve janë të gjithë zemërim. Ashtu si me çdo përvojë të trajnimit në grup ka protokolle që duhet të respektohen për të siguruar stërvitje më të sigurta dhe më efektive. Për një klasë të Reformatorëve, dosjet specifike dhe don'ts vetëm do të avancojnë rezultatet tuaja.
Mos vishni veprën e gabuar
Pilates është një stërvitje bashkë-ed bërë në materiale të shtrenjta veshur me susta në një shumëllojshmëri të formave dhe pozicioneve.
Kjo do të thotë disa gjëra në lidhje me veshjen.
Ornamentet në veshjet tuaja si rripa, kopset, zippers dhe stoli të tjera metalike mund të jenë tejet të pakëndshme për kohën kur keni në shpinë, stomakun tuaj dhe gjatë rrotullimit të shpinës. Më keq akoma, ata mund të heqin pajisjet, duke shkaktuar dëme të kushtueshme. Mbani rrobat tuaja të thjeshta dhe të thjeshta pa marrë parasysh se sa e bukur është ajo pak çorapë e gjysmë zip.
Gjithashtu do të duhet të jeni të vetëdijshëm për përshtatjen e rrobave tuaja. Pantallona të shkurtra mund të jenë mirë, por jo nëse janë aq të lirshme sa bien në këmbë kur jeni në pozita të larta. Rrobat e lirshme të përshtatshme zakonisht nuk punojnë në Pilates. Ata zbulojnë shumë dhe thjesht hyjnë në rrugë. Nëse mësuesi juaj duket se po ju shmangë, mund të jetë që shumë prej jush janë në shfaqje.
Mos Zone Out
Fokusi është një parim kyç në Pilates . Edhe vetë Joseph Pilates e quajti metodën e tij të kondicionimit fizik dhe mendor.
Ndërsa është joshëse të shtrihesh në Reformator dhe të marr frymë thellë në një sy gjumë, kjo është gjëja e fundit që duhet të bësh.
Reformatori ka pjesë në lëvizje, rrota, shirit, bare dhe karroca, të cilat mund të jenë të rrezikshme për një trup në lëvizje. Përveç kësaj, zonimi jashtë, ndërsa instruktori juaj po jep konfigurime të detajuara, siguri dhe cues të ekzekutimit do t'ju vënë në rrezik për lëndim.
Mos abuzoni me pajisjet
Karroja lëvizëse në një Reformator është e lidhur me kornizën nga një sërë burimesh të ngushta të montuara nën karrocë. Kjo lejon lejimin e mbrapa dhe mbrapa dhe rezistencën që ju ndjeni kur shtyni jashtë dhe në.
Mësuesit shpesh e matin suksesin e një studenti nga kontrolli që mbajnë gjatë transportit. Rrëshqisni shumë larg dhe me shumë forcë dhe ju ka të ngjarë të fluturojnë dhe të lëndojnë veten. Por le të gjitha muskujt tuaj të shkojnë pa ndërprerje dhe të bllokojnë në shtëpi karrocë, dhe ju do të thyejnë trupin tuaj dhe pajisjet. Kur mësuesi juaj ju thotë "mos bang karrocë," ata do të thotë atë.
Mos e kontrolloni telefonin tuaj
Kujtoni rregullin "mos zonjo"? Kjo është e ngjashme. Kontrollimi i telefonit tuaj tërheq fokusin tuaj, ndërpret rrjedhën e klasës dhe do ta bëjë mësuesi juaj të humbasë mendjen. Mbajeni telefonin tuaj në dollapin tuaj ose qesen tuaj dhe sillni vëmendjen tuaj të plotë në klasë. Nëse ke një njoftim të ngutshëm që duhet të kontrollosh, paralajmëro mësuesin tënd, më pas vendosësh një kohë për veten tënde të largohesh dhe kontrollosh telefonin tënd.
Mos lëviz shumë shpejt
Pilates është i varur nga koha. Çdo ushtrim ka një ritëm specifik që mund të jetë më i ngadalshëm ose më i shpejtë se ai i mëparshëm. Qëndroni në mësuesin tuaj për ritmin e secilës ushtrim.
Mund të jetë më i ngadalshëm se sa menduat.
Nxiton nëpër lëvizje është një recetë për katastrofën. Edhe më keq, nxitimi përmes konfigurimit dhe tranzicionit është vendi ku shumica e ushtruesve lëndohen. Bending mbi shumë shpejt ose gjarpëruese për të arritur prapa jush kur ju jeni kalimi nga një lëvizje në një tjetër ka më shumë gjasa të rezultojë në një dëmtim. Lëvizni mirë dhe me kujdes.
Mos supozoni se e dini më mirë
Instruktorët kujdesen për ta përshtatur materialin e tyre me nxënësit në dhomë. Secili student ndikon përmbajtjen në secilën klasë. Sekuencat, temps, modifikimet dhe më shumë janë mësuar me kujdes dhe me sy në drejtim të nevojave të veçanta të grupit.
Ndërkohë që mund të jetë joshëse për të vjedhur në lëvizjet tuaja të preferuara, ju do të bëni më mirë t'i përmbaheni rregullave të klasës dhe të ndiqni koreografinë në letrën.
Mos bëni zhurmë të çuditshme
Disa prej nesh janë shumë të djersitur dhe disa prej nesh bëjnë zhurmë kur ushtrojnë. Për hir të mirëmbajtjes së fokusit, bëni më të mirën tuaj për të kufizuar çdo zhurmë frymëmarrjeje të zhurmshme, gulçuese ose të çuditshme. Ata nuk janë vetëm duke tërhequr vëmendjen e grupit, por zhurmat tuaja mund të maskojnë një direktivë të rëndësishme nga mësuesi juaj. Mbajeni kontrollin tuaj të zhurmës dhe mund ta shihni veten duke dëgjuar më shumë vëmendje.
Të marra së bashku, këto rregulla duhet të ndihmojnë në plotësimin e klasave Pilates. Mos harroni se Pilates gjithashtu punon në një trajnim një-në-një, kështu që nëse një klasë grupi nuk është filxhan çaj, ju keni mundësi të tjera .