Si të krijoni milingona në një regjistër

Pikat kryesore të të ushqyerit (për shërbim)

Kalorive - 188

Fat - 14g

Carbs - 12g

Proteina - 7g

Koha totale 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Shërbejt 5 (2 shkrime secila)

Milingonat në një regjistër janë një rostiçeri që fëmijët mund të bëjnë për vete, kështu që është e përkryer për një kuzhinier fillestar - dhe është kaq e bukur. Përdorimi i një recete si milingonat në një regjistër është një mënyrë e mirë për të prezantuar fëmijët tuaj në kuzhinë - dhe kjo është një mënyrë për t'i bërë ata më të interesuar në ushqimet e tyre dhe mund të ndihmojnë gjithashtu që ngrënësit e hidhur të bëhen më pak të hidhur.

Kështu që fëmijët e dinë se rostiçeri është zbavitës, por Moms dhe Dads duan të zbulojnë nëse është e shëndetshme. Dhe eshte!

Milingonat në një regjistër bëhen me përbërës që janë të mira për rritjen e djemve dhe vajzave. 'Shkrimet' janë shkopinj me selino, të larta në fibra dhe kalium. Dhe ata kanë një përplasje të tmerrshme. Mbushja është gjalpë badiava, e cila është një burim i mirë i vitaminës E , proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Zgjidhni gjalpë natyrore badiava - qoftë e butë ose e zezë - pa shtuar sheqernat. "Milingonat" e vegjël janë rrush të thatë dhe ato janë një burim i mirë i mineraleve, përfshirë hekurin, kalciumin dhe kaliumin.

përbërësit

• 1/2 filxhan gjalpë badiava
• 5 shkopinj selino
• 1/4 filxhan rrush të thatë (të rregullt të errët ose ari)

përgatitje

1. Bëni fëmijët tuaj të lajnë duart - dhe, sigurisht, duhet t'i lani duart gjithashtu.
2. Shpëlaj stoqet e selino nën ujë të rrjedhshëm.
3. Pritini çdo stok selino në dy pjesë. Mami ose Babi duhet ta bëjnë këtë hap për fëmijët që nuk janë aq të vjetër sa të përdorin një thikë të mprehtë.
4. Vendoseni selen në një sipërfaqe të pastër (kjo është një kohë e mirë për të biseduar me fëmijën tuaj për sigurinë e ushqimit) me anën e konkave deri.
5. Ndani gjalpë badiava në mënyrë të barabartë në mesin e shkopinjve të selino-përhapeni gjalpë badiava me një thikë gjalpë ose një lugë të vogël.

1. Sasi e vogël e rrush të thatë në majë të çdo shkop selino / gjalpë badiava kombinim dhe squish ato në gjalpë badiava.
2. Shërbyer me gota qumështi jo të majmë, qumësht bajame, ujë ose ndonjë pije të shëndetshme.

Për një varietet të vogël:

• Përdorni bok choi të papërpunuara në vend të selino për një shije të butë, por cilësi të ngjashme.
• Ose të hajë një fetë prej 100 për qind bukë të grurit dhe të prerë në shirita për t'u përdorur si shkrimet.
• Provoni lloje të ndryshme të "milingonave" - ​​fruta të thata të tilla si kreshtat (kastrati), boronica të thata ose bit mollë punojnë ashtu si edhe rrush të thatë.
• Përdorni bajame, shqeme ose gjalpë soje. Janë të gjitha burime të shkëlqyera të yndyrës dhe proteinave të shëndetshme.
• Ose provoni hummusin në vend të gjalpë badiava.

_burimi:

_{Departamenti Amerikan i Bujqësisë Shërbimi i Kërkimeve Bujqësore Baza Kombëtare e të Dhënave Ushqyese për Publikimin e Referencës Standard 28.}