Pluhuri i proteinës nuk është më vetëm për ndërtuesit e trupit. Është zhdukur totalisht! Është padyshim një mënyrë e mirë për të shtuar proteina në dietën tuaj, por a mund të ndihmojë gjithashtu me humbjen e peshës?
Si proteina e hirrës mund të ulë peshën dhe yndyrën
Një përmbledhje studimesh zbuloi se zëvendësimi i disa prej kalorive të përditshme me proteina të hirrës mund të ulte peshën e trupit dhe yndyrën e trupit.
Një studim nga viti 2010 zbuloi një marrëdhënie midis marrjes së proteinës së hirrës dhe përbërjes së përmirësuar të trupit.
Ata që hanin ose pinë proteinën e hirrës humbën peshën dhe ulën yndyrën e trupit.
Dhe së fundi, proteina vetë - në të gjitha format, jo vetëm pluhur - është treguar të ndihmojë me humbje peshe. Një studim zbuloi se një dietë me proteina të lartë mund të nxisë metabolizmin dhe rezultatet në një tjetër sugjerojnë se proteina ndihmon në shtypjen e oreksit.
Nuk është sekret se proteina ju ndihmon të ndiheni të plota dhe disa studime me reputacion kanë gjetur se është e dobishme për humbjen e peshës. Proteina është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm pavarësisht nga qëllimet tuaja të peshës. Dhe ndërsa juria është ende jashtë nëse pluhur proteina është më mirë për humbje peshe se proteina në çdo formë tjetër, këtu janë disa pika të marrin në konsideratë:
- Shtimi i pluhurit të proteinave tek ushqimet që zakonisht i mungojnë proteina si pancakes, për shembull, mund t'i bëjnë ato më të kënaqshme pa shtuar shumë kalori. Në këtë mënyrë, mund të jetë e mirë për humbjen e peshës.
- Disa njerëz bëjnë gabimin e shtimit të kalorive të tepërta në ditën e tyre në formën e pluhur proteinave kur ata vërtetë nuk kanë nevojë për të. Nëse tashmë i bashkoni pancakes tuaj me një enë me kos grek, nuk ka nevojë të shtoni kalori shtesë nga pluhur proteinash. Kjo mund të jetë një gjë e keqe për humbjen e peshës.
Pra, nëse përpiqeni të konsumoni proteina të mjaftueshme ose doni të vjedhni disa nga ushqimet tuaja të preferuara, proteina pluhur është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë. Por mbani mend kalorive numërimin! Një ounce e pluhur proteinave ka tendencë të ketë rreth 20 gram proteina, por gjithashtu ka rreth 100 kalori. Sigurisht që nuk është një ushqim "i lirë".
Disa pluhura kanë edhe më shumë kalori, prandaj gjithmonë lexoni etiketat. Dhe mbani në mend se ju nuk keni nevojë për një ons të tërë për të shtuar një shtytje të mirë të proteinave.
Përfshirja e proteinave në dietën tuaj
Këtu janë disa këshilla se si të inkorporoni pluhur proteinash në dietën tuaj:
- Shtoni në qëllimin tuaj për pancakes. Hidhni pak lugë në një pjekje të zbritjes (ose biskotës) për një grusht proteina të menjëhershme.
- Shto në gojën tuaj dhe përzierje për më shumë se zakonisht. Pluhurat e proteinave japin smoothies dhe shtrëngon një cilësi ekstra-frothy. Vetëm përzierje të lartë për pak më shumë se normalisht.
- Shtoni në bollgur tuaj ose gjatë natës . Nëse doni të filloni ditën me një mëngjes të bazuar në tërshërë, pluhur proteina është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë kokrrizat tuaja më të kënaqshme.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!