Si të gjeni këpucë që do të shkojnë në distancë
Ju keni vendosur të filloni stërvitjen për të ecur në një maratonë dhe hapi juaj i parë është që të merrni këpucët e duhura . Ata janë pajisja juaj më esenciale, dhe do të keni mundësi të kaloni shumë ditë dhe milje në to gjatë disa muajve të ardhshëm. Veshjet tuaja të njëjta të vjetra ndoshta nuk janë zgjedhja e duhur. Dita që ju bëni një angazhim për trajnim për maratonën , angazhohuni për gjetjen e një këpucë të mirë.
Zgjidhni këpucët maratonë me mbulesë dhe mbështetje të mjaftueshme
Ruani këpucët minimaliste për stërvitje më të shkurtra - ato nuk janë të përshtatshme për të ecur në një maratonë. Për ditët e gjata të distancave të gjata në stërvitje dhe për vetë maratonën 26.2 milje, ju keni nevojë për këpucë me cushioning adekuate. Shikoni vlerësimet e këpucëve për distancën e rekomanduar për çdo model të këpucëve dhe diskutoni me tregtarin tuaj të këpucëve. Cushioning do të zvogëlojë lodhjen këmbë dhe këmbë që ju ndjeni gjatë ngjarjes. Këpucët e maratonëve gjithashtu duhet të sigurojnë mbështetje të mirë, ndërsa ecja juaj do të jetë e lënguar kur largoheni në distanca të gjata.
A duhet të vishni këpucë ose çizme për një shëtitje në maraton?
Maratona në Evropë shpesh përdorin çizme hiking për ecje në distancë të largët. Kjo mund të ketë evoluar nga traditat ushtarake të ngjarjeve të tyre më të gjata në këmbë. Për të ecur mbi tokë në shtigje, çizme të lehta ose këpucë të gjurmëve mund të jetë një zgjedhje e mirë. Por për maratona të garës rrugore, një këpucë fleksibël me mbështetje të moderuar është zgjidhja më e mirë për shumicën e njerëzve.
Kontrolloni rrjedhën e maratonës që planifikoni të ecni dhe të shihni nëse do të jetë më së shumti në rrugë dhe shtigje të shtruara. Ju nuk duhet të keni nevojë për këpucë të gjurmëve ose çizme të lehta nëse nuk do të jetë në shtigje zhavorrash ose shtresash të papastra. Për shkak se ndoshta nuk do të mbani një pako të rëndë në ditën e maratonës, nuk do të keni nevojë për çizme të mëdha hiking.
Si të shitet për këpucë maratonë
Bast juaj më e mirë është për të gjetur tregtari vendas atletike këpucësh që caters për vrapues të rënda dhe rrethoresh. Tregoni nëpunësin për qëllimet tuaja maratone dhe planet e kilometrazhit. Ata do të kontrollojnë për të parë nëse ju mbivendosni dhe keni nevojë për një këpucë për kontrollin e lëvizjes apo jo. Pastaj ata do të punojnë për t'ju futur në një palë këpucë të pajisur mirë. Mos harroni se këmbët tuaja do të fryhet me ecje në distancë, dhe ju mund të keni nevojë për këpucë më të gjera dhe më të mëdha për maratonën. Këto dyqane lokale mbështeten tek konsumatorët e përsëritur dhe ata do të punojnë për të siguruar që ju të keni këpucët e duhura për një garë durimi.
Rradhës këpucët tuaja
Shumë vrapues dhe këmbësorë seriozë rekomandojnë që të kenë dy palë këpucë të ndryshme për të trajnuar dhe tregtuar ato çdo ditë trajnimi, kurrë nuk kanë veshur të njëjtat këpucë dy herë radhazi. Një ditë pushimi gjithashtu u lejon këpucëve të dalin plotësisht në mes të seancave. Disa rekomandojnë trajnime në dy modele të ndryshme të këpucëve. Avantazhi për këtë është se muskujt dhe nyjet fitojnë shumëllojshmëri në stërvitje, në vend që të bien në një model. Të tjerët nuk mendojnë se kjo është e nevojshme. Është zgjedhja juaj.
Zëvendësimi i Shoes tuaj
Shumica e këpucëve atletike konsumohen pas 300 deri në 500 kilometra. Presin që ju do të duhet të zëvendësoni këpucët e trajnimit për maratonë të paktën një herë gjatë trajnimit.
Pasi të keni gjetur një model që punon mirë për ju, blini një palë shtesë ose dy, kështu që mund të jeni të sigurtë të keni një model të ri kur çifti më i vjetër fillon të humbasë mbështetjen dhe mbështetjen e tij.
Përgatitja e Ditës së Maratonit tuaj
Është mirë që të ketë një palë me vetëm rreth 100 kilometra veshin për ta për garën e maratonës. Ju dëshironi këpucë që ju keni veshur disa herë, por që janë ende plotësisht mbështetëse dhe kanë të plotë cushioning. Nuk zbatohet rregulli i "asgjë e re në ditën e garës", sidomos për këpucët tuaja, si dhe çdo insoles ose orthotics të përdorura.
Nëse jeni duke udhëtuar nga ajri në vendin ku po mbahet maratona, mos u besoni këpucëve të racës tuaj ose garës në garën për mundësinë që bagazhet e kontrolluara do të humbasin.
Sillni ata në bord në bagazhin tuaj të mbartur ose veshin ato në aeroplan.
Dita Para Maratonës
Shmangni veshjen e këpucëve tuaj të maratonës një ditë para maratonës . Ju dëshironi që ata të jenë të freskëta për ditën e garës. Nëse gara juaj ka një çip të kohës për t'u bashkuar me këpucën, bashkëngjitni atë me kujdes natën më parë kështu që mos harroni atë hap të rëndësishëm. Tani ju jeni të gatshëm t'i lidhni ato në ditën e garës dhe të shkoni në distancë.