1 - Bëni ushqim të shëndetshëm të dukshëm
Ju po ndjeheni të buta, kështu që ju drejtoheni në kuzhinë për diçka për të përtypur. Përpara se të imagjinosh mentalisht përmbajtjen e qilarit tënd, pa pushim nëpër to, ju shihni një shumëllojshmëri të mrekullueshme të frutave të freskëta në një tas në banak. Përzgjedhja e rostiçeri është bërë!
Një studim i kohëve të fundit tregon se ky proces i mendimit është shumë i zakonshëm. Hulumtimi sugjeron që njerëzit që hanë të shëndetshëm shpesh e bëjnë këtë sepse ushqimet kalori si frutat dhe veggies janë të dukshme dhe të lehta për t'u arritur. Pra, blej një tas frutash dhe pastaj shfaqni enën e frutave në fjalë. Dhe një mënyrë tjetër për ta bërë këtë një punë për ju është të mbani veggies prerë para dhe qendra në frigorifer tuaj.
2 - Hani para se të shkoni
Nëse jeni duke roaming në rreshtat e dyqaneve ushqimore me një stomak bërtitës, ju jeni më shumë të ngjarë të dilni jashtë listës dhe të rrini çdo gjë që e bën ujin tuaj të gojës në atë kohë. Dhe kjo nuk është vetëm mendimi im, kërkimi mbështet teorinë. Një studim zbuloi se blerësit blejnë më shumë ushqime me kalori në orët që çuan deri në darkë sesa më herët gjatë ditës.
Interesante, studiuesit thanë se kjo sjellje mund të bazohet në evolucionin. Në një kohë, ishte e domosdoshme për njerëzit që të gjenin ushqime me kalori të lartë pas një agjërimi, sepse nuk dinin kur do të kishin qasje në ushqim përsëri. Ka kuptim! Pra, keni një meze të lehtë të mbushur me proteina para se të goditni supermarketin ose planifikoni udhëtimin tuaj në dyqan ushqimor pas një vakt.
3 - Zvogëloni enën tuaj të darkës
Një 6-oz. bifteku duket shumë më i madh në një pjatë prej 8 inç sesa në një pjatë 12 inç. Dhe një 3/4-filxhan shërbim të drithërave është super tërheqës në një tas të vogël, por lloj i trishtuar në një të madhe! Plus, në të gjitha praktikat, ju mund të përshtateni vetëm aq shumë ushqim në enët më të vogla . Vetëm mos e përdorni këtë metodë si një justifikim për t'u kthyer prapa për sekonda dhe të tretat.
4 - Mbajeni gjysmën e pjesëve të restorantit në fillim të vaktit tuaj
Ushqimi i restorantit shpesh është i madh dhe i ngarkuar me kalori (për të mos përmendur natriumin). Por, duke ju thënë që të mos hahet përgjatë gjysmës së ushqimit, thjesht do të të lërë të ndiheni të privuar dhe të mërzitur. Pra, të marrë dy vakte nga një nga bagging deri gjysmën e ushqimit tuaj sapo arrin. Kur të kërkoni me vakt ushqimin tuaj, disa servera do të ofrojnë edhe atë për të marrë atë në prapë për ju. Larg syve larg zemrës! Tani do të kesh një pjatë të arsyeshme të ushqimit përpara jush, një ndjenjë kënaqësie dhe një vakt bonus për të marrë në shtëpi.
5 - Merrni një vend ... në tryezë
Me rrezikun e tingëlluesit të keq, bëjeni kohën e ushqimit një kohë të veçantë. Sure, jeta merr zënë, dhe është joshëse për të ngrënë mëngjes gjatë udhëtimit tuaj, drekë në tryezën tuaj, dhe darkë para TV. Por të tre mund të sabotojnë planet tuaja humbje peshe. Hulumtimet tregojnë se përqendrimi në ushqim, me distractions minimale, mund të ju ndihmojë të shijoni flavors dhe të reduktoni overeating. Ushqimi në tryezë gjithashtu mund të ndihmojë me kontrollin e pjesës. Përgatitni ushqimin tuaj dhe pastaj angazhohuni për veten që nuk do të ktheheni në kuzhinë për sekonda.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!