Truket e dietës dhe stërvitjet që mund të zvogëlojnë pamjen e kërcave
Çikletat janë një zonë më e trashë e këmbës së poshtme, ku kyçin e këmbës dhe viçin vijnë së bashku. Fjala "kankle" nuk është një term mjekësor, por një term zhargon popullor që kombinon fjalët "viç" dhe "kyçin e këmbës". Njerëzit me kanulla shpesh thonë se kanë këmbët e trasha ose këmbët e trasha.
Janë qilima normale?
Pra, si e dini nëse keni kërcione? Në një këmbë tipike, zona e kyçit të këmbës është më e hollë se viçi.
Por këmbët e njerëzve me kanulla janë të ndryshme. Njerëzit me kanulla kanë një zonë të viçit dhe të kyçit të këmbës që janë në të njëjtën madhësi. Nuk ka pothuajse asnjë përkufizim të viçit dhe këmbët e ulëta duken më të trasha se normale.
Pra, a janë kërpudhat normale? Ndonjëherë ato janë. Ju mund të keni rrokaqie, sepse prindërit tuaj i kishin ato. Por ka shkaqe të ndryshme të kërcave dhe disa mund të tregojnë një çështje të parregullt mjekësore.
Sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit (NIH), ënjtja pa dhimbje në zonën e kyçit mund të ndodhë nëse jeni mbipeshë, shtatzënë ose përjetoni luhatje normale hormonale. Ju mund të vini re edhe ënjtjen e kyçit të këmbës pasi të jeni ulur për një kohë të gjatë në një makinë ose aeroplan. Disa ilaçe mund të shkaktojnë ënjtje në zonën e kyçit të këmbës dhe mund të ndodhë edhe pas llojeve të caktuara të kirurgjisë.
Por ënjtja, ose edema, në pjesën e poshtme të këmbës mund të tregojë gjithashtu një problem. NIH paralajmëron se këmbimi, këmbët dhe ënjtja e kyçit mund të shkaktohen nga mpiksja e gjakut, infeksioni i këmbës ose kur venat nuk mund të pompojnë gjakun në zemër.
Këmbët e fryrë mund të jenë gjithashtu një shenjë e dështimit të zemrës, dështimit të veshkave ose dështimit të mëlçisë.
Nëse jeni i shqetësuar për ënjtje në këmbët tuaja të ulëta ose nëse shihni një rritje të ënjtjes, bisedoni me mjekun tuaj. Dhe NIH rekomandon që nëse ënjtja juaj shoqërohet me dhimbje në gjoks ose me një frymëmarrje, telefononi 911.
Si të shpëtoheni?
Nëse keni përjashtuar një problem mjekësor, mund të pyesni nëse është e mundur edhe të heqësh qafe. Ka disa gjëra që mund të ndihmojnë për të zvogëluar pamjen yndyrore në këmbët tuaja më të ulta.
- Humbja e peshës : Nëse jeni mbipeshë ose i trashë, mënyra më e mirë për të marrë pakëz poshtë kërcell është humbja e peshës. Natyrisht, kur ju të pakta poshtë, ju nuk mund të zgjidhni ku humbje peshe do të ndodhë. Por nëse i përmbahemi një diete të kontrolluar nga kalori dhe një program stërvitjeje të qëndrueshme, ka gjasa që të shikoni që kanalet tuaja të merrni më të vogla.
- Dietë e shëndetshme: Ndonjëherë kanceret janë shkaktuar nga ënjtja e lidhur me dietë. Për shembull, nëse hani një dietë të lartë në natriumi, mund të mbani ujë në të gjithë trupin tuaj. Mund ta vini re më shumë në zonën e kyçit. Ka disa bimë natyrale (si majdanoz) që ndihmojnë në zvogëlimin e peshës së ujit, por gjithashtu mund të hani më pak ushqime të përpunuara dhe të hiqni shakerin e kripës për të reduktuar natriumin në dietën tuaj .
- Trajtimet mjekësore: Disa mjekë mund t'ju ndihmojnë të hiqni qafe nëse zona është zgjeruar për shkak të yndyrës dhe jo të ënjtjes. Disa trajtime liposuksioni mund të ndihmojnë për të shtuar përkufizimin në zonën kështu që muskujt e viçit janë më të dukshme dhe zona e kyçit të këmbës duket më e hollë. Por këto trajtime mjekësore mund të jenë të shtrenjta dhe si të gjitha procedurat mjekësore, ato mbartin rrezik.
Humbje Pesha Këshilla Kjo mund të ndihmojë
Për shumicën e njerëzve, humbja e peshës është mënyra më efektive për t'i bërë këmbët të duken të zbehta. Por në qoftë se nuk jeni gati për të investuar kohë dhe energji në një program gjithëpërfshirës të dietës dhe stërvitjes , ka disa këshilla për humbjen e peshës që mund t'i përdorni për të dëbuar këmbët tuaja të trasha.
- Ecni më shumë: Merrni një gjurmues aktiviteti ose hapësira dhe rritni numrin tuaj të hapave . Ecja është një stërvitje e madhe për të gjithë, por është veçanërisht e mirë për njerëzit me kanka. Ecja përmirëson qarkullimin në këmbë dhe ndihmon në ndërtimin e muskujve të viçit. Kur viçat janë më të mëdha dhe më të forta, këmbët duken më të vogla.
- Hani më shumë perime: Në kohën e ushqimit, shkurtoni pjesën tuaj të mishit në gjysmën dhe dyfishoni sasinë e veggies në pjatën tuaj. Pse? Së pari, ju do të shkurtoni kaloritë në vaktin tuaj kur mbusheni me kalori të ulët. Dhe ndoshta do ta zvogëloni futjen tuaj të kripës kur të shkurtoni sasinë e mishit që hani. Së fundi, fibra në perime do t'ju ndihmojë të ndiheni më të gjatë në mënyrë që të hani më pak në orët pas ushqimit.
- Ulja e ushqimeve me yndyrë të ngopur: Ushqime me yndyrë të lartë janë gjithashtu ushqime që janë të larta në kalori. Fat jep 9 kalori për gram. Karbohidratet dhe proteina sigurojnë vetëm 4 kalori për gram. Pra, nëse kufizoni sasinë e djathit, gjalpit dhe mishit yndyror në dietën tuaj, ju do të shkurtoni kalorive dhe të pakta. Përveç kësaj, shumë ushqime që janë të larta në yndyrën e ngopur janë gjithashtu të larta në natriumi. Ushqimet e skuqura janë një shembull i mirë. Kur redukton sasinë e kripës dhe yndyrës në dietën tuaj, mund të vëreni se kanalet tuaja duken më të mira vetëm për disa javë.
Ushtrimet që synojnë viçin dhe kyçin e këmbës
Edhe nëse nuk e ndërroni dietën tuaj, ka ushtrime të thjeshta që ju mund të bëni gjatë ditës për të ndihmuar në rritjen e qarkullimit në këmbët tuaja dhe për të formuar muskujt dhe për të zvogëluar pamjen e kanulave. Lajm i mirë është se ju nuk duhet të merrni djersitur ose të shkoni në palestër për të bërë shumë prej tyre. Bëni disa prej këtyre ushtrimeve kur jeni duke ngrënë darkë, duke folur në telefon ose lavanderi palosshme për të formuar këmbët e zbehta.
- Viça ngre: Në një pozicion të ngritur, ngrini këmbën tuaj nga toka në mënyrë që ju të qëndroni në topa të këmbëve tuaja. Mbajeni në një karrige ose kundër krye për të balancuar nëse është e nevojshme. Bëni 7-10 përsona. Me rritjen e nivelit tuaj të palestrës, përpiquni të bëni këtë ushtrim pa u mbajtur për mbështetje.
- Plies: Ju mund të bëni një stërvitje të plotë barre në shtëpi për të formësuar këmbët e seksit, ose ju mund të bëni disa plies gjatë gjithë ditës. Për të bërë një fillim plie në një pozicion në këmbë. Vendosini këmbët tuaja dhe rrotulloni gishtat nga çdo anë. Kur ju shikoni poshtë në këmbët tuaja ata duhet të ngjajnë një formë V. Bend pak gjunjë, pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit. Përsëriteni stërvitjen 10 herë. (Këshillë: angazhohuni në thelbin tuaj dhe bëni këtë ushtrim pa u mbajtur në karrige ose kundërsulm për mbështetje. Do të punoni edhe në zonën e barkut.)
- Shkallët e këmbëve ngre: Qëndroni në një shkallë dhe le këmbët tuaja ul receptorin e telefonit jashtë buzë. Mbajeni në brez për mbështetje. Tani ngre dhe ul këmbët. Përsëriteni stërvitjen 7-10 herë.
Keni pak më shumë kohë? Nëse jeni mjaft të shëndetshëm për stërvitje të fuqishme, bëni më shumë stërvitje të forta kardiovaskulare për të ndihmuar në formimin e këmbëve të ulëta. Aktivitetet që angazhojnë muskujt e viçit do të sigurojnë përfitimin më të madh. Kërcimi i litarit, ngjitja e shkallëve dhe puna e vrapit të mirë. Lëvizjet pliometrike që përfshijnë hedhjen do t'ju ndihmojnë gjithashtu për të zvogëluar kanulet. Kërcimi i këmbanave , hedhja e goditjeve dhe hedhja e kutive janë shembuj të mirë.
Trikotazh për garderobë
Nëse ushtroni dhe hani drejtë të hiqni qafe dhe nuk jeni ende të kënaqur me rezultatet, mos e humbni shpresën. Përdorni truke veshjet për të zvogëluar pamjen e këmbëve të trasha. Pompa me takë të lartë me një shputë me majë të bëjnë që këmbët të duken më të gjata dhe më elegante. Dhe shumica e ekspertëve të stilit sugjerojnë që ju të shmangni këpucët me rrip të kyçit të këmbës nëse nuk doni të tërhiqni vëmendjen në atë zonë. Dhe së fundmi, tërhiqni vëmendjen në shpatullat tuaja, në krahët e mprehtë ose në një pjesë tjetër të trupit tuaj, që ju preferoni të ndiheni elegante dhe të sofistikuar.
burimet:
Medline Plus. Këmbë, këmbë, dhe kyçin e këmbës ënjtjen e Bibliotekës Kombëtare të Mjekësisë. Qasja: 6 Maj 2016.
Leclere FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lipoliza me ndihmën e laserit për rimodelimin e kanullit: një studim i ardhshëm në 30 pacientë". Lasers në Shkencën Mjekësore Janar 29, 2014.