Pozicionimi i shpinës tuaj në mënyrë korrekte
Duke u kushtuar vëmendje se si ju mbani një shpinës mund t'ju ndihmojë të parandaloni dhimbjen e shpinës dhe shpatullës. Është e lehtë për të rrëmbyer shpinën tuaj ndërsa drejtoni derën, madje edhe duke e hedhur atë në një shpatull. Por veshja e një shpinës të gabuar mund të çojë në më shumë presion mbi qafën, shpatullat dhe shpinën. Nuk është kurrë shumë herët për fëmijët që të fillojnë të zhvillojnë zakone të mira shpinës. Nëse jeni rritur, nuk është tepër vonë për të mësuar se si të mbani një shpinës të drejtë.
1 - Mënyra më e mirë për të veshur një shpinës
Përdorni këto këshilla për të marrë pozicionin e drejtë të shpinës çdo herë që vendosni në shpinën tuaj. Ju mund të keni nevojë t'i praktikoni ato me kujdes për disa javë për t'i bërë ata një zakon.
- Gjithmonë vishni të dy shiritat e supeve në vend që të hidhni shpinën tuaj me një rrip në një shpatull. Duhet një çast më i gjatë, por ky zakon i thjeshtë mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve.
- Rregullo shiritat e shpatullave në mënyrë që shpinës të jetë e lartë në shpinë dhe shiritat e shpatullave janë të rehatshme mbi shpatullat tuaja.
- Shpinën tuaj nuk duhet të ndikojë nga njëra anë në tjetrën ndërsa ecni. Kjo mund të çojë në grindje nga shiritat e shpatullave dhe nga fërkimi kundër shpinës suaj. Një ngarkesë e qëndrueshme është më e mirë.
- Nëse shpinës ka një rrip bel ose rrip gjoks, ju duhet ta përdorni atë. Shiritat e gjoksit ndihmojnë në shpërndarjen e ngarkesës së peshës në hips, duke lehtësuar presionin e shpatullave. Një rrip gjoks ndihmon në mbajtjen e shiritave të shpatullave në vend dhe zvogëlon valëzimin e paketës.
2 - Mënyra e gabuar për të veshur një shpinës: Përdorimi i një metode të rripit të rripit
Është e lehtë dhe me stil për të mbartur shpinën tuaj mbi një shpatull, duke përdorur vetëm një rrip. Sidoqoftë, ky pozicion e vë të gjithë presionin në një shpatull. Ju nuk mund të ecni me sjellje të mirë me një peshë prej disa paundësh vetëm në një shpatull.
Studiuesit thonë se veshja e një shpinës të prerë në një shpatull mund të çojë në sjellje të dobët dhe dhimbje në qafë, shpatulla dhe mbrapa. Edhe nëse e kaloni atë në shpinë, ju po ecni jashtë bilancit. Kjo vë një tendosje në të gjitha kockat dhe muskujt e trupit tuaj të sipërm, për të mos përmendur hips tuaj dhe thelbin.
Merrni kohë për të përdorur të dy shiritat dhe pozicionin shpinës të lartë në anën e pasme, ku ajo nuk do të ndikojë me çdo hap.
3 - Mënyra e gabuar për të veshur një shpinës: Ulët në anën e pasme
Veshja e një shpinës të ulët në shpinë shton presionin mbi supet. Ky pozicion mund të çojë në shpatull dhe në tendosje të ulët mbrapa.
Ju mund të gjeni se po e bëni këtë, sepse ju keni liruar shiritat për ta bërë më të lehtë të vendosni shpinën dhe ta hiqni atë. Kjo sidomos është e vërtetë kur e rregulloni atë për mbulesën tuaj, por nuk e rregulloni atë kur nuk keni veshur xhaketë.
Ky pozicion i ulët mbrapa mund të çojë në një shtrëngim përpara , i cili vendos presion mbi pjesën e poshtme të shpinës. Shiritat e lirshëm gjithashtu lejojnë që paketimi të lëvizë mbrapa dhe me radhë, kur ecni, gjë që mund të jetë e pakëndshme dhe mund të rezultojë në shiritat që mbajnë shpatullat tuaja.
Merrni kohë të rregulluar shiritat menjëherë kur vendosni në shpinën tuaj, kështu që rides lartë në shpinë tuaj. Shpatullat tuaja dhe mbrapa do t'ju falenderoj.
Nëse keni vështirësi në rregullimin e shiritave, ato nuk mund të jenë të korrigjuara mirë ose mekanizmi mund të jetë i prishur. Ju mund të jeni në gjendje të gjeni udhëzime në faqen e internetit të prodhuesit për mënyrën e përshtatjes së tyre dhe për të siguruar që ato të futen siç duhet përmes mekanizmit. Nëse kjo nuk funksionon, ndoshta është e vlefshme që të merrni një shpinës të ri që ka shiritat lehtësisht të rregullueshëm.
4 - Backpacks të Lehta për Fëmijë
Fëmijët duhet të mbajnë më shumë se 10 për qind të peshës trupore në shpinën e tyre. Kjo do të thotë se ndoshta duhet të peshojë më së shumti katër deri në 10 kilogramë. Mund t'ju duhet të ndihmoni të lehtësoni shpinën e fëmijës suaj, si dhe të siguroheni që fëmija juaj ta vesh atë të drejtë. Një tjetër mundësi është që të merrni një shpinës që përsëritet për fëmijën tuaj.
> Burimet:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Efekti i ngarkesës së shpinës asimetrike në kurrizin kurrizor në fëmijët e shkollës. Puna . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10,3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Shkolla Backpacks: Është më shumë se vetëm një problem peshë. Puna . 2009. 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.