Vitamina E është një anëtar i familjes yndyrore të vitaminave që përfshin gjithashtu vitaminë D , vitaminë K dhe vitaminë A. Trupi juaj e përdor atë si një antioksidant për të mbrojtur qelizat nga dëmtimet e radikaleve të lira. Është gjithashtu një komponent i rëndësishëm i sistemit imunitar dhe ndihmon në parandalimin e ngurtësimit të trombociteve të gjakut.
Vitamina natyrore E ekziston në tetë forma të ndryshme, por alfa (ose α-) tokoferol është forma e vetme që njihet për të përmbushur kërkesat njerëzore.
Arra dhe fara të papërpunuara dhe të pjekura, vajra bimore, drithëra dhe perime me gjethe të gjelbra janë të gjitha burime të mira të vitaminës E.
Mangësia është e rrallë dhe zakonisht është pasojë e çrregullimeve të traktit inflamator të tretjes që parandalojnë thithjen. Simptomat përfshijnë probleme të nervit, muskujve dhe syrit dhe një sistem imunitar të dobësuar.
Sektori i Mjekësisë dhe Mjekësisë i Akademive Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë ka përcaktuar marrjen e referencës dietike për vitaminën E bazuar në moshën, por është e njëjtë për të dyja gjinitë. Gratë shtatzëna dhe ato me gji nuk kërkojnë vitaminë shtesë E.
Këto DRI përfaqësojnë atë që nevojitet nga një person i shëndetshëm mesatar, kështu që nëse keni ndonjë kusht shëndetësor, duhet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për nevojën e vitaminës E.
Intakes Dietary Reference
1 deri në 3 vjet: 6 miligram në ditë
4 deri në 8 vjet: 7 miligram në ditë
9 deri 13 vjet: 11 miligram në ditë
14 + vjet: 15 miligram në ditë
Shtesat e vitaminës E, kur përdoren me antioksidantë dhe zink, janë përdorur me sukses për të zvogëluar rrezikun e degjenerimit të avancuar makular. Shtojcave të Vitamina E mund të jenë gjithashtu të dobishme për njerëzit me diabet, por kërkimi më i madh është i nevojshëm.
Shtojcave të Vitamina E janë rekomanduar gjithashtu për parandalimin e sëmundjeve të zemrës - ndoshta për shkak të pronave të "hollimit të gjakut".
Studimet e hershme të studimit sugjeruan se gratë që kishin më të ulët marrjen e vitaminës E kishin rrezikun më të lartë të sëmundjeve të zemrës, por studimet klinike nuk kanë treguar se marrja e shtesave zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Vitamina shtesë E gjithashtu është mbrojtur për të ndihmuar në funksionimin kognitiv në moshën e vjetër - studimet e hershme treguan një rënie më pak njohëse në njerëz që hëngrën dieta të pasura me vitaminë E - por studimet e mëvonshme të hulumtimit nuk treguan ndonjë përfitim për këtë.
Pra, përderisa vitamina E është e nevojshme, këto përfitime të mundshme shëndetësore të shikuara në këto studime të hershme ishin ndoshta për shkak të dietave të përgjithshme të shëndetshme dhe faktorëve të tjerë dhe jo për shkak të konsumit të vitaminës E.
A mund të marrësh shumë vitaminë E?
Ndërsa burimet e ushqimit të vitaminës E nuk duket të jenë një problem, ju mund të merrni shumë nga forma shtesë. Sasi të tepërt mund të shkaktojnë probleme me koagulimin normal të gjakut dhe mund të ndërveprojnë me disa ilaçe.
Instituti i Mjekësisë vendos kufirin e sipërm të tolerueshëm për shtesat e vitaminës E në 1,000 miligram në ditë. Por ju lutemi flisni me mjekun tuaj para se të merrni vitaminën E shtesë.
burimet:
Instituti Kombëtar i Shëndetit Instituti Kombëtar i Syrit. "Formulimi i AREDS dhe degjenerimi makular i moshës". http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Institutet Kombëtare të Shëndetësisë Zyra e Shtojcave Dietore. "Fletë Informacioni për Vitamina E për Profesionistët e Shëndetit". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Ilaçet natyrore. "Vitamina E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Sektori i Shëndetit dhe Mjekësisë i Akademive Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë. "Tavolina ushqyese e referimit dietik dhe aplikimi." Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.