Përkufizimi i të qenurit i ulur ose joaktiv
A jeni fizikisht joaktiv? A jeni të ulur? Ulur mund të kërkohet ose inkurajohet në shumë vende pune, në shkollë dhe në situata sociale. Kur i plotëson kriteret për t'u etiketuar si i ulur apo joaktiv?
Përkufizimet e Inaktivitetit Fizik
Përkufizimi i të qenit i ulur ose fizikisht joaktiv është duke shpenzuar më pak se 1.5 kcal / kg / ditë në aktivitetet fizike të kohës së lirë, sipas Sondazhit Kombëtar të Shëndetit të Popullsisë në Kanada.
Kjo është ekuivalenti i ecjes pak më shumë se dy kilometra ose 1.3 milje ose rreth 3000 hapa. Për shumicën e njerëzve, kjo është një shëtitje prej 25 minutash ose më pak.
Në Studimin Kombëtar të Intervistës Shëndetësore të SHBA - ve , të rriturit klasifikohen si joaktive nëse nuk kanë raportuar ndonjë seancë të dritës për aktivitet fizik të kohës së lirë të moderuar ose të fuqishëm prej të paktën 10 minuta në ditë. Me atë masë, 25% e të rriturve të SHBA nuk raportuan aktivitete fizike të kohës së lirë dhe mund të konsideroheshin joaktive ose të ulur.
Studiuesi i katranit Katrine Tudor-Locke etiketon këdo që regjistron më pak se 5000 hapat e hapsirës në ditë si të ulur ose joaktive. Kjo është e qëndrueshme, pasi shumica e njerëzve do të hyjnë në 2000 hapa thjesht në aktivitetet e përditshme rreth shtëpisë - duke shkuar nga shtrati në kuzhinë në banjo deri në shtrat etj.
A është e rrezikshme pasaktësia fizike?
Qendrat e SHBA për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC) thonë se "300,000 vdekje çdo vit në SHBA ka të ngjarë të jenë rezultat i pasivitetit fizik dhe zakoneve të dobëta të të ngrënit". Pasiviteti fizik ngre rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës, pash, kanceri i zorrës së trashë dhe diabeti.
Studimet e kohës së ulur po zbulojnë se periudhat e gjata të pasaktësisë gjatë ditës mund të rrisin rrezikun e sëmundjes, edhe nëse ju merrni sasinë e kërkuar të stërvitjes në një moment gjatë ditës. Hulumtuesit gjetën një rrezik në rritje të diabetit të tipit 2, sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekjes së hershme. Si mund ta pengoni që të jesh joaktiv?
Për të mos qenë joaktive dhe për të zvogëluar rreziqet shëndetësore, autoritetet shëndetësore si Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandojnë stërvitje me intensitet të moderuar për 30 minuta në ditë për 5 ditë në javë ose një total prej 2 orë dhe 30 minuta në javë.
Ecja është një aktivitet i lehtë për t'u shtuar në ditët tuaja. Mund të punojë për të thyer kohën e ulur dhe për të shtuar hapa çdo orë gjatë ditës, dhe mund të bëhet edhe në periudhat e ecjes në kohën e pushimit , kohën e drekës dhe para ose pas ditës së punës.
Një pedometer ose bandë palestër mund t'ju tregojë nëse jeni duke hapa të mjaftueshëm në mënyrë që të mos jeni joaktiv. Shumë njerëz vendosin një objektiv prej 10,000 hapash në ditë , që është një tregues që e keni përmbushur qëllimin për të reduktuar pasivitetin.
Disa grupe dhe aplikacione palestër kanë alarme të pasivitetit që ju kujtojnë që të ngriheni dhe të lëvizni kur të keni qenë joaktiv për një periudhë kohore. Ato janë të dobishme për njerëzit që shpenzojnë orë të gjata në punë të ulur ose aktivitete rekreative të ulta. Lëvizja më shpesh mund të ndihmojë në zvogëlimin e rreziqeve të shëndetit të uljes dhe mosveprimit fizik.
burimet:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Aktiviteti fizik dhe shëndeti publik. Shoqata Amerikane e Zemrës ". Qarkullimi. 2007 gusht 1. [Epub përpara print]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Sa hapa / Dita janë të mjaftueshme ?: Indekset paraprake të pedometrit për shëndetin publik" Mjekësia sportive. 34 (1): 1-8, 2004.
Udhëzimet e Aktivitetit Fizik 2008 për Amerikanët, Zyra për Parandalimin e Sëmundjeve dhe Promovimin e Shëndetit, Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore. përditësuar 10/7/2008. U arrit 10/9/2008.
Inaktiviteti fizik, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, 22 shkurt 2011.
Wilmot, EG, et al. "Koha e ulur në të rriturit dhe shoqata me diabet, sëmundjet kardiovaskulare dhe vdekja: rishikim sistematik dhe meta-analizë", DIABETOLOGIA , Vëllimi 55, Numri 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z