Menuja e përditshme e një fëmije duhet të përfshijë pemë, perime, kokrra të plota, burime të ligët proteinike, produkte të qumështit me pak yndyrë ose ushqime jo të qumështit të pasura me kalcium. Unë e di se ushqimi i fëmijëve ushqime të shëndetshme mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse ata janë ngrënës, kështu që unë kam zgjedhur disa receta që janë të lehta për t'u bërë, e shijshme dhe me të vërtetë e mirë për fëmijët tuaj.
Fruta dhe perime
Shumë fëmijë nuk hanë mjaft fruta dhe perime, e cila është e trishtuar sepse të hahet një dietë e lartë në fruta dhe perime është një mënyrë e tillë e mirë për të siguruar marrjen adekuate të më shumë vitaminave dhe mineraleve.
Plus, zakonisht janë të larta në fibra të tretshme, të cilat janë thelbësore për një sistem të shëndetshëm të tretjes dhe ndihmon që të mbahen tummët që ndjehen të plota mes ngrënies.
Perimet dhe frutat e gjelbëra me ngjyrë të errët dhe të errët janë më të mirët, sepse ato përmbajnë fito-kimikate (kimikatet e bimëve që janë të mira për ju) së bashku me vitaminat dhe mineralet thelbësore. Kërkojuni fëmijëve tuaj të hanë një ylber ushqimesh çdo ditë,
Çdo vakt duhet të përfshijë një ose dy perime, dhe fruta bën një ëmbëlsirë të shkëlqyer. Frutat dhe perimet e papërpunuara janë të mira edhe për ushqime mes vakteve.
- Milingonat në një regjistër
- Gjalpë Kikirik i Apple dhe Rake Cake Stack
- Lehta dhe me gëzof me kungull
Grain gjithë
Kokrra të plota janë të mira sepse mbajnë fibrat e tyre që zakonisht hiqen gjatë përpunimit. Fibra në kokrra është kryesisht fibër e pazgjidhshme që ju nevojitet për funksionimin e sistemit të tretjes së tretjes. Gjithashtu ndihmon në ngadalësimin e tretjes dhe absorbimit të carbs niseshte që shkojnë së bashku me kokrra.
Kur bleni bukë, drithëra apo makarona, lexoni etiketën dhe përpiquni të gjeni produkte të bëra me miell kokërr 100 për qind, ndonjëherë prodhuesit përdorin vetëm një sasi të vogël dhe e quajnë atë "bërë me drithëra të plota".
Përfshini një grurë të tërë me çdo vakt, qoftë si bukë, makarona ose drithëra. Krisurët e plotë të grurit mund të shërbejnë me djathë ose fruta për snacks.
- Recipe për bukë me erëza për një makineri bukë
- Buka e Blueberry Walnut Spelled Banana Bukë
- Kokoshka djathit
Burimet e Kalciumit
Kalciumi është i domosdoshëm për kockat dhe dhëmbët e shëndetshëm, dhe ndihmon që nervat dhe muskujt tuaj të funksionojnë si duhet. Kalciumi është gjithashtu thelbësor për koagulimin e gjakut normal.
Produktet e qumështit janë grupi ushqimor për kalcium. Qumështi, djathi, kosi dhe kremra e të gjitha kanë kalcium. Por ato gjithashtu mund të jenë të larta në yndyrë dhe jo të gjithë mund t'i trillojnë ato. Nëse është kështu, atëherë zgjidhni ushqime të pasura me kalcium që nuk janë qumështra të tilla si veggies jeshile me gjethe të gjelbra.
- Mac të shëndetshëm dhe djathë në një paketim të ngadalshëm
Recetë Easy Brokoli aziatike me xhenxhefil, hudhër dhe bajame
Burimet e proteinave
Proteina është e nevojshme për ndërtimin dhe mbajtjen e muskujve dhe organeve. Nëse fëmijët tuaj janë ngrënësit e mishit, jepni atyre shkurtime të pakta të mishit dhe mishit të derrit; ose tjetër pule dhe peshk janë burime të mira proteinike. Vezët dhe produktet e qumështit gjithashtu përmbajnë disa proteina shtazore.
Ju fëmija nuk ka nevojë të hani mish për të marrë proteina sepse ka burime të mira bimore gjithashtu. Bishtajore të tilla si soja dhe fasulet e thata, thjerrëzat, arra dhe fara janë të gjitha burime të mira të proteinave, dhe ato janë gjithashtu burime të yndyrave të shëndetshme. Përfshini një shërbim të proteinave me çdo vakt.
Një grusht arra bën një meze të lehtë me një mollë ose dardhë.
- Mënyra të reja të shëndetshme për të shërbyer pule
- Easy Salmon-i pjekur me lulelakër
- Bëni përpara Turqi Black Bean Chili
Pije të shëndetshme
Uji është gjithmonë një zgjedhje e mirë sepse nuk ka ndonjë kalori shtesë. Lëngjet e qumështit, frutave dhe perimeve janë të mira për sa kohë që nuk kanë sheqer të shtuar (madje edhe pa sheqer të shtuar, mund të keni nevojë të shihni kaloritë).
Çfarë duhet të shmanget
Nëse ushqeni fëmijën tuaj shumë ushqime ushqyese, ai ose ajo ndoshta nuk do të ketë një oreks të madh për ushqimet junk. Është mirë që t'i jepni fëmijës tuaj një trajtim tani dhe pastaj, por është më mirë të shmangni ushqimet më të përpunuara (pula, pica të ngrira, darka të ngrira), pijet joalkoolike, pasta, ëmbëlsira, biskota, akullore, patate të skuqura.
burimi:
Akademia e Ushqimit dhe Ushqimit. " > Bëni vaktin e fëmijës suaj një superstar të MyPlate." Publikuar më 07 janar 2016