Mësoni përkufizimin e yndyrës jo thelbësore dhe mësoni për të reduktuar yndyrën e tepërt trupore
Yndyra jo-esenciale e trupit është yndyrë që trupi juaj nuk ka nevojë të funksionojë. I quajtur edhe yndyra e tepërt e trupit, kjo yndyrë ruan energji të tepërt që mund të përdoret për karburant gjatë urisë. Yndyra jo-thelbësore e trupit gjithashtu mbron dhe insulon trupin.
Çfarë është yndyrë jo thelbësor i trupit?
Trupi juaj ka nevojë për disa yndyra për të kryer funksione të nevojshme dhe të shëndetshme. Kjo yndyrë trupore thelbësore ruhet në eshtrat, organet, sistemin nervor qendror dhe në muskujt tuaj.
Burrat dhe gratë kanë nevojë për sasi të ndryshme të yndyrës trupore esenciale.
Fat që nuk është e nevojshme për funksionet vitale quhet yndyrë jo thelbësore. Kjo yndyrë shtesë ose e tepërt përdoret për ruajtje, izolim dhe mbrojtje të organeve vitale. Yndyra jo e domosdoshme mund të ruhet rreth organeve (të quajtur yndyra e yndyrës ) ose mund të ruhet në të gjithë trupin nën lëkurë (të quajtur yndyrë nënlëkurës).
Pse duhet të kem trupë të tepërt?
Ka arsye të ndryshme që mund të përfundoni me më shumë yndyrë se sa keni nevojë. Hormonet, gjenetika, historia familjare dhe kushtet e caktuara mjekësore mund të ndikojnë në sasinë e yndyrës jo thelbësore që keni në trupin tuaj. Por shpesh, yndyra e tepërt e trupit është rezultat i të hahet shumë kalori gjatë ditës.
Nëse hani ushqime që janë të larta në yndyrë diete ose nëse konsumoni më shumë kalori sesa keni nevojë çdo ditë , trupi juaj i ruan kaloritë ekstra si yndyrë. Edhe nëse ushqimi që hani është i shëndetshëm ose siguron përfitime të rëndësishme ushqyese, do të fitoni yndyrë nëse hani shumë.
Një arsye tjetër që njerëzit mund të fitojnë yndyrë trupor është nga mungesa e aktivitetit. Për shembull, nëse hani një dietë të arsyeshme dhe mbani peshën tuaj të ulët, stresi juaj i ulur mund të shkaktojë trashje.
Si të shpëtojmë trupin jo esencial të trupit
Para se të mendoni për marrjen e qafe të yndyrës së tepërt, duhet të matni përqindjen e trupit tuaj në yndyrë .
Krahasoni numrin tuaj për të parë nëse yndyra e trupit tuaj është e shëndetshme ose nëse jeni mbipeshë. Nëse keni nevojë për të reduktuar yndyrë në trupin tuaj, ka disa metoda të ndryshme që mund të zgjidhni.
- Dietë. Duke shkuar në një dietë është një nga mënyrat më të njohura për të reduktuar yndyrën jo thelbësore të trupit. Ju mund të zvogëloni sasinë e ushqimit që hani çdo ditë për të krijuar një deficit kalori për humbje peshe .
- Ushtrimi. Aktiviteti fizik nga stërvitja ose aktiviteti jo ushtrim mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrë. Nëse jeni i ri për të ushtruar ose nëse jeni mbipeshë, duhet të filloni ngadalë për të shmangur dëmtimet ose djegien. Ju mund të filloni një stërvitje fillestare në shtëpi për të djegur dhjamin dhe kaloritë.
- Kombinoje dietën dhe stërvitjen. Shumë diete të zgjuar mund të zvogëlojnë yndyrën duke kombinuar një dietë të shëndetshme me kalori të reduktuar me stërvitje për të djegur më shumë kalori . Kjo qasje e kombinimit është një nga mënyrat më efektive për të humbur yndyrën dhe për të mbajtur paundin që të kthehet.
- Metodat kirurgjikale. Ka një shumëllojshmëri të procedurave mjekësore për të zvogëluar yndyrën e trupit. Këto procedura duhet të kryhen nga një mjek i certifikuar nga bordi dhe mund të jenë të shtrenjta, por janë opsione të mira për disa kandidatë të mbipeshë ose të trashë.
Fat është një komponent i rëndësishëm i trupit tuaj. Por është e rëndësishme që të mbani yndyrë jorgan jo thelbësor në një nivel të shëndetshëm për Wellness Wellness afatgjatë.
burimet:
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Vlerësimi i peshës suaj. Ndarja e të ushqyerit, aktivitetit fizik dhe trashje. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Instituti Kombëtar i Zemrës së Mushkërive dhe Gjakut. Vlerësimi i peshës suaj dhe rrezikut të shëndetit. Institutet Kombëtare të Shëndetit. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Shape Up America. Çdo gjë që dëshiron të dish për trupin e shëndoshë. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html