Hapat thelbësorë për një shëtitje të sigurt dhe të shëndetshme për të punuar
Ecja për të punuar është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar e shëndetshme dhe mund të kurseni para për shpenzimet e udhëtimit. Qytete të mëdha, të tilla si disa në Kinë, po krijojnë edhe rreth një infrastrukture për këmbësorë që synojnë këtë koncept. Por, duke marrë disa momente për të planifikuar përpara, mund të bëni ecjen tuaj për të punuar si më të sigurt dhe më të rehatshëm.
Duke u siguruar që ecni është i shëndetshëm dhe i sigurt kërkon më shumë se një palë këpucë të mira.
Ndryshe nga një shëtitje në pyll, ju do të keni për të kryer punën mbrapa dhe me radhë. Dhe ndryshe nga një rritje që ju merrni në një ditë të qartë, ju do të hasni kushte të ndryshme nëse zgjedhni të ecni çdo ditë.
Përfundimisht, ecja në këmbë mund të mos jetë e mundshme për disa ditë, qoftë për shkak të motit apo nevojës për të parë një gjë të mrekullueshme për një takim të rëndësishëm. Nëse zakonisht ecni për të punuar, duhet të jeni gati për planin B.
Si mund të përgatitet më mirë për të ecur për të punuar dhe për të përfituar nga kjo formë e madhe e stërvitjes ditore?
1. Plani Route juaj
Rruga më e mirë për të ecur në punë mund të jetë ndryshe nga ajo që do të zgjidhni për ngarje. Më pëlqen të përdor rrugët më të qetë dhe rrugët e gjelbërta, sa më shumë që të jetë e mundur. Kërkoni një rrugë që është një bllok ose dy rrugë të mëdha për të ngritur faktorin e sigurisë dhe për të përmirësuar ajrin që ju thithni. Konsultohuni me web faqen tuaj të departamenteve të parqeve lokale për vendndodhjen e rrugëve të gjelbërta. Gjithashtu më pëlqen të shmangim kalimin e rrugëve të mëdha për shkak të zhurmës dhe vonesës.
Ju mund të përdorni një planifikues ose aplikacion të rrugës në internet për të gjetur, tërhequr dhe matur një itinerar lokal të ecjes.
Parashikoni kohën tuaj të ecjes
Mos u vononi për punë. Sa kohë do t'ju duhet të ecni për të punuar? Për udhëtimin tuaj të parë në këmbë, planifikoni në një ritëm prej 20 minutash për milje ose 12 minuta për kilometër. Nëse keni shumë rrugë për të kaluar me sinjale në këmbë, ju mund të dëshironi të rriteni atë deri në 25 minuta për milje.
Koha juaj e parë shëtitje kështu që ju mund të parashikoni më mirë ritmin tuaj në këmbë. Nëse nuk keni dashur të parashikoni kohëzgjatjen e një ecjeje në të kaluarën, kjo mund të duket paksa e frikshme. Është shumë më e lehtë nëse më parë merrni një moment që të dini sa shpejt mund të ecni .
3. Vishni këpucët dhe çorapet e drejta
Unë rekomandoj që të mbash këpucë atletike për çdo shëtitje prej më shumë se 10 minuta. Ju mund të kenë nevojë të ndryshoni në këpucë më të përshtatshëm për mjedisin tuaj të punës kur të arrini, duke i lënë ata në punë ose duke i mbajtur ato me ju. Këpucët atletike mbështesin këmbët tuaja në mënyrë korrekte për të ecur në çdo distancë, duke parandaluar dhimbjen e këmbëve dhe problemet. Merrni përshtatshmëri për këpucë atletike të mira në dyqan në zonën tuaj që i shërben vrapuesve seriozë. Ata do të jenë në gjendje të rekomandojnë këpucën e duhur për hapin tuaj. Shikoni këshilla për zgjedhjen e këpucëve më të mira në këmbë . Dhe mos harroni se çorapet kanë rëndësi . Çorapët mund të heqin djersën dhe të ndihmojnë në parandalimin e blisters në këmbë.
4. Vishni rrobat e drejta për ecje
A mund të ecni për të punuar në veshjet tuaja të zakonshme të punës? Kjo do të varet nga moti, gjatësia e shëtitjes suaj dhe nëse ju vishni rroba të rastësishme ose kostume. Veshje juaj në këmbë duhet të lejojë një hap të duhur ecjeje . Pantallona ose funde që kufizojnë lëvizjen tuaj të këmbës duhet të shmangen.
Për shëtitje më shumë se 20 minuta, mund të mendoni të mbani veshur veshje të përshtatshme për ecje dhe ndryshim kur të shkoni në punë. Në minimum, unë rekomandoj që gratë të veshin një sytjena sportive dhe një këmishë atletike e cila largon djersën dhe të ndryshojë, nëse është e nevojshme, pas mbërritjes në punë. Shikoni se çfarë duhet të veshin dhe çfarë të mos vishni kur ecni.
5. Mbroni kokën dhe lëkurën tuaj
Hats janë një ide e mirë për të ecur nëse shëtitja juaj do të zgjasë më shumë se 10 minuta. Shumë prej nesh përpiqen të shmangin "flokët e kapelës" duke mos veshur një kapelë . Por ju do të duhet të mbani kokën tuaj të ngrohtë në dimër dhe të mbrojtur nga dielli në verë. Provoni një hairstyle të ndryshme në qoftë se ju shihni kjo do të jetë një problem.
Si një person me flokë të gjatë, unë thur flokët për të mbajtur atë nga të qenit windblown dhe tangled. Veshni sunscreen në çdo kohë për të parandaluar rrudhat, lëkurën e plakjes dhe kancerin e lëkurës.
6. Kryerja e gjërave tuaja
Çanta juaj e zakonshme ose çanta e shpatullave ka gjasa të jenë të pakëndshme për të mbajtur më shumë se 10 minuta. Kalimi në një çantë shpine ose të dërguarin do t'ju lejojë të mbani ngarkesën duke ruajtur sjelljen e mirë në këmbë . Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e një dhimbje shpine nga ecja me shtrirje të dobët të trupit. Shmangni mbajtjen e ndonjë gjëje në duart tuaja, të cilat mund të çojnë në tendosje të përsëritura për qafën tuaj, shpatullën, bërryl ose dore. Ndriço fletët e ngarkesës dhe librat peshojnë shumë. Çdo 5 fletë letre të barabarta një ons. Qëllimi për një ngarkesë prej pesë kilogram ose më pak (përfshirë peshën e çantës) për rehati më të mirë në këmbë. Edhe mbajtja e shpinës mund të shkaktojë tendosje të qafës dhe mbrapa. Shikoni mënyrat e duhura dhe të gabuara për të mbajtur një shpinës .
7. Jini të përgatitur për mot të keq
Më pëlqen të mbaj me vete një nga ato ponchos të lirë plastike të mbuluar me shi vetëm në rast të një rrebeshi të paplanifikuar. Veshja në shtresa mund t'ju ndihmojë të përgatiteni për ngrohje të papritur ose të ftohtë - të hiqni ose të shtoni një xhaketë, jelek të mikrofeve ose tufë. Çadrat mund të punojnë në disa klime, por unë gjej ponçon të jetë përgjigja më efektive për era dhe shiun.
8. Sweat Happens-Sprucing Up në punë
Edhe në mot të ftohtë, mund të punosh në një shesh në shëtitje. Jepini vetes pak minuta pas mbërritjes për të qetësuar dhe tharë. Gjeni banjo më të mirë për këtë qëllim. Nëse ju gjeni djersitje në rrugën për të punuar, kaloni te veshur një këmishë atletike me djersitje për shëtitje. Përdorni një shtupë ose peshqirë të lagur për t'i dhënë sqetulla një dush me sfungjer. Ndryshoni në një këmishë të re. Ju mund të dëshironi të zgjidhni këmisha të punës që janë rezistente ndaj rrudhave kështu që ju mund t'i sillni ato me ju. Disa këmisha atletike janë duke shtuar një fund anti-mikrobike që ndihmon në parandalimin e erës së trupit.
9. Plotësoni trupin tuaj
Nëse ecja juaj do të marrë më shumë se 20 minuta, planifikoni për një gotë ujë çdo 20 minuta duke e mbajtur atë me ju ose duke gjetur burime uji. Pas mbërritjes, keni një gotë ujë. Për shëtitjet prej 30 minutash ose më shumë, është mirë të kesh një rostiçeri të vogël që përfshin proteina dhe karbohidrate për të ndihmuar trupin tuaj të ndërtojë muskujt dhe të rivendosë energji. Një pije që përfshin qumësht jo të majmë ose qumësht soje është një zgjedhje e mirë. Nëse do të ecësh rregullisht, bëhuni të njohur me këshilla për pije dhe udhëzime për këmbësorë .
10. Plani B
Ata që përdoren për të lëvizur në makinë mund të ndihen të shqetësuar në mos pasur një makinë për t'u përdorur për gabime ose emergjenca. Çfarë transporti publik është në dispozicion midis shtëpisë dhe punës? Mëso rrugët e autobusëve dhe hekurudhave dhe të kesh fare në dorë. A do t'ju jepte ndonjë udhëtim nëse ndonjë prej bashkëpunëtorëve tuaj? A mund të jenë miq ose familje në thirrje për të marrë ju? Planifikimi i kësaj përpara kohe do të lehtësojë stresin dhe do t'ju bëjë një udhëtar më të sigurt në këmbë.
Ji i sigurt
Si një shënim përfundimtar, ka rreziqe për të ecur përtej një stuhie të papritur. Nga qentë agresive në mete të bezdisshëm, tek të huajtë të rrezikshëm, mësoni rreth disa rreziqeve të mundshme në këmbë që mund të hasni në mënyrë që të mbeteni të vëmendshëm dhe të shëndetshëm.
Linja e Poshtme për të ecur në punë
Ecja për të punuar është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar nivelin tuaj të përgjithshëm të fitnesit, duke kursyer paratë në udhëtim. Kjo tha, duke marrë kohë për të planifikuar përpara kur është fjala për rrugën tuaj, rrobat në këmbë, hidratimi dhe planet e mbështetjes mund të zvogëlojnë stresin e ndjekjes tuaj të re.
> Burimi:
> Dita, K. Ndërtimi i Ndërlidhjeve Mjedisore të Aktivitetit Fizik në Kinë: Një Rishikim. Raportet e Mjekësisë Parandaluese . 2016. 3: 303-16.