Cili është proteina më e mirë e proteinave për humbjen e peshës?
Shumë njerëz përpiqen të humbin peshën me proteina të dridhura. Ka shumë pluhura proteinash, përzierje të paracaktuara dhe pije komerciale që mund ta bëjnë këtë strategji një zgjedhje të lehtë. Por a mund të humbni peshë me një plan diete të tronditjeve të proteinave? Dhe nëse po, cila është pluhur proteina më e mirë për humbje peshe?
Çfarë është një Ushqimi Shake Protein?
Një dietë tipike e tronditjes së proteinave do të zëvendësojë një ose dy vakte në ditë me një tronditje të para-blerë ose një që ju përgatisni duke përdorur një pluhur proteina me bazë soje ose hirrë dhe një formë të lëngshme.
Shumë diete përdorin ujin sepse nuk shtojnë kalori, por gjithashtu mund të përdorin qumësht ose lëng.
Le të hedhim një vështrim në një plan të popullarizuar të vakteve të dietëve të proteinave dhe të shqyrtojmë disa pika që mund t'ju ndihmojnë të vendosni nëse është e drejtë për ju.
Plani i përditshëm i vakteve
- Dy proteina shtrëngohen (zakonisht 200-300 kalori secila)
- Tre snacks të vogla (zakonisht 100 kalori secila)
- Një vakt i plotë si darkë (400-500 kalori)
A duhet të provoni një dietë të Shake Protein?
Marrja e zgjedhjes për të ndjekur një plan dietë të proteinave të lëngshme është një gjë shumë individuale. Me pak fjalë, po, ju mund të humbni peshë me proteina shtrëngon. Një dietë që zvogëlon marrjen e kalorive do t'ju ndihmojë të pakësoni pavarësisht nëse kaloritë vijnë nga ushqime të ngurta ose ushqime të lëngshme. Dhe që nga proteinat dridhen zakonisht kanë më pak kalori sesa ushqimet që zakonisht konsumoni, ndoshta do të shihni rezultate.
Përveç kësaj, kur rritni marrjen e proteinave me tronditës ose smoothies, ju ndihmoni trupin tuaj për të mbajtur masën e muskujve .
Ju mund të fitoni edhe muskuj nëse jeni duke bërë edhe stërvitje të forta në shtëpi ose në palestër. Një trup me më shumë muskuj do të digjet më shumë kalori gjatë gjithë ditës sesa një trup që ka më shumë yndyrë.
Proteina më e mirë e proteinave për humbjen e peshës shtrëngon
| Faktet ushqyese të pluhurit të proteinës së hirrës | |
|---|---|
| Shërbyer Size 1 lugë (49 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 210 | |
| Kalorive nga Fat 45 | |
| Fat i përgjithshëm 5g | 8% |
| Fat i ngopur 1.5g | 8% |
| Kolesteroli 135mg | 45% |
| Sodium 105mg | 4% |
| Kaliumi 140mg | 4% |
| Karbohidratet 8g | 3% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sheqerna 3g | |
| Proteina 30g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalciumi 13% · Hekuri 0% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Ka lloje të ndryshme të pluhur proteinash që ju mund të përdorni në humbjen tuaj të peshës dridhen. Lloji që zgjidhni mund të bëjë dallim në nëse plani juaj i hollë poshtë është i suksesshëm. Pse? Për shkak se disa pluhura proteinike janë bërë për shtim në peshë, jo humbje peshe. Ata janë të lartë në lëndë ushqyese, por gjithashtu shumë të larta në kalori.
Për shembull, Trupi Kështjellë Whey Protein Powder (shihni etiketë) sigurojnë 210 kalori dhe 30 gramë proteina për një shërbyese të vetme që shërbejnë. Konsumatorët këshillohen të kombinojnë një lugë të vetme ose një lugë të dyfishtë (420 kalori, 60 gram proteina) për pije dhe përzierje të tyre të preferuar. Nëse ju shtoni pluhur në tetë ounces të qumështit të ulët yndyrë (122 kalori), atëherë gajdija juaj humbje peshe ose do të japë 332 kalori ose 542 kalori.
Por, meqenëse kjo markë nuk siguron fibra ushqyese të uritur, ju mund të zgjidhni të shtoni disa fruta të freskëta. Humbja e humbjes së peshës mund të jetë gjithsej 400-600 kalori, më shumë se një ushqim tipik diete . Dhe është shumë e mundur që ju të merrni më shumë proteina se sa keni nevojë.
Pra, çfarë është proteina më e mirë e proteinave për humbjen tuaj të peshës dridhen? Kalorive kanë rëndësi. Pra, kontrolloni etiketën e të ushqyerit para se të blini. Ju mund të keni nevojë për më pak proteina (dhe më pak kalori) se sa ofrojnë disa markave.
Mundësitë popullore përfshijnë:
- Pluhur proteina hirrë. Hirrë është një proteinë e qumështit që siguron dy aminoacide thelbësore dhe të degëzuara (BCAAs) që janë të dobishme për ndërtimin e muskujve. Pluhur i hirrës është proteina 11-15 për qind. Përqendrimi i hirrës është proteina 25-89 përqind dhe izolimi i hirrës është të paktën 90 përqind proteina. Ju do të shihni se shumë pluhura popullore proteina për ndërtuesit e trupit janë bërë nga hirrë izoluar.
- Pluhur proteinash kazeine. Kazeina vjen gjithashtu nga qumështi dhe siguron një lirim të ngadaltë të aminoacideve për të ndihmuar në riparimin dhe ndërtimin e muskujve. Për këtë arsye, disa ushtrues përdorin këtë pluhur proteina para dhe gjatë stërvitjes.
- Pluhur proteina soje. Nëse keni nevojë për një pluhur proteina pa laktozë ose vegan , atëherë soja mund të jetë zgjidhja juaj më e mirë. Soja siguron të gjitha aminoacidet esenciale, duke përfshirë aminoacidet e zinxhirit të degëzuar.
- Pluhuri proteina bizele është një opsion tjetër popullor për njerëzit që duan një produkt laktoze, vegjetarian ose vegan. Proteina bizelesh është gjithashtu një proteinë e plotë.
Ndërsa krahasoni etiketat për të gjetur pluhurin më të mirë të proteinave për ju, mos harroni se proteina më shumë nuk është gjithmonë më e mirë. Merrni sasinë e duhur të proteinave për humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen e muskujve, por jo aq shumë sa që energjia ekstra eliminon defiçitin e përditshëm të kalorive .
Para se të provoni Protein Powder Weight Humbje
Gjëja e parë që duhet të pyesni është nëse mund të menaxhoni orarin tuaj të përditshëm nëse hani vetëm një vakt të vërtetë çdo ditë. Një tronditje e proteinave nuk është një vakt, është një zëvendësim i vakteve. Ajo mund të jetë një tronditje për sistemin tuaj për të shkuar nga të hahet tre vakte në ditë për të pirë dy prej tyre.
Ju gjithashtu duhet të konsideroni sa kohë mund të mbani këtë lloj diete të lëngshme. Një dietë e ndjeshme do të rezultojë në humbjen prej 1-2 kile çdo javë. Pra, për shembull, nëse keni 40 £ për të humbur, kjo do të thotë që ju do të përballeni të paktën pesë muaj të hahet në këtë mënyrë.
Gjithashtu, a mund të merrni kohë dhe përpjekje për të planifikuar ushqime dhe ushqime të kontrolluara nga kalori ? Është e rëndësishme për suksesin e dietës tuaj që ushqimi juaj dhe ushqimi juaj i përditshëm janë ushqyese dhe të shëndetshme në mënyrë që të mbani një trup të fortë. Ju do të duhet të vazhdoni të blini një numër të sendeve ushqimore përveç proteinave shtrënguese ose pluhur proteinash.
Së fundi, ju thjesht duhet të pyesni veten nëse keni fuqinë e vullnetit që të rrini në të . Kur e keni konsumuar shkundjen tuaj, ndoshta nuk do të ndiheni sikur keni ngrënë atë që jeni mësuar për të ngrënë. Duhen shumë guxim për të mos arritur për një ushqim të ri, veçanërisht nëse jeni i rrethuar nga ushqime të tjera në punë ose në shtëpi. Nuk ka shumë pikë për të pirë proteina tundet një herë ose dy herë në ditë nëse ju overeat pjesën tjetër të kohës.
Një Fjalë nga
Në fund, duke u përpjekur për të zgjedhur dietën më të mirë për ju është një vendim personal që vetëm ju mund të bëni. Çdo plan diete ka pro dhe kundra vet. Disa njerëz në të vërtetë pëlqejnë një dietë të tronditjes së proteinave sepse është e përshtatshme dhe nuk duhet të vendosni se çfarë duhet të hani dy herë në ditë. Për të tjerët, proteina pluhur humbje peshe nuk është e qëndrueshme dhe ata lënë programin para se të shohin rezultatet. Nëse vendosni të shkoni në një dietë të proteinave të lëngshme, apo ndonjë plan tjetër dietë të kufizuar konsultohuni me mjekun tuaj të parë ose flisni me një dietist të regjistruar për të siguruar që po merrni të gjitha lëndët ushqyese të rëndësishme që ju nevojiten.