Distanca e garës prej 10 km është një garë shumë e njohur për garat vendase, zbavitje funerale dhe bamirësi. Për të kuptuar se sa larg është, do t'ju duhet të filloni të mendoni në kilometra e kilometra. Një xhiro 10K është 10 kilometra e gjatë, e cila është e barabartë me 6.2 milje. Është dyfishi i distancës së një 5K, që është 5 kilometra ose 5,1 kilometra.
Një kilometër është 0.62 milje dhe një milje 1.61 kilometra.
Ju mund të keni nevojë të bëni disa matematikë mendore kur shikoni shënuesit e distancës gjatë një gare 10K.
Racers më të shpejtë do të përfundojë një 10K në 30 deri në 40 minuta. Shumica e njerëzve do të ndjehen mirë për ta përfunduar atë në 45 minuta deri në një orë. Si një fillestar, ju duhet të përqëndroheni në trajnimin e plotë për distancën dhe duke e bërë atë në vijën e finishit me formë të mirë. Në garat e ardhshme 10K ju mund të përpiqeni të mundni të mirën tuaj më të mirë për distancën.
Duhet të fillojë një fillestar 5K ose 10K?
Nëse nuk keni drejtuar kurrë një garë më parë, një garë 5K është një hyrje e mirë për gara me rrugë për fillestarët. Nëse mendoni se nuk jeni mjaft i gatshëm për 10K dhe jeni të interesuar të vraponi ose të ecni / ecni në një 5K, përdorni një program trajnimi falas 5K për t'u përgatitur.
Oraret e Trajnimit Fillestar 10K
Nëse jeni gati të hidheni drejt në distancën 10K, këtu janë disa programe fillestare të trajnimit 10K falas. Mbani në mend se vrapuesit e rinj zakonisht kanë nevojë të paktën tetë javë për të ndërtuar deri në distancën 10K dhe duhet të jenë të gatshëm për të drejtuar të paktën tri herë në javë.
Zgjidh atë që është më e mira për ju bazuar në nivelin tuaj të tanishëm të fitnesit dhe sasinë e kohës që duhet të trenit.
- Orari i Trajnimit të Trajnimit / Ecur 10K : Ky program trajnimi 10-javor i 10K është i dizajnuar për drejtuesit / këmbësorët fillestar që duan të vrapojnë / ecin në garën 10K (6.2 milje). Edhe nëse nuk jeni duke u trajnuar për 10K, ky program do t'ju ndihmojë të ndërtoni për të drejtuar / duke ecur për më shumë se 60 minuta. Programi supozon që ju tashmë mund të ecni / ecni (në intervale 1 minutë / 1 minutë të ecjes / ecjes) për 20 minuta.
- Orari i trajnimit 10K për fillestarët : Ky orar trajnimi tetë javësh është projektuar për vrapues fillestar që duan të konkurrojnë në vijën e finishit të një gare 10K. Supozon se ju tashmë mund të kandidoni të paktën 2 milje.
- Katër-Javë Fillestar 10K Orari i Trajnimit: Ky orar trajnimi katër javor është për vrapuesit fillestar që kanë një muaj për t'u përgatitur për garën e tyre 10K. Ju duhet të jeni në gjendje për të drejtuar deri në 3 milje për të filluar këtë orar.
- Orari i Trajnimit 10K për Fillestarët e Avancuar : Ky orar tetë javë është përshtatur për vrapues që mund të kandidojnë tre milje dhe mund të kandidojnë katër deri në pesë ditë në javë. Ky orar është për ata që mund të mos kenë drejtuar asnjëherë 10K, por kërkojnë një orar që është pak më sfidues.
10K oraret e avancuara
Nëse ju jeni një kontrabandist më me përvojë dhe kërkoni një orar më sfidues, provoni një nga këto programe.
- Katër javë Intermediate 10K Orari : Ky program trajnimi katër javor është i dizajnuar për vrapues që kanë përvojë të mëparshme në garë. Duhet të jeni në gjendje të punoni në mënyrë të qetë deri në 5 milje për të filluar këtë program.
- Katër-Javë Avancuar 10K : Ky është një program trajnimi katër javor i projektuar për vrapues që kanë përvojën e racave dhe po kërkojnë të përmirësojnë kohën e tyre 10K. Ju duhet të jeni në gjendje të drejtoni deri në 7 milje për të filluar këtë program.
Gjetja e një 10K dhe Racing
Distanca prej 10 km është një distancë e njohur e garës rrugore, kështu që duhet të gjesh 10Ks lokale për të kandiduar . Ju gjithashtu do të gjeni distancën 10K të ofruar në lidhje me maratona dhe gjysmë maratone. Regjistrimi për një 10K mund t'ju njohë me traditat dhe emocionet e këtyre racave dhe t'ju ndihmojë të kapërceni frikën e përbashkët rreth garave në gara .
Dita e garës do të jetë ndryshe nga stërvitjet e zakonshme të drejtimit. Sigurohuni që të studioni të gjitha udhëzimet e garës të ofruara nga organizatori. Këshilla për 10K tuaj të parë janë duke u bërë të njohur me gjëra të tilla si gara breshkë, patate të skuqura kohë, ndalesa uji, dhe logjistika të tjera.
Mos prisni të merrni vendin e parë në vend të përgjithshëm dhe përdorni garën tuaj të parë për të vendosur një të re personale më të mirë.