Mos u ulni ende në ushtrime me betejat shumë çështje të menopauzës
Ushtrimi si ecja e shpejtë mund të jetë pjesë e zgjidhjes për çështjet e menopauzës me të cilat mund të hasni. Shumë gra kanë vështirësi në ruajtjen e shtimit të peshës gjatë menopauzës. Edhe më alarmante, ndryshimet hormonale të menopauzës sjellin një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës. Vitet e menopauzës shpesh sjellin ndryshime në disponimin dhe energjinë, duke përfshirë shkallën më të lartë të depresionit të çdo grupi moshe.
Lajm i mirë është se studimet thonë se stërvitja mesatarisht e fortë mund t'ju ndihmojë të ballafaqoheni me këto probleme.
6000 hapa një ditë ose më shumë për kontrollin e peshës dhe shëndetin në menopauzë
Një studim i grave të moshës së mesme gjeti se ata që regjistruan më shumë se 6000 hapa në ditë kishin një rënie të rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabeteve , dhe belet më të vogla. Gratë në studim u kërkua që të veshin një hapsirë për shtatë ditë për të regjistruar hapat e tyre. Hapat mesatarë në ditë ishin vetëm rreth 5000. Në grupin "joaktive" numri mesatar ishte 3472 shumë i ulët dhe ato gra ishin 61.8 përqind të numrit total. Grupi më i vogël aktiv mesatarisht ishte 9056 hapa në ditë (31.9 për qind e totalit të grave në studim). Rezultatet u përshtatën për moshën, statusin e menopauzës, pirjen e duhanit dhe terapinë e hormoneve.
Kjo është një provë tjetër që një qëllim prej 10.000 hapash në ditë mund të zvogëlojë rreziqet shëndetësore dhe obezitetin. Një pedometër i thjeshtë ose monitor i palestrës që është argëtim dhe interaktive mund të ndihmojë motivimin e grave për të lëvizur më shumë gjatë gjithë ditës .
Ushtroni dy deri tre herë një javë për shëndetin e zemrës në Midlife
Një studim britanik i mbi 1 milion grave të ndjekura për nëntë vjet zbuloi se duke ushtruar dy deri tre herë në javë ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjeve të gjakut dhe clots gjakut nga 20 për qind në krahasim me gratë joaktiv. Ushtrimi në këmbë dhe stërvitje të tjera të moderuara të tilla si çiklizmi dhe kopshtari u shoqëruan me rreziqe të reduktuara.
Shëtitjet e shpejta nxisin mirë gjendjen e menopauzës
Është një pyetje e zakonshme për atë se çfarë lloj stërvitjeje është më e mirë për rritjen e disponimit tuaj dhe nivelit të energjisë. A keni nevojë për të kandiduar për të ndjerë një të lartë kontrabandist? Një studim i raportuar në Takimin e Shoqërisë së Menopauzës së Amerikës së Veriut në Uashington DC, 2011, zbuloi se stërvitja me intensitet të moderuar si ecja e shpejtë ishte një përmirësues më i mirë i gjimnastikës për gratë në mes të jetës sesa stërvitja e fuqishme siç ishte vrapimi.
Gratë që ushtronin intensitet të moderuar u lejuan të zgjedhin ritmin që dëshironin në një punë rutine, por kishin vëzhgimet e tyre të zemrës për të siguruar që ata po ecnin shpejt sa të ishin në një nivel me intensitet të moderuar. Të njëjtat gra gjithashtu bënë një ushtrim me intensitet intensiv. Ata u janë dhënë teste psikologjike për gjendjen shpirtërore para, gjatë dhe pas stërvitjes.
Për rritjen e humorit, duke i bërë ata të buzëqeshni dhe duke u dhënë atyre një ndjenjë të rritur të energjisë, intensiteti i moderuar mundi ndjeshëm intensitetin e fuqishëm. Në fakt, gratë që kishin më shumë nevojë për të hyrë në një zakon të rregullt të stërvitjes për shkak të pasivitetit ose peshës, iu përgjigjën shumë më pak pozitivisht stërvitjes së fuqishme. Si rezultat, përfundimi i hulumtuesve ishte se stërvitja me intensitet të moderuar duhet të promovohet tek gratë në mes të jetës.
Ata gjithashtu arriti në përfundimin se gratë duhet të inkurajohen të gëzojnë aktivitete fizike që kanë qenë personalisht kuptimplote dhe që u gjetën të kënaqshme.
Ushtrimi zvogëlon rrezikun e depresionit gjatë viteve të menopauzës
Gratë e moshës së mesme kanë normat më të larta të depresionit të çdo grupmoshë. Një studim i ndjekur 2891 femra për 10 vjet si ata përparuan përmes menopauzës. Ata gjetën se gratë që arritën gratë më aktive kishin më pak incidente të depresionit. Më shumë ishte më mirë. Gratë joaktive kishin më shumë gjasa të ishin në depresion, ndërsa ata që kishin disa aktivitete fizike kishin më pak gjasa. Gratë që arritën rekomandimet e rekomanduara të aktivitetit fizik kishin incidencën më të ulët të depresionit.
Një Fjalë Nga
Mos u ulni akoma për menopauzë. Bëni një angazhim për të qenë aktiv gjatë gjithë ditës dhe për të zvogëluar kohën që kaloni ulur. Shtoni edhe kohën për stërvitje të dedikuara, me shëtitje të gjata që do të marrin zemrën dhe mushkëritë tuaja. Ju do të korrni përfitimet me energji, humor dhe shëndet më të mirë.
> Burimet:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Aktiviteti i shpeshtë fizik nuk mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të enëve të gjakut aq sa aktiviteti i moderuar: Studimi i madh i ardhshëm i grave në Mbretërinë e Bashkuar. Qarkullimi . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10,1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Kryeministri Spritzer. Shoqata midis aktivitetit fizik të zakonshëm dhe rrezikut të ulët kardiovaskular në Premenopausal, Perimenopausal dhe Women in postmenopausal. Menopauza: Gazeta e Shoqërisë së Menopauzës së Amerikës së Veriut . 2012: 1. doi: 10,1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Shoqata në mes të aktivitetit fizik dhe simptomave depresive: Gratë Midlife në SWAN. Mjekësia & Shkenca në Sport & Ushtrime . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10,1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Përgjigjet psikologjike të ushtrimit akut në gratë e moshës së mesme: Kontrastimi i efekteve të intensitetit të fuqishëm dhe të moderuar. Takimi i Shoqërisë së Menopauzës së Amerikës së Veriut në Uashington DC, 2011. Libër përmbledhës, faqe 40.