Shumica e vrapuesve kanë goditur një pjesë të ashpër në një moment gjatë një gare. Është e rëndësishme të planifikoni disa strategji për kur të bëhet më e ashpër në mënyrë që të mund të shtyni. Kur e gjeni veten duke luftuar gjatë një gare, provoni disa nga këto truket mendore për të arritur në fund.
1 - Jepni veten Mini-Goals.
Nëse jeni duke luftuar me të vërtetë, mos u përqendroni më shumë se sa duhet të shkoni. Vetëm mos u shqetësoni për të marrë në shënues tjetër milje, ndalesa e ardhshme e ujit, ose një tjetër pikë referimi. Pasi ta keni arritur, zgjidhni një synim tjetër dhe qëndroni të fokusuar në atë. Mbani t'i jepni vetes qëllime të vogla, kështu që ju nuk ndiheni të tronditur duke menduar për sa është larg në vijën e finishit.
Nëse jeni duke zhvilluar një garë të gjatë, si një maratonë, filloni të thyejnë garën në segmente më të vogla. Do ta bëjë distancën të ndihet më e menaxhueshme. Në milje 17, për shembull, mendoni, "Një garë gjashtë milje, atëherë është vetëm rreth 5K për të shkuar."
2 - Fokusimi në pozitën.
Mos u ktheni në gara të këqija ose në trajnime të tmerrshme në të kaluarën tuaj. Përkundrazi, përqendrohuni në këto gara ose shkoni kur ndiheni vërtet të fortë dhe të sigurt dhe imagjinoni veten duke ecur në të njëjtën mënyrë si atëherë. Kujtojuni që keni pasur shkrime të forta në të kaluarën dhe ata kanë ndihmuar që të përgatiteni për këtë sfidë.
3 - Shko Peshkimi.
Përqëndrohu tek dikush para jush që mendon se mund të kapësh. Ndihmon nëse personi ka një ngjyrë të ndritshme ose një këmishë që del jashtë, kështu që ju lehtë mund t'i mbani ato në sy. Imagjinoni që po hedhni një vijë peshkimi dhe lidhni atë person. Pastaj fotografia veten duke rimëkëmbur atë person në, si ju vazhdoni t'i afroheni më afër atij. Kur e kaloni atë, zgjidhni një vrapues tjetër dhe vazhdoni me lojën e peshkimit.
4 - Mbani përsëritjen e mantras.
Përzgjedhja e një faze të shkurtër, si "Një hap në një kohë" ose "Të fortë ose të qëndrueshëm!" që ju të luajnë vazhdimisht në kokë ndërsa drejtimin mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të fokusuar dhe të përqendruar. Kjo mund të jetë motivimi juaj i brendshëm kur keni nevojë më së shumti. Mantrat mund të jenë veçanërisht të dobishme kur të jeni afër fundit të garës dhe vazhdoni të përsëritni "Unë mund ta bëj këtë" ose "Unë jam e vështirë", për të shtyrë veten në vijën e finishit. Ju mund të keni një frazë të preferuar për të përdorur si mantra, por nëse nuk keni një, shikoni këto mantra për vrapues ose kuota për drejtimin e motivimit për disa frymëzime.
5 - Bisedoni me veten.
Kush kujdeset nëse personi që vjen pranë jush mendon se je i çmendur? Ndonjëherë duke i dhënë vetes një bisedë të vogël dhe duke thënë gjëra të tilla, "Unë mund ta bëj këtë!" ose "Unë jam duke qëndruar i fortë" mund t'ju ndihmojnë me një copëz të përafërt. Kujtoni vetes atë që keni sakrifikuar për të arritur në atë vijë fillestare dhe se si kalimi i vijës së finishit do ta bëjë atë të gjithë të vlefshme.
Tregoni veten se jeni mjaft i fortë dhe mjaft i fortë për ta bërë atë në fund. Mos harroni se si keni punuar me lodhjen gjatë trajnimit tuaj dhe si mund ta bëni përsëri.
6 - Shkëpusni veten.
Mundohuni të tërhiqni vëmendjen nga mënyra se si ndiheni duke u fokusuar në çdo gjë jashtë trupit tuaj. Shikoni pamjen - aq më shumë i kushtoni vëmendje detajeve, aq më mirë. Gjithmonë më pëlqen të shikoj fytyrat e spektatorëve dhe t'i shoh ato duke qeshur dhe brohoritur ose lexuar shenjat qesharake që po mbajnë. Më ndihmon të largoj mendjen nga ndonjë shqetësim që po përjetoj. Mundohuni të bëni kontakt me syrin me një spektator - edhe nëse nuk e dini personin, do të ndiheni sikur ai ose ajo është nxitësja juaj personale.