Ndarjet është një afat drejtues dhe garash që nënkupton kohën që duhet për të përfunduar një distancë të caktuar në drejtimin. Për shembull, nëse po ecni 5 kilometra, koha juaj në çdo shënues milje quhet një "ndarje milje". Disa vrapues përdorin ndarjet për të parë nëse ata janë duke ecur në mënyrë të barabartë dhe duke qëndruar në rrugë të duhur për të goditur një qëllim të caktuar. Pra, nëse po drejtoni një milje të caktuar, mund të kontrolloni ndarjet tuaja çdo 1/4 milje për të parë nëse jeni në ritëm.
Ndjekja e ndarjeve të miljeve gjatë një gare është vendimtare nëse përpiqeni të arrini një kohë të caktuar, si kualifikimi për Maratonën e Bostonit . Disa vrapues përdorin orët e drejtimit për të marrë ndarjet e tyre kur ata garojnë. Shumica e gara kanë shenja në çdo milje, kështu që ju mund të goditni butonin tuaj të ndarë sa herë që goditni një shënues milje. Nëse keni një orë drejtimin me GPS, ajo do të ndjekë ndarjet tuaja automatikisht.
Disa vrapues maratonë përdorin rrathë ritëm ose tatuazhe të përkohshme ritmi në krahët e tyre kështu që ata e dinë se çfarë ndan ata duhet të godasin në shënjues të veçantë milje. Të bësh kështu i ndihmon ata të dinë nëse qëndrojnë në rrugën e duhur me qëllimin e tyre. Shumë vrapues pëlqen të shqyrtojnë ndarjet e tyre pas gara për të përcaktuar se sa mirë kanë bërë me pacing dhe çfarë mund të përmirësojnë për garën tjetër.
Ndarjet negative
Ndarjen negative i referohet drejtimit të gjysmës së dytë të garës më shpejt se e para. Pra, për shembull, nëse po drejtoni një maratonë dhe keni drejtuar 13.1 milje të parë në 2:01:46, dhe pastaj kryeni 13.1 milje të tjera në 1:59:30, atëherë ju u zhvillu një ndarje negative.
Nëse gjysma juaj e dytë është më e ngadaltë, megjithatë, ajo quhet një ndarje pozitive.
Ndarja negative është mënyra ideale për të drejtuar një garë në distancë të gjatë, si një gjysmë ose maratonë e plotë. Megjithatë, shumë vrapues bëjnë të kundërtën duke shkuar shumë shpejt në fillim, dhe pastaj duke u ngadalësuar ndjeshëm në gjysmën e dytë të garës.
Është një gabim i zakonshëm, sepse ndiheni të pushuar dhe të fortë në fillim, kështu që është joshëse të dilni shpejt. Duhet shumë disiplinë dhe praktikë për të arritur një ndarje negative. Shumica e njerëzve nuk mund ta bëjnë këtë në maratonën e tyre të parë . Por, në përgjithësi, nëse mund të mbash dhe ruaj energjinë në gjysmën e parë të garës në mënyrë që të mund të luash më shpejt në gjysmën e dytë, do të luash shumë më mirë në përgjithësi.