Mësoni Shkaqet dhe Parandalimin Këshilla për Somnolence Postprandial
Koma e ushqimit, ose somnolenca pasperëndimore, është një kusht që mund të ndodhë pas ngrënies së një vakt të madh. Zakonisht ai përshkruhet si një ndjenjë lodhje ekstreme ose letargji që mund të zgjasë për disa orë. Ekzistojnë disa teori të ndryshme rreth shkaqeve të koma ushqimore dhe çfarë mund të bëni për të parandaluar që gjendja të ndodhë.
Çfarë është një ushqim koma?
Ne të gjithë e kemi pasur ndjenjën e njohur pas një vakt të madh.
Pas gërvishtjes së ushqimit të fundit të ushqimit në gojën tënde, e goditni shtratin, merrni mirë, rrëmbeni telekomandën dhe kaloni pjesën tjetër të pasdites apo të mbrëmjes duke u lounguar në një gjendje gjysëm-vegjetative - të paaftë për të bërë shumë më tepër se sa ta ndryshoni kanalin televizion. Ju keni dëgjuar se kjo quhet "koma e ushqimit", por është një gjendje komode e ushqimit një gjë e vërtetë?
Po. "Koma e ushqimit", e njohur edhe si somnolence postprandiale ose sleepiness pasperëndimore, është një kusht i vërtetë që studiohet nga shkencëtarë të vërtetë. Ndërsa shkaqet e ngadalësisë pas vakt është në debat, nuk ka konfuzion rreth simptomave: dembelizmi dhe hidhërimi, zakonisht i shoqëruar nga bloating dhe ndjenja e ngushtësi në bark.
Çfarë shkakton ushqim Coma?
Ekzistojnë teori të ndryshme për shkaqet e somnolencës postprandiale. Studiuesit kanë studiuar gjendjen për vite me rradhë, por nuk bien dakord domosdoshmërisht pse ndodh gjendja. Këto janë disa nga teoritë popullore.
- Ushqimi i ushqimeve me triptofan. A keni përjetuar ndonjëherë koma të ushqimit pas darkës së Falënderimeve? Shumë ekspertë shëndetësor i atribuojnë rënien pas vakteve në nivelet e larta të L-triptofanit (zakonisht i quajtur "triptofan") në Turqi.
Tryptopani është një aminoacid i gjetur në mish dhe produkte qumështi të caktuara. Kur aminoacidi konsumohet së bashku me ushqime të pasura me karbohidrate (si patate të skuqura dhe mbushje), ajo lehtë hynë në tru dhe rrit nivelet e serotoninës. Serotonin është një neurotransmetues që zvogëlon zgjimin, kështu që ju ka të ngjarë të ndjeheni më të relaksuar dhe madje edhe dembel kur nivelet e serotoninës janë ngritur.
Tryptofan dhe serotonin gjithashtu luajnë një rol kyç në prodhimin e melatoninës në trup. Melatonina është një hormon që ndihmon trupin të përgatitet për gjumë.
- Ndryshimet në rrjedhjen e gjakut në tru. Disa ekspertë të shëndetësisë thonë se somnolenca pas provokimit është shkaktuar nga një zhvendosje e lehtë në rrjedhën e gjakut larg nga truri në organet ndihmëse të tretjes. Ushqimi aktivizon sistemin tuaj nervor parasympathetic (PNS).
PNS rregullon funksione të caktuara në trupin tuaj, si ngadalësimi i shkallës së zemrës dhe rregullimi i presionit të gjakut dhe tretjes. PNS shkaktohet kur stomaku zgjerohet duke ngrënë një vakt të madh. Si rezultat i sinjaleve të PNS, rrjedha e gjakut drejtohet më shumë tek organet e tretjes së punës dhe më pak tek truri. Ky devijim i vogël i rrjedhës së gjakut mund të bëjë që të ndihesh i përgjumur dhe i lodhur. - Konsumi i ushqimeve me yndyrë të lartë ose me kalori të lartë. Disa studime kërkimore kanë vënë në pikëpyetje edhe teorinë e triptofanit dhe lidhjen midis ndryshimeve të rrjedhjes së gjakut dhe komës së ushqimit. Në vend të kësaj, këta kërkues propozojnë që të hahet një vakt që është i lartë në yndyrë dhe i ulët në karbohidrate mund të shkaktojë përgjumje pas vaktit.
Në një studim të vogël, studiuesit gjetën nivele më të larta të kolecistokininës (CCK) pasi subjektet e tyre të testit hëngrën një vakt yndyror, të ulët të karbohidratit. Ata sugjerojnë një lidhje midis çlirimit të CCK (një hormon që shtyp uri ) dhe fillimin e sleepiness sepse nivelet më të larta të CCK kanë treguar të shkaktojnë gjumë në minjtë.
Hulumtuesit e tjerë kanë propozuar që një kombinim kompleks i sinjaleve të ngopjes të dërgohet në qendrat e rëndësishme të gjumit në trurin tuaj pasi të hahet një vakt i ngurtë që është i lartë në yndyrë dhe / ose me kalori të lartë. Sinjalet zvogëlojnë sinjalet e zgjimit dhe të urisë në tru dhe rritin sleepiness.
Mënyrat për të parandaluar një koma të ushqimit
Nëse dëshironi të shmangni ulje në shtrat për orë të tëra pas vaktin tuaj të ardhshëm, ju mund të ndiqni disa udhëzime. Shumica përfshijnë përdorimin e sensit bazë të përbashkët.
- Hani ushqime të vogla që përfshijnë lëngje. Hulumtuesit kanë gjetur se ushqimet e mëdha kanë më shumë gjasa të nxisin koma ushqimore. Përveç kësaj, shumica e studiuesve pajtohen se ushqimet e ngurta kanë më shumë gjasa të nxisin atë ndjenjë të njohur të përgjumjes pas ushqimit. Nëse dëshironi të qëndroni të vëmendshëm pas drekës ose darkës, kjo mund të ndihmojë që të konsumoni një vakt më të vogël dhe të bëni pjesë të tij të lëngët. Gëzoni supë dhe një sanduiç të vogël, ose një gojëmjaltë me një vezë të zier.
- Merrni gjumë të mjaftueshëm. Nëse planifikoni të përzini pas një vakt të madh, sigurohuni që të jeni mirë të pushuar para se të hahet. Një studim i shoferëve që morën pas timonit pasi hëngrën një drekë të madhe zbuluan se një vakt më i madh e bënte më keq gjendjen e përgjumur të brendshme. Kjo do të thotë se nëse shoferi ishte tashmë i përgjumur, haja e madhe e bëri atë shumë më keq.
- Macronutrientët e bilancit. Megjithëse nuk pajtohen me mekanizmin në veprim, studiuesit duket se pajtohen se ushqimi yndyror ka më shumë gjasa të të bëjë të fjetur në orët pas ngrënies. Nëse ndërton ushqime të balancuara rreth një marrjeje të moderuar të proteinave dhe karbohidrateve me një sasi të vogël të yndyrës së shëndetshme, atëherë mund të keni më pak gjasa të bini viktimë e komave të ushqimit.
Dhe mbajtja e madhësive të pjesës në kontroll është gjithmonë i zgjuar. Një pjesë e vetme e mishit ose e peshkut është vetëm tre deri në katër ounce. Dhe një pjesë e vetme e karbohidrateve niseshte është vetëm një filxhan, ose rreth madhësisë së grushtit tuaj. Një shërbim i vetëm i yndyrës zakonisht është një deri në dy lugë. - Merrni aktiv pas ngrënies suaj. Rritja e qarkullimit dhe stimulimi i muskujve tuaj pas një vakt të madh me një shëtitje të shkurtër ose seancë aktiviteti. Të paktën, kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë për numrin e kalorive të konsumuara. Por kjo gjithashtu mund të ndihmojë për të forcuar trupin tuaj për të mbajtur simptomat e koma ushqimit në gji.
Një Fjalë Nga
Ushqimi i një vakt shumë të madh yndyror zakonisht nuk është një ide e mençur. Ne dëshirojmë të promovojmë moderimin, por gjithashtu e dimë se sa e lehtë është të kënaqesh në raste të veçanta si Falënderimi ose një festë të veçantë të ditëlindjes.
Të gjithë kemi qenë atje. Megjithëse koma e ushqimit nuk është e rehatshme, një episod i rastësishëm i gjumit pas mbarimit nuk ka të ngjarë të shkaktojë dëm. Në fakt, mund të na kujtojë që të përdorim zakone më të zgjuara për të ngrënë në vaktin e ardhshëm. Pra, pushoni pas vaktit tuaj të madh në qoftë se keni nevojë, por më pas mos harroni të përdorni praktikat e moderuara të ushqimit për shumicën e kohës për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm, aktiv dhe të vëmendshëm.
> Burimet:
> Anita S Wells, NW Lexo, K Uvnas-Moberg, P Alster. Ndikimet e yndyrës dhe karbohidrateve në Sleepiness, Humor dhe Hormone pas provës. Fiziologjia & Sjellja . Maj, 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Kontrolli qendror i sistemit nervor të motilitetit gastrointestinal dhe sekretimit dhe modulimit të funksioneve gastrointestinale. Fysiologjia Gjithëpërfshirës . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Debunking një mit: modulimit neurohormonal dhe vagal e qendrave të gjumit, jo rishpërndarjen e rrjedhjes së gjakut, mund të llogarisë për somnolence pas mbarimit. Hipoteza mjekësore . Vëllimi 63, Botimi 5, 2004, faqet 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung Në Lee. Gjendja metabolike, neurohormonet, dhe stimulimi vagal, nuk rrit serotonin, orkestrojnë përgjumjen postprandial. Hipotezat e Biosciencës. Vëllimi 2, Numër 6, 2009, faqet 422-427.
> Nga Silber, JAJ Schmitt Efektet e ngarkimit triptofanit në njohjen e njeriut, humor dhe gjumë. Neuroscience & Shqyrtime Biobehavioral. Shkurt 2010.