Mendoni se nuk ka vend për një sanduiç të djathë të pjekur në skarë në jetën tuaj nëse jeni duke numëruar kalori? Guess përsëri. Ja se si të bëjmë një GCS të dietës:
përbërësit
- Buka: Rrini me bukë të lehta (40-45 kalori për fetë) me disa gram fibra. Kaq shumë marka i bëjnë këto. Përveç bardhë klasike, ka varietet si gruri mjaltë dhe italisht. Mundohuni ta ndryshoni atë.
- Djathi: Kur vjen puna te djathi me feta, zvogëluar yndyra dhe 2 për qind qumësht feta janë baste tuaj më të mirë. Këto zakonisht kanë 50-60 kalori dhe 3-5 gramë yndyrë. Ata nga Sargento janë fantastike, dhe kanë disa nga akuzat më të ulta të natriumit. Shko me cheddar tradicionale, një çokollatë e papritur zvicerane, me aromë Pepper Jack ose Provolone të butë. Unë jam një tifoz i madh i wedges djathë light spreadable, si llojet nga The Laughing Cow. Me vetëm 35 kalori dhe 1,5 gram yndyrë secila, ato sjellin shijshmëri të butë pa thyer bankën e kalorive. Më pëlqen të bashkoj një fetë djathi me një pykë djathi për një sanduiç të zgjuar.
- Gjalpë: Çelësi për të bërë një sanduiç të përkryer është crispy gjalpë bukë para se të grilë atë. Megjithatë, çdo lugë gjelle e gjalpit të rregullt ka rreth 100 kalori dhe 11 gram yndyrë. Në vend të kësaj, shkoni me gjalpë të lehta ose me gjalpë të lehtë, gjë që ka rreth gjysmën e kalorive dhe yndyrnave. Lloji im i preferuar është Brummel & Brown. Përhapni një lugë çaji në çdo fetë bukë, dhe ju do të merrni vetëm shumën e duhur të shije dhe crunch vaji, sidomos kur ju përdorni këtë përbërës tjetër ...
- Spërkatja: Mund të mendoni se nuk keni nevojë të spritzni tiganin tuaj me llak që nuk përdoret për momentin që jeni duke përdorur gjalpë, por mendoni për këtë: Ju nuk dëshironi të përdorni më shumë gjalpë se sa keni nevojë. Llak për gatim pa kalori do të mbajë ushqimin tuaj nga fërkimi në pan; asnjë nga ato gjalpë të matur me kujdes nuk do të humbasin.
- Shtesat: Opcionet janë të pafundme kur bëhet fjalë për mbushje fun. Shtoni gjoksin e pulës, proshutën e qendrës së prerë dhe qepën e tharë. Ju mund të bëni edhe një mëngjes djathë të pjekur në skarë me suxhuk të copëtuar të Turqisë. Vetëm gatuaj ndonjë mish para se t'i shtresoni ato në sanduiçin tuaj.
Si të
- Shtrojini dy feta bukë të lehta të sheshta dhe përhapeni me një pykë të lehtë përhapur të djathit. Top një fetë me një fetë djathë të reduktuar yndyrë, e ndjekur nga fetë e tjera të bukës. Përhapeni pjesën e sipërme të sanduiçit me 1 lugë. gjalpë të lehta.
- Sillni një tigan të mbuluar me llak nonstick për ngrohje të mesme. Vendi sanduiç në tigan, buttered anë poshtë. Shpërndani me kujdes majën me 1 lugë më shumë. e gjalpë të lehta.
- Gatuaj derisa bukë të thehet lehtë dhe djathi është shkrirë, rreth 2 minuta në krah. (220 kalori, 10g yndyrë)
Ide Easy Recipe
Kthejeni sandviçin klasik në një nivel. Provoni opsionet e mëposhtme për një kthesë zbavitëse.
- Djathi i pjekur në skarë me tri djathë: Mix pykën e djathit me 1 tbsp. e parmesanës së integruar. Shtoni shijen tuaj të preferuar të djathit me feta të reduktuar. (250 kalori, 11.5g yndyrë)
- Djathë me djathë të pjekur: Shko me Provolone me feta të reduktuara të yndyrës dhe një pykë me djathë të hudhër dhe barishte. Pastaj, shtoni piper i kuq i pjekur i pjekur - i mbushur në ujë, i mbuluar me thasë dhe i copëtuar. (245 kalori, 11.5g yndyrë)
- Djathë me djathë në skarë: Largo djathin e feta, dhe në vend të përzier dy wedges djathë me 2 tsp. Dijonnaise. Shto një vlerë prej 1 fetë të copëtuar të qendrës së prerë ose proshutë të Turqisë, një fetë domate, dhe disa gjethe spinaq. (250 kalori, 10g yndyrë)
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!