Mbajtja mbi parmakët gjatë ecjes ose drejtimit të rrotullit është një zakon i keq që redukton efektet e mira të stërvitjes tuaj. Shumica e njerëzve mund të stërviten për të përdorur rrotullimin pa e kapur hekurudhën. Pasi ta bëni këtë, ju do të merrni më shumë përfitime nga stërvitje tuaj punë rutine.
Nëse keni ndonjë dëmtim të rëndësishëm, diskutoni nevojat e ushtrimit me mjekun dhe terapistin tuaj fizik për të parë se cilat modifikime janë të përshtatshme për gjendjen tuaj.
Problemet e krijuara nga mbajtja në binarët e trotuareve
- Rrënojat e sjelljes dhe shtrirjes së trupit
- Redukton kaloritë e djegura
- Redukton efektet e anijes
- Nuk ndërton ekuilibrin
- Pamje e panatyrshme dhe teknikë drejtimi
Handrails treadmill nuk duhet të përdoren
A po i përdorin dorezat thjesht sepse janë aty? Apo thjesht po merrte një shenjë nga të tjerët rreth teje në palestër? Ju mund të keni ndier më shumë besim në rutine duke përdorur binarët në fillim dhe kurrë nuk u përpoqët të ecni ose të vraponi në punë rutine pa duar. Shumë njerëz që përdorin korrentet e rutine janë të rinj, të aftë dhe nuk kanë kushte të dukshme mjekësore që do të ndërhynin në ekuilibrin. Trajner Lorra Garrick, CPT, ofron këshilla se si të largoheni nga përdorimi i parasheve.
1. Ngadalësoni rutine për të ecur pa duar
Filloni të ecni pa duar me shpejtësinë e vendosur më të ulët se sa jeni përdorur për të përdorur. Ju mund të dëshironi edhe të filloni me shpejtësinë më të ulët dhe gradualisht ta rrisni atë pas një ose dy minutash.
Ju do të ndryshoni mekanikën tuaj trupore në një mënyrë pozitive, duke ushtruar muskujt tuaj postural dhe këmbët tuaja më shumë se kur mbanit binarët. Kjo do të thotë që mund të shkoni më ngadalë dhe të merrni të njëjtën, ose më mirë, stërvitje. Shkoni aq ngadalshëm sa keni nevojë për mbajtjen e bilancit tuaj dhe formën e mirë.
2. Përqëndrohuni në sjelljen tuaj
Tani përqendrohuni në sjellje .
Ju dëshironi të ecni me trupin tuaj të drejtë dhe jo të përkulur. Ngrini veten nga hips tuaj, duke imagjinuar një varg është bashkangjitur në majë të kokës. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe futni muskujt e prapanicës tuaj. Bëni disa rrotullime të shpatullave për të liruar tensionin në qafën, shpatullat dhe pjesën e sipërme të shpinës. Masa juaj duhet të jetë paralele me tokën dhe sytë përpara, pa shikuar poshtë. Ndoshta duhet të heqësh dorë nga leximi ose shikimi i videove nëse nuk mund ta pozicionosh librin ose ekranin në mënyrë korrekte. Kjo sjellje do t'ju mundësojë që të merrni frymë plotësisht, si dhe të ecni dhe të ecni drejt.
3. Hands-Free në ecurinë e këmbësorëve që ecin me Zero Incline
Në fillim, ju mund të dëshironi të përdorni asnjë prirje ndërsa ju të mësoheni për të ecur në rutine pa përdorur skajin. Ju do të merrni më shumë një stërvitje tashmë si ju nuk do të mbështetet në binarët ose mbështetur disa nga pesha e trupit tuaj në binarët. Pasi të jeni përdorur për një shëtitje të qëndrueshme pa binarët, mund të ndryshoni ritmin me intervale më të ngadalshme.
4. Përdorni Shuma e Drejtë të Rrëshqitjes së Treadmill-it
Ju mund të jeni një nga njerëzit që përdorin parmakët kur jeni duke përdorur një rutine të lartë të rutine, sidomos me shpejtësi më të madhe. Është më mirë të përdorni anën që mund të bartni duar pa kështu që të përfitoni plotësisht.
Ndërsa praktikoni, do të jeni në gjendje të shkoni më shpejt dhe të përdorni më shumë anije. Ju ndoshta ngjitni ngadalë përpjetë jashtë , ndoshta në më pak se 3 mph. Set rutine për një ritëm të ngjashëm me atë të rritjes tuaj në natyrë.
5. Siguria e parë
Ju mund të përdorni pragjet kur hyni në dhe jashtë rutine dhe ju mund t'i kapni ato në fillim kur të filloni lëvizjen e lëvizjes. Nëse në çdo kohë ju ndjeheni të paqëndrueshëm, përdorni shkurtesat e armaturës derisa të ndjeheni të qëndrueshëm. Ngadalësoni shpejtësinë dhe rregulloni sjelljen tuaj. Ju mund të keni shkuar më shpejt se sa mund të merreni tani. Ju do të zhvilloni ekuilibër dhe aftësi më të mirë gjatë ditëve dhe javëve, mos e nxitoni.
Gjithmonë përdorni kordonin e sigurisë që do të ndalojë rutine nëse pengoheni ose bien. Nëse ka ndonjë distractions që mund të thyejnë vëmendjen tuaj në formë të mirë rutine, të shkojnë përpara dhe të përdorin handrails dhe ngadalësojnë shpejtësinë ose të ndaluar rutine.
burimi:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Efekti i mbështetjes së parmakëve në marrjen e oksigjenit gjatë stërvitjes së qëndrueshme të stërvitjes së shtetit". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.