Po sikur të kishte një pilulë mrekulli që nëse e merrte atë çdo ditë do të jepte një shans 20 për qind më pak për të gjetur kancerin e gjirit, një shans 30 për qind më pak për të marrë sëmundje të zemrës, një shans 50 për qind më pak për diabetin dhe do të të ndihmonte të jetonit më të gjata dhe më të shëndetshme në pleqëri? Sa do të paguheni për të? A nuk do të këmbëngulni që fëmijët tuaj, prindërit dhe të dashurit ta marrin atë gjithashtu?
Ecja është Mrekullia Gjithë Natyrore e Mrekullueshme për të Reduktuar Shumë Rreziqet e Sëmundjeve
Vendosni këpucët tuaja në këmbë dhe lëvizni për një orë në ditë dhe ju do të korrni të gjitha këto përfitime shëndetësore. Ato dhe më shumë raportohen vazhdimisht në studimet shëndetësore të botuara në revista mjekësore të mëdha. Një ecje e shpejtë për 30 deri në 60 minuta shumicën e ditëve të javës është shuma minimale e rekomanduar e mbrojtur nga Qendrat Amerikane për Kontrollin e Sëmundjeve dhe autoritetet shëndetësore anembanë botës.
Sa shpejt keni nevojë të ecni për shëndetin?
Rezultatet nga Studimi 20-vjeçar i Shëndetit të Infermierëve kanë treguar ulje të ndjeshme në shfaqjen e kancerit të gjirit dhe diabetit të Tipit II në gratë që morën pjesë në ecje të shpejtë ose stërvitje të tjera të fuqishme për shtatë orë në javë dhe jo më pak se tre orë në javë për zemrën zvogëlimin e sëmundjes.
Në këtë studim, ecja e shpejtë u përcaktua si 3 - 3.9 milje në orë, ose 15-20 minuta për milje. Kjo është me të vërtetë vetëm një shëtitje me qëllim për shumicën e njerëzve.
Sa kohë duhet të ecni për Shëndetësi?
Një orë në ditë, ose një total prej shtatë orë në javë, shoqërohet me uljen e rrezikut për kancerin e gjirit dhe diabetin e tipit II. Sa pak orë e gjysmë në ditë, ose tre orë në javë, shoqërohet me uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
- 30-minuta në këmbë stërvitje për diabet
A është tepër vonë të fillosh të ecësh tani?
Studimet nuk kanë kyçur kur në jetën tuaj është mirë të ushtroheni - a është tepër vonë nëse prisni derisa të jeni 55? Apo mund të filloni reduktimin e rreziqeve tuaja në çdo moshë? Studimet kanë treguar zvogëluar rrezikun e vdekjes tek meshkujt dhe gratë e moshuara që ecin rregullisht, kështu që përgjigja ime do të ishte të nisesh tani dhe të mos ndalesh kurrë! Ecja gjithashtu do të sigurojë ushtrime me peshë për të ruajtur densitetin e eshtrave dhe për të parandaluar osteoporozën.
Ç'të mirë bën ecja?
- Kanceri i gjirit: reduktim 20% në rrezik dhe ndihmon në mbijetesë pas diagnozës.
- Diabeti: Ecja 30 minuta në ditë ju jep një ulje prej 50 për qind në rrezik . Ecja nëse keni diabet përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak dhe ndihmon në ruajtjen e shëndetit.
- Sëmundja e zemrës: Ju mund të shijoni një reduktim prej 30 deri 40 për qind në rreziqet për sëmundjet e zemrës duke ecur.
- Kanceri i zorrës së trashë: ushtrimi zvogëlon rrezikun , dhe është mirë për parandalimin e kapsllëkut, gjithashtu!
- Stroke: stërvitja zvogëlon rrezikun e goditjes.
- Zvogëlon rrezikun e vdekjeve me 27 për qind Disa studime kanë treguar se nëse vazhdoni të ecni, do të keni më pak rrezik nga vdekja e hershme dhe mund të jetoni më gjatë.
- Më shumë Përfitimet shëndetësore të ecjes
Prescription për Shëndetin: Ecni 30-60 minuta në ditë, Shumica e Javëve të Ditëve
Tani e njihni sekretin e pilulës së mrekullisë - a nuk është koha ta fillosh ta marrësh?
Ja se si të filloni të ecni.
- Plani i ecjes së shpejte për 30 ditë : Përdorni këtë udhëzues të thjeshtë për të filluar ecjen tani.
burimi:
L. Alford. "Çfarë duhet të dinë njerëzit për ndikimin e aktivitetit fizik në shëndetin e tyre" Gazeta Ndërkombëtare e Praktikës Klinike . Vëllimi 64, Botimi 13, faqet 1731-1734, dhjetor 2010.