Props janë të nevojshme, duke ju lejuar të relaksoheni plotësisht në çdo paraqitje
Yoga restauruese është një kohë për t'u çlodhur dhe shtrirë, duke lejuar mendjen dhe trupin tuaj të jenë të qetë. Ndërsa ju mund të gëzoni një klasë yoga të ngadalshme në lëvizje , është gjithashtu shumë e lehtë për të bërë në shtëpi. Ju do të gjeni se disa gjëra të thjeshta ofrojnë lehtësim të madh nga çdo stres në ditën tuaj dhe mund të qetësojnë mendjen tuaj ndërsa shtrihen trupin tuaj.
Perpara se te fillosh
Nëse planifikoni të bëni yoga riedukuese në shtëpi, do të keni nevojë për disa reklama. Ju mund të bëni shumë me batanije dhe blloqe, duke i përdorur ato të dyja veç e veç dhe së bashku, edhe pse asgjë nuk mund të rrëzohet me yoga.
Meqë ju do t'i mbani ato për një kohë të gjatë - 10 minuta apo më shumë - është gjithashtu një ide e mirë që të keni një orë me vete në dispozicion. Edhe kohëmatësuesi në orën e telefonit tuaj do të funksionojë nëse e vendosni atë me një ton të butë që nuk do t'ju shqetësojë kur të vijë koha.
Kur praktikoni vetëm, mund të jetë e lehtë për mendjen tuaj të preokupohet me sa kohë ka kaluar. Duke e ditur se diçka po ndjek kohën për ju, këto mendime mund të shtyhen mënjanë dhe mund të bini thellë në një gjendje meditimi qetësues.
1 - Prezantimi i fëmijës restorativ
Kjo pozitë e fëmijës restauruese ( balasana ) është ekuivalenti yoga i një përqafimi të madh. Është kaq e rehatshme që nuk do të dëshirosh kurrë të lëvizësh, e cila është lloj i të gjithë idenë e yoga-së restauruese. Një mbërthim i gjatë prej 10 apo më shumë minuta këtu i jep hips tuaj kohë për të liruar në një nivel shumë të thellë.
Si ta vendosni ate
- Vendosni një rrugë të gjatë në mat tuaj. nëse nuk keni një mbështetje, përdorni një batanije së paku tre yoga, të palosur mirë dhe të grumbulluar në një formë të forta.
- Vendosni këmbët tuaja për pozicionin e fëmijës në fund të mbështetëses. Këmbët tuaja janë në mat, jo mbështetës.
- Ngadalë ngadalë, duke tërhequr bustin mbi bërryl.
- Le të dalin armët para jush, duke pushuar butësisht në dysheme.
- Kthejeni kokën në njërën anë me faqe tuaj të mbështetur në shtylla. Periodikisht, ndryshoni drejtimin e kokës tuaj në mënyrë që të mos merrni një qafë të ngurtë.
2 - Paschimottanasana restauruese
Mbështetja e vetes në një avantazh të ardhshëm si paschimottanasana ju jep më të mirë të të dy botëve. Ideja është që të vije sa më larg përpara se të mundesh me një mbrapa të sheshtë dhe më pas të grumbullosh batanije të palosura (dhe blloqe nëse është e nevojshme) për të mbushur hendekun mes bustit dhe këmbëve. Kjo ju lejon të qëndroni në zgjerimin tuaj të plotë për më gjatë pa u lodhur kur graviteti bën punën e tij. Ju mund ta bëni këtë në çdo kthesë të ulur përpara.
Si ta vendosni ate
- Filloni duke u ulur në stafin e posaçëm ( dandasana ). Bëni props tuaj të dobishëm vetëm në njërën anë të jush.
- Thith shtyllën kurrizore gjatë. Dalë për të ecur përpara mbi këmbët tuaja.
- Ndaj bendin tuaj në pikën ku mbrapa juaj do të raundit.
- Vendosni batanijet ose blloqet në këmbët tuaja derisa të jenë aq të larta sa të mund të pushoni bustin mbi to. Është në rregull që të lëreni rrumbullakun tuaj në këtë pikë.
Nëse jeni duke përdorur blloqe, mund ta vendosni ballin tuaj në një mënyrë që edhe koka juaj të jetë e relaksuar.
Kur përdorni batanije, mund të punoni më mirë për ta kthyer kokën në njërën anë. Mos harroni të ndryshoni drejtimin që kokën tuaj po përballet çdo aq shpesh gjatë 10 ose më shumë minutave që qëndroni në këtë pozitë.
3 - Riveting Leg-Up-The-Wall
Këmbët-up-the-muri ( viparita karani ) është mjaft restorativ në çdo mënyrë që ju fetë atë. Muri është shtylla e madhe pasi ofron mbështetje për të mbajtur këmbët tuaja vertikale.
Gjatë klasës, mund të mos keni mundësi të mbani këtë pozitë për një kohë të gjatë ose të shpërtheni gamën e plotë të props shtesë, por ju mund të bëni sa më shumë që ju pëlqen më vete. Është shumë e lehtë për ta vendosur këtë dhe është veçanërisht rinovuese për këmbët e lodhur pas një dite të gjatë.
Si ta vendosni ate
Ky është një mundësi tjetër për të përdorur mbështetësin tuaj ose mund të përdorni dy deri tre batanije të palosura.
- Vendose mbështetësin paralel me të djathtën në mur përgjatë anës së gjatë.
- Uluni në fund të mbështetës me anën tuaj duke prekur muret.
- Le duart tuaja të bjerë përsëri për të mbështetur ju si swing këmbët tuaja deri në mur.
- Zbrite në bërryla dhe përfundimisht në mbrapa. Le të pushojnë krahët nga anët tuaja. Prapanica juaj qëndron në shtyllë tërë kohën, duke ju dhënë efektet e një përmbysje të butë.
- Pas 10 ose më shumë minutash, bëj gjunjët drejt gjoksit dhe rrokulliset në një anë për të dalë nga pozicioni.
4 - Ura e Restaurimit të Urës
Backbends aktive janë shumë punë. Backbends pasive janë në të vërtetë zbutës. Lënë që trupi të hapet ngadalë gjatë një kohe më të gjatë të mbajtjes është një përvojë e re kur e provoni. Për një urë të mbështetur, ju duhet vetëm një bllok.
Si ta vendosni ate
- Vendosni veten për një urë që paraqet me bllokun tuaj brenda mundësive.
- Ngrini hips tuaj dhe rrëshqisni bllokun nën sacrum tuaj. Le të mbështetet pesha e trupit tuaj më të ulët në bllok.
- Është mirë që të filloni me bllokun në lartësinë më të ulët. Nëse kjo ndihet mirë pas disa minutash, mund ta provoni ta ktheni atë kështu që është më e lartë. Për kohë të gjatë mbajtjeje, shmangni pozicionin më të lartë të bllokut.
- Pas 10 minutash ose më shumë, shtyni këmbët tuaja në dysheme për të hequr hip tuaj dhe për të hequr bllokun.
5 - Hapësues i zemrës
Ky lloj i hapjes së zemrës mbështetur ndonjëherë bëhet me një bllok, por një mbështetje ose një bllok ergonomik e bën atë shumë më të rehatshëm kështu që ju mund ta mbani atë për më gjatë. Qoshet e një blloku të rregullt fillojnë të gërmojnë shumë shpejt në shpinë, duke e bërë këtë pozitë të ndihet më shumë si tortura dhe më pak si lumturi.
Si ta vendosni ate
- Pozicioni i një shtylle të shtrirë nëpër shtratin tuaj.
- Uleni veten mbi mbështetësin në mënyrë që të godet nën shpatullat tuaja të shpatullave (i njohur edhe si rrip i rripit të sytjena).
- Koka juaj do të varet nga ana e mbështetëses. Nëse nuk vjen në dysheme, ju mund të vendosni një batanije ose bllok për ta mbështetur atë.
- Është në të vërtetë mjaft intensive për të sjellë armët lart si tregohet këtu. Nëse kjo nuk funksionon për ju, provoni t'i shtrini ato në të dyja anët ose në një formë kaktus (të përkulur në bërryl).
- Ju mund të zgjasni këmbët ose t'i sillni ato në pozicionin supta baddha konasana .
- Relax dhe le zemra juaj shkrihet hapur.
6 - Restoranti Savasana
Pozita e kufomës ( savasana ) është gjithçka për relaksim të thellë, prandaj pse të mos e merrni atë në përfundimin e tij logjik me një mori provesh?
Si ta vendosni ate
- Një nga gjërat më të bukura që mund të shtoni në savasanën tuaj është një përkulës ose mbështjellës i mbështjellur nën gjunjë. Ndihmon lirimin e shpinës dhe ndjehet mirë.
- Një batanije nën kokën tuaj për një jastëk me një tufë të vogël në të për të mbushur hapësirën prapa qafës tuaj, e bën këtë edhe më të rehatshme.
- Nëse është ftohtë, mbuloni veten me një batanije. Temperatura e trupit tuaj do të bjerë kur të relaksoheni, prandaj bëhuni gati para se të filloni.
- Nëse keni batanije shtesë, hidhni ato dhe grumbulloni ato në majë të kofshëve. Kjo peshë shtesë është argumentim dhe ndjehet e mrekullueshme.
Një Fjalë Nga
Gjë e mirë për të bërë yoga tonik në shtëpi është se ju mund të përdorni ndonjë nga këto paraqet vetëm ose në kombinime sa herë që ju pëlqen. Pas një dite të gjatë, disa gjëra janë aq relaksuese sa një kohë e gjatë, e gjatë dhe kohë e relaksuar për veten. Nëse dëshironi të ndjeni për këtë stil të yoga, hidhni në një klasë. Kjo do të ndihmojë praktikën tuaj në shtëpi të jashtëzakonshme.