Përdorni këtë lëvizje të krahut për ecje më të shpejtë

Teknika e lëkundjes së krahut të djathtë mund të rrisë stërvitje tuaj në këmbë

Kur doni të ecni më shpejt , duke përdorur lëvizjen e duhur të krahut mund të bëni një ndryshim të madh. Disa trajnerë thonë se këmbët tuaja lëvizin vetëm aq shpejt sa armët tuaja. Nëse nuk përdorni ndonjë lëvizje të krahut gjatë ecjes, thjesht duke shtuar lëvizjen e krahut mund të përshpejtojë shpejt ritmin tuaj të shpejtë të ecjes . Nëse tashmë e përdorni lëvizjen e krahut, ju do të dëshironi të jeni i sigurt që po përdorni teknikën e duhur.

Ju dëshironi lëvizje të fuqishme por të butë dhe të lëngët të krahut që nuk zhduk përpjekjet.

Mocioni i gabuar i krahut për të ecur

Hapi i parë është të harrosh të gjitha imazhet që ke parë nga një kalimtar i fuqisë që i shtyn duart në pëllëmbë të mëdha, duke e përplasur ajrin përpara fytyrës së tij. Ose, ai mund të mbajë lëvizjen e krahut në nivelin e gjoksit, por lëkund krahët e tij përpara dhe prapa përpara trupit të tij, me bërryla që shtrihen dhe rrezikojnë kalimtarët. Kjo është quajtur krahë pule. Një pjesë e madhe e atij mocioni do të humbasë dhe nuk po e ndihmon atë të rrisë shpejtësinë e tij në këmbë.

Ju gjithashtu mund të vini re njerëzit që ecin me krahët e tyre drejt në anët e tyre. Ndonjëherë i sheh ata duke ecur me gjallëri me bërryla drejt dhe duke i dhënë mocionet vozis me krahët e tyre. Kjo mund t'ju kujtojë penguins. Kjo është gjithashtu një formë joefikase e levizjes së krahut.

Ajo vetëm merr një vizitë në palestër për të parë këto stile të ndryshme të levizjes së krahut duke u përdorur nga ata në punë rutine.

Mund të vërehet se edhe këto forma joefikase të levizjes së krahut janë më të mira se mbajtja në pajimet .

Teknika e lëkundjes së krahut të djathtë për ecje të shpejtë

Ja se si të përdorësh lëvizje të fuqishme të krahut që në të vërtetë do të të ndihmojë të ecësh më shpejt.

1. Bend bërrylat tuaja në 90 gradë. Armët e drejta nuk do t'ju përshpejtojnë.

1. Ju nuk doni të shtrëngoni duart tuaja ose të mbani ndonjë objekt në to. Duart duhet të jenë të relaksuar me gishtërinjtë tuaj në një copëz pjesërisht të mbyllur.
2. Mbajeni bërrylat afër trupit tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të kurseni energji që është tretur nga krahët e pulave.
3. Tani për pjesën e ndërlikuar - kur vjen krahun tuaj? Nëse mbyllni sytë, trupi juaj do të fillojë ta bëjë atë të drejtë. Armët e tua punojnë përballë këmbëve. Kur këmba juaj e majtë është përpara, krahu juaj i djathtë është përpara, dhe anasjelltas. Për të balancuar trupin tuaj ndërsa ecni, krahu në anën e njëjtë të trupit si këmbët tuaja përpara shkon prapa në kundërshtim me lëvizjen këmbë. Tani e zmadhoni këtë lëvizje natyrale pak, kështu që dora juaj po arrin drejt xhepit tuaj të pasmë (ose vendndodhjen e ku do të ishte xhepi).
4. Tani këmbët tuaja përpara shkojnë prapa dhe krahu në atë anë vjen përpara. Doni të siguroheni se ky lëvizje është drejt në drejtimin përpara. Është si lëvizja e një treni choo-choo ose shtrirja e një dore në shtrëngim duarsh.
5. Ju nuk doni që dora e përparme të kalojë pikën qendrore të trupit tuaj. Mund të shkojë pak diagonalisht, por çdo lëvizje substanciale diagonale është përpjekje e humbur.
6. Mbaje dorën tënde të përparme të ulët. Ajo nuk duhet të dalë mbi nivelin e gjoksit tuaj ose ju jeni duke humbur përpjekje.

1. Mos overexaggerate mocionin e prapambetur të armëve tuaj, ose. Arrijnë për atë xhep mbrapa, por mos e tejkaloni veten deri në pikën e përkuljes ose duke u përkulur.

Praktikimi i lëvizjes së krahut të mirë

Para se të filloni të ecni, duhet të qëndroni me sjellje të mirë dhe të drejtë . Lejoni shpatullat tuaja duke bërë disa rrotulla të shpatullave përpara dhe prapa. Bëni një supëz dhe sigurohuni që qafa juaj dhe shpatullat të jenë të relaksuar dhe gjoksi juaj është i hapur. Kjo do t'ju lejojë të përdorni lëvizjen natyrale të krahut.

Ju mund të keni të vështirë të përdorni lëvizjen e mirë të krahut kur ecni me shpejtësi të ngadaltë. Trupi juaj nuk është në ritmin e ecjes që lejon lëvizjen e krahut natyror.

Por, kur të përshpejtoni ritmin e shpejtë të ecjes, mocioni i krahut duhet të fillojë të vijë natyrshëm nëse e lejon.

Përdorimi i lëvizjes së krahut për të ecur më shpejt

Ju do të gjeni se ju shpejtoni një herë ju jeni duke përdorur lëvizje të drejtë krahun. Pasi të jeni të kënaqur me përdorimin e levizjes së krahut, mund të ndihmoni që këmbët tuaja të lëvizin më shpejt duke e ndërgjegjshme të lëkundin krahët më shpejt. Këmbët tuaja do të ndjekin natyrshëm shembullin. Kjo mund t'ju ndihmojë të merrni ritmin kur është e nevojshme.

Përfitimet e përdorimit të lëvizjes së krahut

Duke qenë në gjendje të ecni më shpejt, do të jeni në gjendje të rrisni frekuencën tuaj të stërvitjes. Kjo mund të jetë dallimi midis një shëtitjeje që konsiderohet stërvitje me intensitet të moderuar dhe një që nuk është. Rekomandohet që të arrini 150 minuta në javë me stërvitje me intensitet të moderuar për të zvogëluar rreziqet tuaja shëndetësore.

> Burimi:

> Jini aktiv në rrugën tuaj: Një informacion për të rriturit Zyra për Parandalimin e Sëmundjeve dhe Promovimin e Shëndetit. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.