Nëse keni bërë gara më të shkurtra, por jeni krejt të ri në distancën 10K (6.2 milje), këtu janë disa këshilla për drejtimin e 10K tuaj të parë:
1 - Mos prisni që koha juaj e përfundimit të jetë e dyfishtë me kohën tuaj 5K.
Ndërsa distanca e garës zgjat më shumë, ritmi juaj do të jetë më i ngadalshëm. Ndërsa kjo mund të duket si një mendje e zakonshme, disa njerëz ende zhgënjehen kur kuptojnë se nuk mund të konkurrojnë aq shpejt sa bëjnë në një garë 5K. Ju mund të përdorni një kohë të mëparshme gara, në një distancë më të shkurtër, për të parashikuar kohën tuaj 10K kështu që ju e dini se çfarë të presin.
2 - Hani diçka para garës.
Ju mund të keni qenë në gjendje të largoheni duke mos ngrënë mëngjesin para 5K, por është shumë më e vështirë të shtyni përmes një 10K në stomak bosh. Ndiqni këto këshilla se çfarë duhet të hani përpara një gare . Natyrisht, mos bëni gabim të hahet shumë para garës , ose.
Gjithashtu shih: Ushqimet më të mira për vrapues
3 - Mos filloni shumë shpejt.
Është joshëse të fillosh me një ritëm të shpejtë, veçanërisht nëse je mësuar me garat 5K. Por ju do të paguani për atë më vonë në garë nëse ju shtyjnë atë shumë në fillim. Ndiqni këto këshilla për t'u siguruar që të mos filloni shumë shpejt.
Gjithashtu shihni: Gabimet e Përbashkëta Racing
4 - Përdorni ndalesat e ujit.
Një 10K është mjaft e gjatë që të gjithë vrapuesit, pa marrë parasysh se sa shpejt jeni, duhet të merrni me ujë gjatë garës. Përfitoni nga stacionet e ujit në këtë kurs. Nëse nuk e keni bërë kurrë më parë, këtu janë disa këshilla se si të merrni ujë nga një ndalesë hidratimi .
Gjithashtu shihni: Hidratim dhe Running
5 - Parandalimi i fërkimit dhe blisters.
Ju mund të mos keni pasur ndonjë problem me bërxollat e hundës ose me këmbë kur keni kaluar gara më të shkurtra, por mund të jetë një çështje kur jeni duke punuar më gjatë gjatë 10K. Sigurohuni që të ndërmerni hapa për të shmangur dhëmbët, të tilla si përdorimi i BodyGlide ose vazelinë në pikat e problemeve (thithat për burrat, bre-line për gratë) dhe veshja e rrobave teknike (jo pambuku). Për të shmangur blisters këmbë, veshin kombinime sintetike (përsëri, jo pambuku) çorape dhe sigurohuni që këpucët tuaj running përshtatet siç duhet. Ju duhet të mbani këpucë që janë të paktën një gjysmë madhësi më të madhe se madhësia e këpucëve në rrugë.
Gjithashtu shih: Problemet e Rrëmujshme të Running
6 - Merrni anëtarët e familjes dhe miqtë tuaj për t'ju mbështetur.
Ajo ndihmon jashtëzakonisht kur ju keni njerëz gjatë kursit brohorisni për ju. Rekrutoni anëtarët e familjes tuaj dhe miqtë për të qenë në pikat strategjike gjatë kursit për t'ju ndihmuar të shtyni së bashku. Duke ditur se ata do të jenë në kurs do t'ju japin diçka për të parë.
7 - Qëndroni mendërisht të vështira.
Forca juaj mendore do të testohet gjatë garës, kështu që ju duhet të jeni të armatosur me strategji mendore për t'u marrë me ndonjë shqetësim ose mërzitje. Provoni të shpërqendroni veten duke shikuar pamjet përgjatë rrjedhës, vrapues të tjerë, dhe spektatorë. Përqëndrohuni në gjetjen e shënuesit tjetër milje, jo në vijën e finishit - gara do të ndihet më e menaxhueshme nëse e thyejnë në copa të vogla. Gjithashtu ndihmon që të keni një mantë , ose fraza të shkurtra që vazhdoni të përsërisni për të qëndruar i fokusuar dhe i fortë.
Gjithashtu shih: Këshilla mendore për Racing
8 - Shtyni në fund.
Ndërsa i afrohesh vijës së finishit, nuk ka pengesë - nëse ndihesh mirë, shkoni për të. Mbani pompimin e armëve dhe shikoni lart. Mundohuni të përqëndroheni tek vrapuesit para jush dhe shihni nëse mund t'i kaloni ato para vijës së finishit. Nëse e dini që ka një fotograf në fund, sigurohuni që buzëqeshni për foton tuaj të përfundimit.
Gjithashtu shihni: Këshilla për një Finacim të Fuqishëm Gara
Më shumë Këshilla për gara: