Lloji i paraqitjes : Inversion
Përfitimet : Shtrihet supet dhe qafën
Shoulderstand është quajtur mbretëresha e asanas, një pikëpamje e pohuar nga BKS Iyengar në Light on Yoga . Shpesh është inversioni i parë që fillon nga fillimi i yogës, sepse është shumë më i qëndrueshëm sesa koka e kokës . Sidoqoftë, ekzistojnë rreziqe serioze që lidhen me superstin, prandaj është e rëndësishme që të krijoni pozicionin e duhur për përvojën më të sigurt të mundshme.
Edhe pse ekzistojnë mënyra të tjera për të hyrë në koncept, që vijnë nga parmenda paraqesin oferta mënyra më e mirë për fillestarët që të marrin shpatullat e tyre dhe të kthehen në shtrirje. Prandaj, nëse nuk mund të lëroni, mos u përpiqni të kuptoni.
Versioni Iyengar i paraqet inkurajon përdorimin e një apo dy batanije të palosura nën shpatulla. Pozicionimi i bataneve është i rëndësishëm. Ata duhet të rreshtohen me fundin e matit tuaj. Kur të hyni në pozitë, shpatullat tuaja dhe mbrapa e sipërme duhet të jenë në batanije, por kokën dhe qafën tuaj duhet të jenë jashtë saj. Kreu është në dysheme të zhveshur në mënyrë që të mund të rrëshqasë nëse është e nevojshme dhe batanijet i japin qafës ashensorin që ka nevojë për të mbajtur kurbën e saj natyrale në vend që të rrafshohet në dysheme.
Shtrirja e këmbëve dhe trungut tuaj kur jeni në pozitë të plotë është gjithashtu çelësi. Shumë shpesh, nxënësit duhet të mendojnë me bishtat e tyre të fërkimit jashtë dhe këmbët e tyre mbi ballin e tyre në vend të mbi hips e tyre.
Kjo hedh të gjithë paraqesin. Për të shmangur këtë problem, vendosni shpatullat tuaja në shpinë mbi mbrapa dhe sigurohuni që këmbët tuaja të qëndrojnë mbi hips tuaj.
Së fundi, njerëzit me glaukomë nuk duhet të praktikojnë këtë pozitë.
Udhëzime:
1. Para se të vini në paraqitjen, vendosni batanije tuaj siç është përshkruar më sipër. Filloni me një pirg të dy batanije të palosura.
Ejani në arë të paraqisni me shpinë dhe supet tuaja mbi batanije dhe kokën tuaj në dysheme.
2. Nga ngritja paraqitni, përkulni bërrylat dhe sillni duart mbi shpinë me majat e gishtave tuaj të ballafaquar lart. Duart duhet të vijnë në mes të mbrapa.
3. Mbani bërrylat tuaja larg nga shpatulla. Mos lejoni që ata të shfaqen në të dyja anët.
4. Ngrini këmbët lart nga dyshemeja drejt tavanit, ose një në një ose së bashku nëse abdominalet janë mjaft të forta.
5. Pasi të ngrini këmbët, mos e ktheni kokën në anën për të parë rreth dhomës, pasi mund të dëmtojë qafën tuaj. Mbani vështrimin lart dhe qafën tuaj drejt.
6. Ngrini nëpër topa të këmbëve tuaja.
7. Levizin tuaj hips drejt pjesën e përparme të dhomës dhe këmbët tuaja në drejtim të pasme të dhomës për të rregulluar trupin. Shtrirja e saktë është me hips mbi shpatullat dhe këmbët mbi ijet. Kërkojuni mësuesit ose mikut tuaj t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse këmbët tuaja janë pingul me dyshemenë.
8. Qëndroni në pozitë deri në dhjetë frymë.
9. Për të dalë, të sjellë këmbët tuaja mbrapa mbi kokën tuaj për të ardhur përmes luaj pozi.
10. Rrokulliset nga kripë ngadalë.
Këshilla për fillestar:
1. Nëse bërrylat dëshironi të lëvizni në anët e anës së matit tuaj, provoni të përdorni një rrip të rrethuar rreth krahëve të sipërme për t'i mbajtur ato larg gjerësisë së shpatullave.
Masa gjatësinë e rripit para kohe kundër shpatullat tuaja dhe rrëshqisni atë në krahët e sipërm para se të hyni në pluhur paraqesin.
2. Nëse nuk ndiheni të gatshëm për tu kuptuar, provoni këtë ndryshim. Nga ura e mbështetur me një bllok nën thundrën, ngrini këmbët drejt deri në tavan. Legs-up-the-wall është një tjetër opsion i mirë në qoftë se ju doni të shmangni inversions gjatë periudhës tuaj .
Këshilla të avancuara:
1. Ka shumë ndryshime në pozicionin e këmbëve që paraqesin, duke përfshirë sjelljen e këmbëve në një formë të gjerë "V", ose në pozicionin e keqe të konasana ose lotus .
2. Kur dilni nga poza, lëvizni në karnapidasana .