A jeni i shqetësuar që mund të jeni mbipeshë?
Së pari, ne ju këshillojmë që të bisedoni me mjekun tuaj për peshën tuaj. Ai ose ajo do të jetë në gjendje t'ju tregojë nëse jeni në të vërtetë mbipeshë. Duke qenë mbi peshë do të thotë pesha juaj është më e lartë se ajo që konsiderohet pesha normale për lartësinë tuaj. Në të kaluarën, tabelat e lartësisë së peshës janë përdorur për të matur peshën, por tani janë më të favorizuar metodat më të besueshme.
Mjeku juaj do të duan të vlerësojnë se si pesha juaj po ndikon në rrezikun e zhvillimit të kushteve shëndetësore të lidhura me peshën.
Ekzistojnë tre mënyra kryesore që matet rreziku i peshës. Ata janë:
- përqind yndyrë trupi (PBF)
- raporti hip-to-hip
- indeksi i trupit në masë (BMI)
Nëse zbulohet se jeni në rrezik për shëndetin në rritje me ndonjë nga këto mjete vlerësimi, do të këshilloheni të humbni peshë për të ulur rreziqet tuaja shëndetësore dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Përqindja e trupit të shëndoshë
Përqindja e yndyrës së trupit (PBF) mund të vlerësohet duke matur përbërjen e trupit (sa i trupit tuaj është yndyrë ose jo-yndyrë) me një test pa dhimbje të quajtur matje e matës. Ky test mat masën e nënlëkurës (nën lëkurë) duke përdorur një këpushës të lëkurës. Çikrik është përdorur për të kapur një dele të lëkurës dhe e tërheq atë larg nga muskujt tuaj. Doza zakonisht matet në bel, hips, dhe kofshët, dhe disa vende të tjera në trup. Gjetjet pastaj llogariten në një formulë që lejon yndyrë trupin tuaj të vlerësohet.
Ka disa arsye pse matja e yndyrës së trupit mund të mos jetë ideale: Sa më i vjetër jeni, aq më pak ka gjasa që rezultatet të jenë të sakta, meqë shpërndarja e yndyrës ndryshon kur ne moshe. Matja e çalës është më e mira për ata nën moshën 55 vjeçare, megjithëse mund të bëhen më pak të sakta nga 40-tat tuaja.
Përveç kësaj, saktësia e rezultateve mund të ndryshojë sipas aftësisë së personit që merr matjet dhe cilësinë e çekiçit që përdoret për të marrë matjen.
Së fundmi, sa më shumë mbipeshë një individ është, aq më pak të sakta rezultatet kanë gjasa të jenë.
Metoda të tjera të vlerësimit të përbërjes së trupit përfshijnë impedancën bioelektrike, DEXA scan dhe testet BodPod.
Çfarë do të thotë Trupi juaj Përqindja e shëndoshë?
Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportike këshillon që gratë duhet të kenë midis 20 dhe 32% yndyrë trupash dhe rekomandon 10% dhe 22% për burrat. Përqindjet më të larta do të tregonin se një person është mbipeshë.
Standardet e lidhura me rrezikun e shëndetit për vargjet e yndyrës trupore janë identifikuar në një studim që u botua në Journal of Clinical Nutrition në vitin 2000. Sipas këtyre gjetjeve, një grua midis moshës 20 dhe 39 vjeç ka rritur rreziqet shëndetësore në 33% yndyrë trupor; rreziqet në masë të madhe rriten në 39%. Për meshkujt, rreziqet e shëndetit u gjetën të rriteshin në 20% yndyrë trupash dhe në masë të madhe rriteshin në 25%.
Vlerësimi i PBF nuk është aq i përdorur gjerësisht sa metodat e tjera të vlerësimit të peshës. Udhëzimet klinike për identifikimin, vlerësimin dhe trajtimin e mbipeshës dhe të obezitetit në të rriturit sugjerojnë që meqenëse PBF është e shtrenjtë për të vlerësuar dhe pajisjet nuk janë gjithnjë të disponueshme, BMI është një qasje më praktike sesa PBF.
Raporti i Belit-Hip
Raporti hip-to-hip (WHR) llogaritet duke marrë perimetrin e belit dhe duke e ndarë atë me perimetrin tuaj të krahut.
Ndonjëherë mund të dëgjoni forma të trupit të referuara si "mollë" dhe "dardha". Këto dy përshkruesit janë të lidhura me WHR. Dikush që është në formë molle mbart pjesën më të madhe rreth mesit të tyre, ndërsa ata që janë në formë dardhe mbajnë peshën e tyre në zonën e hip.
Për të llogaritur WHR tuaj, do t'ju duhet një masë kasetë. Ju duhet të matni belin tuaj në pikën më të ngushtë dhe hips tuaj në pikën e tyre më të gjerë (shih ilustrimin). Pastaj, ndani rezultatet tuaja nga belin tuaj nga rezultatet e hips tuaj. Numri që rezulton është raporti i belit tuaj.
WHR përdoret për të vlerësuar rrezikun për sëmundjet e zemrës dhe hipertensionin në veçanti.
Hulumtimet kanë treguar se raporti hip-to-hip është edhe më i mirë për përcaktimin e rrezikut të problemeve të zemrës sesa indeksi i masës trupore.
Ata që konsiderohen "mollë" janë në një rrezik shumë më të lartë për sëmundjet e zemrës dhe hipertensionin sesa "dardha" që mbajnë peshën e tyre në hips ose kofshët. Hulumtimet kanë treguar se yndyra e barkut veçanërisht rrit rreziqet shëndetësore për gratë.
Çfarë do të thotë Raporti juaj Waist-to-Hip?
Rreziku i lartë kardiovaskular për gratë është gjetur me raportet më të larta se 0.85 dhe 0.90 për meshkujt. Ndërsa raporti rritet kështu rreziku.
Indeksi i masës trupore
BMI mund të përcaktohet duke e ndarë peshën tuaj në paund me lartësinë tuaj në inç në katror dhe pastaj shumëzuar me 705.
Për shembull, një grua që është 5'6 "dhe peshon 190, do të ketë një BMI prej 31.
- Gjatësia prej 5'6 "= 66 inç
66 katror = 4,356
190 ndarë me 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (e cila do të rrumbullakohej në një BMI prej 31)
Çfarë do të thotë BMI juaj?
Në vijim vlen për të rriturit 20 vjeç dhe më të vjetër:
- Një individ konsiderohet nën peshë nëse BMI e tyre është më pak se 18.5.
- Një BMI prej 18.5 deri në 24.9 është konsideruar si një peshë "normale".
- Një BMI prej 25 deri në 29.9 është konsideruar mbipeshë.
- Individët që bien në rangun BMI prej 25 deri në 34.9 fillojnë të kenë disa shqetësime për rrezikun e shëndetit.
- Një BMI prej 30 ose më shumë kualifikon një individ si të trashë.
- Një BMI mbi 40 tregon që një person është morbidisht i trashë.
- Në mënyrë të veçantë, ata që kanë një BMI të lartë dhe një madhësi të belit prej më shumë se 40 inç për meshkujt, ose 35 inç për gratë, kanë një rrezik më të lartë për problemet shëndetësore të lidhura me trashje, si diabeti, presioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet e zemrës.
> Burimet:
> Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive. Shoqëria ACSM Fit . Përbërja e yndyrës trupore: Si ta masni dhe çfarë do të thotë, dimri 2006-2007.
> Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve, CDC.gov. Indeksi i masës së trupit: Rreth BMI për të rriturit.
> Gallagher, > Dymna > dhe Steve Heymsfield, et al. "Sasia e Shëndetshme e Trupit të Trupit të Trupit: Një Qasje për Hartimin e Udhëzimeve të Bazuara në Indeksin e Trupit të Trupit 72 (3): 694." 24 janar 2000. American Journal of Nutrition Clinical .
> Kanai, H. dhe Y Matsuzawa, et al. "Hipertension: Gazeta e Shoqatës Amerikane të Zemrës". Mbylle Korrelacionin e Intra-barkut. 15 qershor 1990. Shoqata Amerikane e Zemrës.
> "Përqindja e trupit të shëndoshë - 2." Përqindja e trupit të shëndoshë - Masat Skinfold. Shape Up America.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Masa e trashje duhet të ripërcaktohet për të vlerësuar rreptësisht rrezikun e sulmit në zemër". Nëntor 2005. Universiteti McMaster.