Për një përmirësim të shpejtë dhe të lehtë të Wellness, hidhni gjërat e blera në dyqan dhe prodhoni sode tuaj të shëndetshme në shtëpi. Jo vetëm më e ulët në sheqer, me ujë të gazuar me lëngje frutash dhe botanikë ju lejon të ngarkoni deri në phytochemicals me fuqi serioze për rritjen e shëndetit. Për më tepër, zgjedhja për sodas natyralë është një lëvizje e zgjuar për ata që kërkojnë të ulin alkoolin.
Edhe nëse nuk jeni një sode e përditshme, ka rreziqe shëndetësore që lidhen me pije të buta. Ka dëshmi se sodat e ëmbla mund të luajnë një rol në zhvillimin e problemeve të mëdha shëndetësore si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe obeziteti , përveç dobësimit të shëndetit të kockave.
Edhe sode diete mund të spell probleme për shëndetin tuaj, sipas hulumtimit të fundit. Në një studim të publikuar në revistën Stroke në vitin 2017, njerëzit që pinin dietën e përditshme të dioksideve, pothuajse tre herë kishin më shumë gjasa të zhvillonin goditje dhe demencë (krahasuar me ata që nuk kishin).
Këtu janë gjashtë përbërës të mirë-për-ju për të shtuar në ujin tuaj të preferuar me gaz:
1 - Xhenxhefil
Për të vënë një kthesë të shëndetshme në xhenxhefil birrë, provoni spicing sode tuaj klub me një spërkatje të shurupit xhenxhefil. I çmuar gjatë për pronat e tij medicinale, xhenxhefil përmban një numër të përbërësve që mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit. Disa studime madje sugjerojnë se konsumi i rregullt i xhenxhefilit mund të përfitojë njerëzit me kushte si diabeti dhe osteoartriti.
Ju mund të blini lëng të përgatitur nga xhenxhefil ose shurup në shumë dyqane ushqimore, ose të krijoni lëngun apo shurupin tuaj (duke vluar xhenxhefil të freskët, ujë dhe pak sheqer).
2 - lëng grejpfrut
Një nga zëvendësuesit më të freskëta të sodës, seltzer me lëng grejpfrut ndihmon në rritjen e marrjes tuaj të vitaminës C. Së bashku me ofrimin e efekteve antioksidante , vitamina C luan një rol kyç në mbrojtjen imunitare. Në fakt, hulumtimi tregon se konsumimi i vitaminës C mund të reduktojë ndjeshëm incidencën e të ftohtit të zakonshëm në njerëzit që janë fizikisht aktivë, si dhe të shkurtojnë kohëzgjatjen e ftohjeve në popullatën e përgjithshme.
Hulumtimi paraprak tregon gjithashtu se marrja e mbushjes suaj të grejpfrut mund të ndihmojë në frenimin e shtimit të peshës dhe të mbani sheqerin në gjak në kontroll. Për më tepër, frymëmarrja në aromën e ndritshme të vajit esencial të grejpfrutit (gjendet në lëvozhgë) mund të ndihmojë në heqjen e disponimit tuaj.
3 - Manaferrat
Një tjetër burim i lartë i vitaminës C, manaferrat janë gjithashtu të mbushura me komponimet e njohur si anthocyanins. Hulumtimet e reja sugjerojnë se anthocyanins mund të rrisin shëndetin e zemrës në një numër mënyrash, të tilla si duke luftuar ndërtimin e pllakë arterial-clogging.
Në një studim të botuar në revistën Circulation në 2013, për shembull, hulumtuesit shqyrtuan të dhënat për 93,600 gra, të cilët plotësuan pyetësorët rreth dietës së tyre çdo katër vjet për 18 vjet. Autorët e studimit zbuluan se gratë që hëngrën boronica dhe luleshtrydhet kishin një reduktim prej 32% në rrezikun e tyre të sulmeve në zemër, krahasuar me gratë që hanin ato mana një herë në muaj ose më pak.
Ju mund të pastroni manaferrat në një blender ose të krijoni shurupin tuaj të kokrrës duke përgatitur një kombinim të kokrrave të preferuara të kokrrave të kuq, limonit ose lëngut të gëlqeres dhe pak erëza (nëse dëshironi).
4 - Lëng Shalqi
Një alternativë e përkryer për pijet verore me sheqer, me ujë të gazuar me lëng shalqi është i pasur me një përbërës antioksidant të quajtur lycopene. Një numër studimesh kanë treguar se lycopene mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër kancerit të prostatës, si dhe të përmirësojë shëndetin e zemrës.
Në një studim të vogël të botuar në American Journal of Hypertension në vitin 2014, për shembull, konsumi i shalqirit u duk të reduktonte ndjeshëm presionin e gjakut në individë me mbipeshë.
Pas pasting disa copa të shalqi seeded, përdorni një sitë për të hequr pulpë dhe pastaj shtoni lëng në seltzer tuaj. Për shije shtesë - dhe një dozë bonus të vitaminës C - përpiquni të shtrydhni disa lëng të freskët të limonit në sode tuaj.
5 - Lëng Pineapple
Për një zëvendësues sode tropikale, përpiquni të përzierni seltzer tuaj me lëng pineapple (ose, nëse jeni duke kërkuar një gllënjkë frothier, një pudre pineapple përzier). Përveç furnizimit me vitaminë C, pineapple është burimi i vetëm në dispozicion i bromelain: një përzierje e enzimeve tha për të reduktuar inflamacion.
Ndërsa hulumtimi mbi përfitimet potenciale të bromelainit është mjaft i kufizuar, studimet sugjerojnë se ajo tregon premtimin në trajtimin e kushteve si osteoarthritis dhe infeksione të zakonshme si bronkit dhe sinusit. Gjithashtu mund të ndihmojë në stimulimin e sistemit imunitar.
6 - Lëng qershi
Një ilaç popullor për parandalimin e shpërthimit të përdhes, gjoksit të qershisë mund të ndihmojë zbutjen e inflamacionit dhe zbutjen e dhimbjes kronike. Hulumtimi mbi përfitimet e tij të mundshme shëndetësore përfshin një studim paraprak të publikuar në Antioxidants në vitin 2016, i cili zbuloi se ekstraktet qershi mund të ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ.
Për të bërë vetë nxitësin tënd të qershisë, kombinoni lëngun me sode të klubit dhe përdorni qershi të freskët ose të ngrirë për garniturë. Lëng limoni ose lëng i freskët i shtrydhur gjithashtu bën një shtesë të madhe për ata që e duan atë aromë ëmbëlsirë.
> Burimet:
> "Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A." Konsumi i lëngjeve të qarta të grejpfrut përmirëson rezistencën e lartë të yndyrës të shkaktuar nga insulina dhe shtim në peshë në minj. "PLoS One. 2014 tetor 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Lëngu i qershisë synon potencialin antioksidant dhe lehtësimin e dhimbjeve." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS, et al. "Pijet e sheqerit dhe artificialisht ëmbëlsuar dhe rreziqet e goditjes së incidentit dhe çmenduri: një studim i ardhshëm i koherencës." Stroke. 2017, 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Prona dhe aplikimi terapeutik i bromelainit: një rishikim." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976.203.
> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.