Jeta ka të bëjë me arritjen e ekuilibrit, apo jo? Epo, jo nëse përpiqesh të humbësh peshën. Për fat të keq, në qoftë se ju arrini një ekuilibër të energjisë atëherë ju nuk do të humbni peshë. Një ekuacion i ekuilibruar i balancës së energjisë të përkryer ju ndihmon për të ruajtur peshën tuaj. Nëse doni të pakësoni, ju duhet të krijoni një deficit energjetik.
Çfarë është bilanci i energjisë?
Bilanci i energjisë është dallimi në mes të kontributit tuaj të energjisë (ose numrit të kalorive që vendosni në trupin tuaj) dhe prodhimit tuaj të energjisë (ose numrin e kalorive që digjen çdo ditë ).
Disa njerëz i referohen barazimit të bilancit të energjisë si "ekuacioni kalorive në, kalorive". Ju duhet të llogarisni bilancin tuaj të energjisë nëse doni të humbni peshë. Ky ekuacion ofron një pikënisje për gjithë programin tuaj të humbjes së peshës.
Ekuacioni i bilancit të energjisë: Kalorive në (input energjie) - Kalorive jashtë (prodhimi i energjisë)
Si ndikon bilanci i energjisë në humbjen e peshës
Sapo të keni balancën e energjisë tuaj, merrni një vështrim në rezultatin. Ju do të keni ose bilanc pozitiv të energjisë, një bilanc negativ të energjisë ose një ekuilibër të përsosur.
- Bilanci perfekt: Nëse përfundon me një 0 në fund të ekuacionit tuaj të energjisë, ke gjetur një ekuilibër të përsosur energjie. Në këtë gjendje, ju nuk do të fitoni ose do të humbni peshë. Bilanci i përsosur i energjisë është për njerëzit që janë në fazën e mirëmbajtjes së peshës të udhëtimit të tyre humbje peshe.
- Bilanci pozitiv i energjisë: Nëse përfundon me një numër pozitiv, ju keni arritur ekuilibrin e duhur për shtimin e peshës. Për disa njerëz, si gratë shtatzëna, fëmijët në rritje dhe peshëngritësit që përpiqen të grumbullohen, ky është një gjendje e shëndetshme.
- Bilanci negativ i energjisë: Nëse keni përfunduar me një numër negativ, keni gjetur mosbalancimin e energjisë të nevojshme për humbjen e peshës. Ju keni informuar peshore për të pakësuar. Për rezultatet më të mira ju doni një rezultat negativ prej 500-1000 kalori në ditë për të humbur 1-2 £ në javë.
Nëse humbja e peshës është qëllimi juaj dhe ekuacioni juaj i energjisë është i balancuar ose pozitiv, mos u shqetësoni.
Nëse keni gjetur se ekuilibri juaj ishte negativ, por totali nuk arrin qëllimin -500 kalori, kjo është në rregull. Ka tre mënyra të ndryshme për të ndryshuar numrin tuaj dhe për të humbur peshë me sukses.
Si ta ndryshoni bilancin tuaj të energjisë për të humbur peshë
Ekzistojnë vetëm tre mënyra për të ndryshuar bilancin tuaj të energjisë. Shkurtimisht, ju duhet të reduktoni marrjen tuaj të kalorive, të rritni prodhimin tuaj të energjisë ose të kombinoni dy opsionet për të arritur deficitin e nevojshëm kalori për humbjen e peshës . Metoda e duhur për ju varet nga historia juaj shëndetësore, stili i jetës suaj dhe preferencat tuaja personale.
- Zvogëloni futjen tuaj të kalorive. Nëse ju nuk mund të ushtroni ose nëse absolutisht urreni për të ushtruar, ju mund të redukoni marrjen tuaj kalori nga 500 deri në 1000 kalori në ditë për të humbur peshë. Sapo pesha të jetë zhdukur, njerëzit që zgjedhin këtë opsion mund ta kenë të vështirë ta mbajnë peshën. Ndërsa zvogëloni, metabolizmi juaj ndryshon. Kjo do të thotë që numri i prodhimit tuaj të energjisë zvogëlohet dhe ju duhet të ulni inputin tuaj të energjisë edhe më shumë për të arritur ekuilibrin e energjisë. Me pak fjalë, duhet të hani më pak. Për shumë njerëz, kjo nuk është e arsyeshme.
- Rritja e aktivitetit tuaj fizik. Ju gjithashtu mund të lusni peshore duke ushtruar më shumë. Por për të djegur 500-1000 kalori çdo ditë është shumë e vështirë. Edhe fit, ushtrimet atletike kanë nevojë për ditë të gjata stërvitjeje ose ditë pushimi për të rimarrë dhe refuel. Nëse nuk jeni në një punë që përfshin lëvizje të rregullt fizike, ky opsion mund të mos jetë më i arsyeshëm dhe mund t'ju rrezikojë për lëndim.
- Kombinoje rritjen e aktivitetit dhe dietën. Marrja e rregullimeve të vogla si në marrjen tuaj kalori dhe në aktivitetin tuaj fizik rekomandohet në përgjithësi si metoda më e arsyeshme dhe e qëndrueshme e humbjes së peshës. Është gjithashtu mënyra më e mirë për të ruajtur peshën tuaj pasi të keni zbehur.
Shembull i Bilancit të Energjisë
Për të humbur një kile në javë, ekspertët në përgjithësi rekomandojnë një deficit energjie prej 3500 kalori në javë. Nëse zgjidhni metodën e kombinuar për të ndryshuar bilancin tuaj të energjisë, mund të luani rreth numrave për të parë se çfarë funksionon më së miri. Ja një shembull:
Dieter: Roger
- Kalorive të konsumuara çdo ditë: 2500
- Kalorite djegeshin çdo ditë: 2200
2500 (input energjie) - 2200 (prodhimi i energjisë) = 300 kalori
Roger ka një bilanc pozitiv të energjisë prej 300 kalorive. Në këtë gjendje, ai do të fitojë peshë. Për të humbur peshë, ai ka nevojë për një bilanc negativ prej afërsisht 500 kalori në ditë ose 3500 kalori në javë. Për të arritur qëllimin e tij, Roger zgjedh të bëjë ndryshime modeste në dietën e tij për të ulur marrjen e tij kalori nga 500 kalori në ditë. Pastaj ai do të shtojë aktivitet fizik për të djegur më shumë kalori. Qëllimi i tij është të digjni një shtesë prej 300 kalorish duke ecur ose duke biking për të punuar. Në fundjavë, ai do të ecë me gruan e tij për të djegur 300 kalori në ditë.
Planifikimi i Energjisë së Energjisë për Roger
- Kalorive të konsumuara çdo ditë: 2000
- Kalorive të djegura çdo ditë: 2500
2000 (input energjie) - 2500 (prodhimi i energjisë) = -500 kalori
Me një bilanc negativ të energjisë prej 500 kalori në ditë, Roger do të ketë një deficit total kalori prej 3500 kalori në javë dhe do të humbë afërsisht një kile në javë në këtë plan.
Një Fjalë Nga
Kur së pari filloni të përdorni ekuacionin e bilancit të energjisë për të humbur peshën, jini të durueshëm. Duhet një javë ose dy për të rregulluar numrat tuaj dhe për të parë rezultatet. Dhe ka shumë faktorë që ndikojnë në balancën tuaj të përditshme të energjisë që mund ta bëjnë procesin e humbjes së peshës më të komplikuar. Por ekuacioni i bilancit të energjisë është baza e çdo plani për humbje peshe dhe dietë. Sa më shumë ta përdorni dhe ta kuptoni, aq më shumë ka gjasa që ju të humbni peshë dhe të mbani peshën për mirë.