7 Përfitimet e ecjes në shpejtësi

Cilat janë efektet e shpejtësisë së shpejtë krahasuar me vetëm shëtitjet? Ju mund të keni qenë thjesht duke ecur në atë që ndjehet si një ritëm natyror. Por pastaj shkoni për një shëtitje me një mik që ka një hap më të shpejtë dhe e kuptoni se nuk mund ta mbani atë ritëm. A nxitojnë njerëzit që ecin më shpejt të përfitojnë më shumë nga ecja e tyre?

Cilat janë përfitimet e ecjes së shpejtë?

Cilat janë përfitimet e vërteta të ecjes më të shpejtë nëse vazhdoni të ecni në të njëjtën distancë?

James Sundquist, Drejtor i Institutit të Muzikës dhe Sporteve, jep këtë përgjigje:

1. Ngre normën e zemrës në një zonë më të lartë të shkallës së zemrës. Ecja e lehtë bëhet shpesh në zonën e intensitetit të dritës, ndërsa shpejtësia e shpejtë do të rrisë normën e zemrës në zonën me intensitet të moderuar dhe mund ta rrisë atë edhe në zonën e fuqishme.
2. Zhvendos qëllimin tuaj të stërvitjes nga humbja e peshës në rritjen e qëndrueshmërisë dhe qëndrueshmërisë.
3. Rrit fleksibilitetin e muskujve dhe nyjeve tuaja kur përdor një gamë më të gjerë lëvizjesh.
4. Ju mundëson të përfundoni të njëjtën distancë në më pak kohë.
5. Tonet e muskujve.
6. Rrit ndikimi. Ky është një shpatë me dy tehe. Ndikim më i madh mund të paraqesë ose të përkeqësojë plagët. Nga ana tjetër, mund të ndërtohen kocka më të forta dhe të ngadalësojnë osteoporozën.
7. Udhëtimi rregullisht për 150 minuta në javë në zonën me intensitet të moderuar dhe të fuqishëm ju sjell përfitimet nga rreziqet e zvogëluara të shëndetit.

Matja e shpejtësisë së ecjes suaj

Si mund ta dini se sa shpejt po ecni?

Mund të përdorni shëtitje dhe drejtimin e aplikacioneve, monitoron palestër të GPS, ose thjesht ecni në një kurs të matur, ndërsa kohën e duhur. Shikoni se si të matni sa shpejt ecni . Ju gjithashtu mund të përdorni një llogaritës të ritmit të ecjes për të parë se sa kohë do t'ju duhet për të ecur në distanca të ndryshme.

Kalorive të djegura për milje duke ecur

Nëse pyesni sa kalori keni djegur për milje me shpejtësi të ndryshme, shihni tabelat e kalorive në këmbë të djegura nga distanca që ecën .

Këto tabela bazohen në hulumtimin e MET që matur kalorinë e shpenzuar në aktivitete të ndryshme me shpejtësi të ndryshme.

Ecur Kalorive nga Speed

Grafiku i mëposhtëm është ndërtuar me numra të siguruar nga dy ekspertë që ecin në librat e tyre. Ata nuk mund të përputhen me numrat që do të shihni në kalkulatorin e kalorive që ecin në MET. Numrat për të ecur deri në 5 mph vijnë nga Gary Yankers në librin e plotë të Ushtrimit Walking . Numrat për të ecur mbi 5 mph vijnë nga Howard Jacobson në Racewalk të Fitness . Numrat e dhënë ishin për një person 150 lb. Për të ekstrapoluar në peshat e tjera, është përdorur një rritje / ulje prej 10% për çdo 15 paund.

Running vs Walking

Çka nëse vendosni të filloni të konkuroni në vend? Efikasiteti maksimal për ecje është rreth 4 mph. Shkuarja më shpejt çon në më pak efikasitet dhe më shumë kalori digjen. Për vrapuesit, efikasiteti maksimal është rreth 6 mph. Me shpejtësi më pak se 5 mph, vrapuesit djegin më shumë kalori sesa këmbësorët.

Në 5 mph, djegia e kalorive është gati e njëjtë. Me shpejtësi më të madhe se 5 mph, racewalkers djeg 20 për qind në 30 për qind më shumë kalori. Shihni më shumë rreth asaj se si djeg më shumë kalori sesa ecja .

Nëse qëllimi juaj kryesor është humbja e peshës, do të ishte më mirë të ecni me një ritëm të moderuar, ku do të keni frymë pak më të vështirë, por nuk keni vështirësi të mbani një bisedë. Një ritëm i moderuar i jep trupit kohë për të liruar dhe djegur sheqerin dhe yndyrën e ruajtur, në vend që të kalojnë në metabolizmin anaerobik dhe të djegin vetëm sheqernat dhe muskujt në dispozicion. Më shumë: Ecni në zonën e djegies së shëndoshë

A jeni gati të ecni më shpejt?

• Si të ecni më shpejt : Përdorni këto këshilla për sjelljen, lëvizjen e krahut dhe lëvizjen e këmbës për të rritur shpejtësinë tuaj në këmbë.

• Si të Racewalk : Përdorni teknikën olimpike racewalk për shpejtësinë ekstreme në këmbë.