Humbja ose ruajtja e peshës nuk duhet të jetë një luftë e përditshme. Këtu janë gjashtë këshilla të thjeshta për të ndryshuar shprehitë tuaja të të ngrënit dhe për të ndryshuar jetën tuaj.
Mos i jepni ushqimet tuaja të preferuara
Nuk ka mënyrë më të shpejtë për të shmangur dietën tuaj sesa për ndalimin e çdo gjëje që ju pëlqen. Nëse e doni pizza ose vdesin cookies, prerja e tyre plotësisht ka të ngjarë të çojë në burnout dietë.
Zgjidhja? Gëzoni ushqimet tuaja të preferuara të faljes me kënaqësi në moderim. Ne dëshirojmë të ndjekim atë që ne e quajmë rregullin 80/20: Jini me ndershmëri 80 për qind të kohës dhe lejoni veten të kënaqë 20 për qind tjetër. Për shembull, nëse i kemi vendosur zemrat tona ëmbëlsirë një natë, ne do ta balancojmë atë duke urdhëruar një entree të lehtë dhe duke i dhënë fund çdo kokteje. Kjo qasje na ndihmon patjetër të mbajmë një dietë të shëndetshme sepse nuk ndihemi të privuar.
Gjithmonë shikoni informacionin ushqimor para se të ngriheni
Çështja kryesore këtu është të planifikojmë përpara. Kur dilni për të ngrënë, përfitoni nga informacioni i publikuar ushqimor. Shumica e restoranteve zinxhirore, vendet me ritme të shpejta dhe ushqimet e shpejta ushqimore ofrojnë numërime të kalorive dhe statistika të tjera ushqyese në faqet e internetit të tyre. Shkoni në internet para se të largoheni nga shtëpia dhe bëni disa kërkime mbi zgjedhjet më të mira ushqimore. Në këtë mënyrë, ju do të jeni të armatosur me informata para se të ecni edhe në derën e restorantit.
Nëse ju e dini se fileto viçi ka shumë më pak kalori sesa sallatë pule kineze, mund të keni më shumë gjasa për të porositur atë!
Hani një mëngjes që është plot me proteina dhe fibra
Ju keni dëgjuar më parë: Hani mëngjes! Ka kaq shumë përfitime për t'i dhënë përparësi një vakt në mëngjes. Do t'ju japë energji, do të fillojë metabolizmin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje të mençura për drekë dhe darkë.
Në fakt, studimet tregojnë se njerëzit që hanë mëngjesin janë më të suksesshëm në humbjen e peshës sesa ata që e kalojnë atë. Zgjidh diçka me shumë proteina dhe fibra-këto ushqyes do t'ju ndihmojnë të ndiheni të plotë gjatë gjithë mëngjesit. A nuk keni kohë për të gatuar në mëngjes? Provoni një mëngjes të shëndetshëm pa-kuzhinier për t'ju ndihmuar.
Keni Snacks të Shëndoshë Emergjente në Hand
Jemi besimtarë të mëdhenj kur kemi gjithnjë ushqime të zgjuara emergjente me ju në çdo kohë. Kur keni ushqime miqësore me dietën në çantën tuaj, sirtarin e tavolinës dhe makinën, ju jeni më pak të ngjarë të bini pre e snacks të majmërisë që hasni gjatë gjithë ditës. Rregjistrohen në zgjedhje të qëndrueshme në raft që janë të larta në proteina dhe / ose fibra. Preferencat tona personale janë të lidhura me ton, tharë, paketa me kalori me 100 kalori me arra, bare të proteinave dhe fruta të tëra si mollë dhe banane Fuji.
Bëni disa përgatitje ushqimi gjatë fundjavës
Përgatitja e ushqimeve dhe ushqimeve të shëndetshme paraprakisht është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të ndihmuar të ardhmen tuaj të ngrënë të mençur. Mos prisni derisa të zgjasë një javë pune të zënë! Vendosni disa orë të shtunën ose të dielën për të bërë një listë të detajuar të dyqaneve ushqimore dhe për disa dyqane supermarketi. Pastaj përgatitini disa proteina të mprehtë, kapni veggies për ngrënie të lehtë dhe përgatitni disa ushqime të gatshme.
Nëse mësoni se si të përgatitni mirë vakt për javën, do të keni darka të shëndetshme të gatshme në frigorifer dhe nuk do të keni nevojë të shkoni në makinë!
Plotësoni një tas të frutave dhe vendoseni diku të dukshme
Thjeshtë, por efektive! Merrni dy kupa me pjata, një për shtëpinë dhe një për zyrën. Mbajini ato të mbushura me fruta si mollë, portokall, banane, dardha - çfarëdo që ju pëlqen. Nëse ju mund të shihni snacks zgjuar, ju do të hani snacks zgjuar. Provoni dhe shihni.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!