Gjithashtu i njohur si : Angle poshtër paraqesin, Butterfly paraqesin
Lloji i paraqitjes : Ulur
Përfitimet: Hapja e hips dhe ijëve.
Cobbers posession (baddha konasana) është një nga dhjetë përbërësit tanë thelbësorë për fillestarët e yogës , gjë që ju jep një indikacion se sa shpesh mund të prisni ta shihni këtë paraqitje në klasë (hint: kjo është shumë). Kjo për shkak se është një shtrirje e mirë themelore që pothuajse çdokush mund të bëjë, edhe nëse kërkon disa reklama për të arritur atje.
Nëse hipsat janë të shtrënguara, sigurohuni që të uleni në një batanije të palosur ose dy për të ngritur vendin tuaj. Ju do të habiteni se si ky mashtrim ju lejon të uleni drejtpërdrejt me rehati shumë më tepër.
Nëse keni fëmijë, forma themelore e paraqitjes së këmishës ndoshta do të duket shumë e njohur. Fëmijët dhe fëmijët e vegjël shpesh ulen në dysheme në këtë pozitë. Ndërsa lëvizim në moshë madhore, humbasim zakonin, duke u kujdesur që të kalojmë më shumë kohë duke u ulur në karrige me këmbët tona së bashku. Trupat tanë bëhen mësuar me këtë mënyrë të ulur dhe pasojnë probleme, duke përfshirë dhembjen e shpinës. Shtrirja e hips dhe kofshët e brendshme në baddha konasana mund të fillojë për të luftuar efektet e shpenzimeve shumë kohë ulur në një tavolinë ose në një makinë.
Udhëzime:
1. Filloni të uleni në dandasana (stafi paraqesin) me këmbët tuaja të shtrirë drejt para jush. Pastaj bëj gjunjët dhe ngre thembrën e këmbëve ndërsa lë gjunjët të bien në njërën anë.
2. Tërhiqini këmbët sa më afër trupit tuaj sa është e rehatshme. Kthehu nëse ndjen ndonjë dhimbje në gjunjë.
3. Shtypni fort thellësisht skajet e jashtme të këmbëve tuaja. Këmbët mund të fillojnë të hapen si një libër. Mund ta inkurajosh këtë me duart ose të mbash mbi gishtërinjtë e tu në një bravë të këmbëve të yogjisë .
4. Uluni lart me një shpinë të gjatë duke mbajtur blades supe në shpinë dhe shpatullat tuaja duke u larguar nga veshët tuaj.
Këshilla për fillestar:
1. Merrni mbushje nën eshtrat tuaja të ulur nëse shpina juaj dëshiron të rrotullohet përpara kur të uleni në dysheme.
2. Poziciononi një bllok ose përkul tjetër nën çdo gju për mbështetje nëse gjunjët janë shumë larg nga dyshemeja.
Këshilla të avancuara:
1. Ejani në një kthesë përpara duke e rrahur legenin tuaj përpara. Sigurohuni që po ecni përpara me një mbrapa të sheshtë në vend të rrumbullakosjes së shpinës në të. Ju mund të vendosni bërrylat tuaja në kofshët e brendshme dhe të ushtroni presion të butë për t'i ndihmuar ata të hapen. Nëse koka juaj vjen afër dyshemesë, por nuk e bën atë mjaftueshëm, vendosni një bllok nën ballin tuaj për mbështetje.
variacionet:
Pozita e perëndeshës së shtrirë (supta baddha konasana) është një version i paraqitjes ku i mbani këmbët ndërsa jeni duke shtrirë në shpinë.