Tërheqja e anës duket mjaft frikësuese, por disa njerëz në të vërtetë e gjejnë atë më lehtë se sa këndojnë . Ka diçka për këtë që është pak më e qëndrueshme pasi që të dyja këmbët janë së bashku në një paketë të ngushtë dhe pozicioni i krahut krijon një mbështetje natyrore për këmbët. Sapo të merrni këtë varg, shumë më tepër balancat e krahut bëhen të disponueshme për ju.
- Lloji i paraqitjes : Bilanci i krahut
- Gjithashtu i njohur si : Side Crane Pose
- Përfitimet : Shtrihet dora, përmirëson forcën bazë, përmirëson ekuilibrin.
Udhëzime për Side Crow paraqesin
- Filloni në një pozicion të mbledhur përballë pjesës së përparme të matit tuaj. Jini në topa të këmbëve me gjunjët së bashku dhe shuplakat tuaja në dysheme rreth një këmbë para jush. Duart tuaja duhet të jenë rreth distancës së shpatullave larg njëri-tjetrit.
- Mbajtja e duarve në vend, rrokullisni në topat e këmbëve tuaja për të kthyer gjunjët tuaj në fytyrën e majtë të matës suaj.
- Filloni të mbahet përpara, duke e mbajtur kokën lart. Koka juaj është e rëndë, kështu që nëse e lëshoni atë, ajo ka tendencë të vihet në krye.
- Armët tuaja fillojnë të përkulen drejt një këndi prej 90 shkallësh, duke e bërë krahët e sipërme në një raft të vogël (kjo është pozicioni i krahut nga dandasana chaturanga ). Vendosni hipsin në raftin tuaj të djathtë dhe gjunjët në raftin tuaj të krahut të majtë.
- Mbani prirjen përpara derisa krahët e sipërme të jenë vetëm paralel me dyshemenë dhe këmbët tuaja duan të dalin nga mat. Heqini të dy këmbët në mënyrë që të arrini të balanconi vetëm në duart tuaja.
- Lean back and straighten krahët tuaj për të vënë këmbët tuaja poshtë poshtë.
- Kthejeni gjunjët në anën e djathtë të mat tuaj dhe provoni atë anë. Shpesh njëra anë është më e lehtë se tjetra.
Këshilla fillestare
- Provoni të ngrini një këmbë në një kohë për të marrë një ndjenjë se sa larg përpara ju duhet të sillni vetveten.
- Mos e lini kokën të bjerë. Kjo do të bëjë që ju të ecni përpara dhe të humbni bilancin.
- Vendosni një batanije ose një bllok para jush kështu që ju nuk do të keni frikë të goditni kokën në qoftë se bien.
Këshilla të avancuara
Në versionin e përparuar të paraqes, ju bilanc me të dy këmbët në vetëm një krah. Ja se si:
- Kthehu tek hapi 4, më sipër.
- Ndërsa mbledhni me gjunjë të ballafaqura majtas, ju duhet të ktheni pak më thellë për të sjellë krahun tuaj të majtë në mes të kofshës (në gjysmë të rrugës ndërmjet gju dhe hip). Dora jote e djathtë del pak më e djathtë, e kaluara ku është hipi juaj i djathtë.
- Kur shtriheni përpara, të dyja këmbët vijnë në krahun e majtë.
Ju mund të provoni variantet e mëposhtme në secilën nga konfigurimet e krahut:
- Drejt të dy këmbët, duke mbajtur këmbët në përputhje me hips. Shpinat e këmbëve tuaja të përkulura do të përballen me majtas sikur të ishit duke qëndruar në mur në anën e majtë të dhomës.
- Drejtoni të dyja këmbët dhe më pas lëvizni këmbën e majtë (sipërme) drejt mbrapa të matit tuaj, duke e mbajtur këmbën e majtë nga dyshemeja. Kjo është eka pada koundinyasana I.
- Shko mbrapa në chaturanga nga çdo version i kores së krahut.