Çfarë duhet të dini për këtë praktikë popullore
P90X është një sistem i stërvitjes në shtëpi i zhvilluar nga trajneri Tony Horton. Ajo vjen si një set prej 12 DVD, secili kushtuar një stërvitjeje të ndryshme. Ideja është që mënyra më efektive për të punuar është të bëni rregullisht një llojllojshmëri aktivitetesh të ndryshme. Në këtë mënyrë ju jeni më pak të ngjarë të goditni një pllajë, ndërsa trupi juaj bëhet më i fortë dhe më i mësuar me një stërvitje të veçantë.
Ju jeni gjithashtu më pak të ngjarë të mërziteni.
Ndër workouts në sistemin P90X është një praktikë yoga që ka marrë një reputacion për të qenë një nga më të vështira të duzinë. Nëse jeni yogi me përvojë ose nuk keni nxjerrë asnjëherë një shtresë të rërës para jush, këtu janë disa gjëra që duhet të dini para se të jepni yoga të P90X një vorbull.
Është një gjë e fuqishme
Nëse jeni të njohur me fuqinë yoga , shumica e praktikës që Hortoni ka krijuar do të duket e njohur. Klasa 90-minutëshe fillon me një bisedë me Heptonin. Nga këtu ai udhëzon shikuesin, si dhe katër studentë në ekran, përmes një serie të përshëndetjeve të diellit , një rend të paraqet, ose asanas, që zakonisht bëhen njëra pas tjetrës pa u ndalur - ajo që njihet si rrjedh ose vinyasa, yoga. Hortoni bën përshëndetjet e tij të diellit veçanërisht sfiduese duke shtuar një chaturanga shtesë për çdo përsëritje të vinyasa. Një chaturanga është diçka si një pozicion shtytës në të cilin bërrylat janë vendosur 90 gradë dhe trupi është pezulluar shkurtimisht mbi mat.
Pas përshëndetjes së diellit, Horton drejton klasën përmes të njëjtit lloj asanas të ofruar në klasat më tipike të yoga, por për pjesën më të madhe, ai përqendrohet në versionet më sfiduese dhe më të avancuara të paraqet. Për shembull, sekuenca e këmbë përfshin trekëndëshin e rrotulluar, karrigenën e kthesës dhe kollonën e krahut të asanave të detyrueshme dhe pozicionet balancuese përfshijnë gjeli , asnjë prej të cilave nuk ka mundësi të jetë pjesë e një klase fillestare.
Pro dhe kundër të Yoga P90X
Secili nga katër studentët në DVD është në një nivel të ndryshëm të forcës dhe fleksibilitetit, gjë që është e madhe sepse i jep Hortonit një shans për të inkurajuar përdorimin e reketave dhe modifikimeve për të siguruar që shtrirja në secilën asana është e sigurt dhe e saktë. Është një mesazh i mirë për yoge të cilët hezitojnë të bëjnë ose sepse ata mendojnë se do të thotë se ata nuk po bëjnë "të drejtë" yogjën ose po përpiqen të kenë nevojë për ndihmën e një blloku apo rripi.
Në të njëjtën kohë, Horton inkurajon nxënësit që të shtyjnë veten, diçka që mësuesit më të yoga nuk bëjnë dhe për arsye të mirë. Kështu ndodh dëmtimi . Edhe pse shpenzon shumë kohë për të lëvizur në mesin e studentëve në ekran, ai lejon disa çështje potencialisht të rrezikshme të shtrirjes për të shkuar pa u vënë re. Për shembull, në qëndrim të shpatullave , që është një pozitë e rëndësishme për të marrë të drejtën pasi që e vendos qafën në një pozitë të prekshme, ai lejon pozicionimin e krahut të pasigurt për të kaluar.
Hortoni përfundon praktikën me Savasanën ose trupin e trupit, që është mënyra se si shumica e klasave të yogës mbyllen, por zgjat vetëm një minutë, kur të paktën pesë deri në 10 janë ideale për të lejuar që mendja dhe trupi të qetësohen.
Në fund të fundit
Për një student yoga me përvojë që ka një komandë të shtrirjes dhe kush e di dhe është në gjendje të pranojë kufizimet e tij fizike në mënyrë që të qëndrojë i sigurt, yoga P90X është e mirë, por ndoshta nuk është një fillim i mençur për një yogi fillestar.
Plus, nëse të gjithë ju jeni të interesuar është yoga, ndoshta nuk është vendi më financiarisht i shëndoshë për të filluar: Ju duhet të blini të gjithë setin e DVD-ve P90X për të marrë një yoga dhe kjo do t'ju kthejë gati 140 dollarë.